Το αλκοόλ σάς κάνει να νυστάζετε, αλλά αυτό δεν μεταφράζεται σε καλό ύπνο

Εάν στραφείτε στο ποτό για να σας βοηθήσουν να αναβληθείτε, θα μπορούσατε να βρωμίζετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Θα σας πούμε γιατί και θα σας δώσουμε συμβουλές για καλύτερο ύπνο μετά από μια βραδινή έξοδο.

Γιατί σε κάνει νυσταγμένο

Όποιος έχει απολαύσει ποτέ ένα ή δύο ποτά ξέρει ότι το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει πραγματικά νυσταγμένο, πραγματικά γρήγορο.

Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να σας υπνηλία, ώστε να κοιμάστε πιο γρήγορα.

Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ηρεμιστικό αποτέλεσμα διαρκεί μόνο για το πρώτο μέρος της νύχτας. Τα άτομα που καταναλώνουν αλκοόλ πριν από το κρεβάτι δεν ξυπνούν τόσο συχνά κατά τις πρώτες ώρες ύπνου. Αν το κάνουν, είναι για μικρότερες περιόδους.

Μόλις εξαντληθεί αυτό το αποτέλεσμα, το αλκοόλ αρχίζει να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Γιατί σε κρατά επίσης

Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά αυτό είναι.

Η έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ έχει πραγματικά διαταραχές στον ύπνο σας το υπόλοιπο της νύχτας και μπερδεύει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

Το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε κατακερματισμένο ύπνο και συχνή αφύπνιση. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για αυτό.

Λιγότερος ύπνος REM

Το αλκοόλ έχει συνδεθεί με μειωμένο ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Αυτό είναι το βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Είναι επίσης όταν συμβαίνει το όνειρο.

Ο ύπνος REM έχει αποκαταστατική επίδραση και παίζει ρόλο στη μνήμη και τη συγκέντρωση. Ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος REM έχει συσχετιστεί όχι μόνο με τη γοργία την επόμενη μέρα, αλλά και με τον υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας και πρόωρου θανάτου.

Διακοπή του κιρκαδικού ρυθμού

Καθώς το σώμα σας μεταβολίζει το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά αποτελέσματα εξαντλούνται, μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό σας ρυθμό και να σας αναγκάσει να ξυπνήσετε συχνά ή πριν να ξεκουραστείτε σωστά.

Σηκώστε το κατούρημα

Και μιλώντας για να ξυπνάς συχνά: Υπάρχει η συχνή ούρηση που συμβαδίζει με μια νύχτα ποτού.

Το αλκοόλ έχει διουρητικό αποτέλεσμα που αναγκάζει το σώμα σας να απελευθερώνει περισσότερο νερό με τα ούρα. Πίνετε πολύ και προσθέτετε ακόμη περισσότερο υγρό στο μείγμα. Το αποτέλεσμα είναι πολλές εκδρομές στο μπάνιο και μια (κυρίως) αϋπνία νύχτα.

Ζωντανά όνειρα

Τέλος, το να κοιμάσαι με αλκοόλ στο σύστημά σου αυξάνει τις πιθανότητές σου για έντονα όνειρα ή εφιάλτες, ή υπνοβασία και άλλες παρασιμίες. Όλα αυτά θα οδηγήσουν στον ύπνο που είναι κάτι ξεκούραστο.

Πόσο χρειάζεται για να επηρεάσει τον ύπνο;

Φαίνεται ότι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για το ποτό πριν από το κρεβάτι.

Η κατανάλωση ελαφριάς έως μέτριας ποσότητας αλκοόλ (ένα ή δύο τυπικά ποτά) πριν από το κρεβάτι μπορεί να μην έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Αν περάσετε όμως το μέτριο όριο, θα πάρετε πολύ περισσότερα από αυτόν τον αρχικό ύπνο χωρίς REM, αλλά θα μειώσετε σημαντικά το συνολικό ποσοστό ύπνου REM καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Εάν απλά αισθάνεστε ελαφρώς κουρασμένοι, πιθανότατα θα αισθανθείτε καλά. Εάν αισθάνεστε αρκετά μεθυσμένος, πιθανότατα θα κοιμηθείτε γρήγορα αλλά θα έχετε μια ανήσυχη νύχτα.

Τι γίνεται με τη χρήση αλκοόλ ως βοηθητικό ύπνου;

Ενώ ένα ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, ώστε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, το αλκοόλ απέχει πολύ από το να είναι ένα αξιόπιστο ή ακόμη και ασφαλές βοηθητικό ύπνο.

Πρώτον, το αλκοόλ επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, λόγω πολλών παραγόντων, όπως η ηλικία, το βιολογικό φύλο και η σύνθεση του σώματος, για να αναφέρουμε μερικούς.

Επίσης, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν μια ανοχή σε αυτήν την πονηρή μέθοδο μέσα σε τρεις νύχτες, προκαλώντας σας να χρειάζεστε μεγαλύτερη ποσότητα αλκοόλ για να πάρετε το ίδιο αποτέλεσμα.

Τέλος, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου, ειδικά αργότερα στη ζωή.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να πέσετε ή να κοιμάστε συχνά, επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Μπορούν να αποκλείσουν οποιαδήποτε υποκείμενη αιτία για την αϋπνία σας και να προτείνουν την καλύτερη θεραπεία για εσάς.

Συμβουλές για ύπνο μετά από μια βραδινή έξοδο

Εάν σκοπεύετε να βγείτε για μια νύχτα που θα περιλαμβάνει κάποια ποτά, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε αργότερα.

Πώς να κοιμηθείτε μετά το πόσιμο

• Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να επεξεργαστείτε το αλκοόλ. Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσο καιρό χρειάζεται το σώμα σας για να μεταβολίσει το αλκοόλ, αλλά ο γενικός κανόνας είναι 1 ώρα για ένα τυπικό ποτό. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε τρία ποτά, θα πρέπει να κόψετε τον εαυτό σας τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον προγραμματισμένο ύπνο σας.
• Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν από το κρεβάτι. Ανάλογα με το πόσο πίνετε, πιθανότατα θα χρειαστεί να κατουρήσετε ξανά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αλλά ανακουφίζοντας τον εαυτό σας αμέσως πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας αγοράσει επιπλέον χρόνο.
• Μείνετε μακριά από ανθρακούχα ποτά. Τα ανθρακούχα αλκοολούχα ποτά απορροφώνται γρηγορότερα από το σώμα σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο γρήγορο και πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
• Παράλειψη ποτών με καφεΐνη. Χωρίς Jagerbombs ή ρούμι και κοκ, αν θέλετε να κοιμηθείτε! Τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ και καφεΐνη είναι ακόμη πιο πιθανό να σας κρατήσουν ενήμερους. Επιπλέον, το διεγερτικό αποτέλεσμα της καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε το ποτό λιγότερο, οπότε καταλήγετε να πίνετε περισσότερο.

Η κατώτατη γραμμή

Το περιστασιακό νυχτερινό ποτό για χαλάρωση δεν είναι μεγάλο ζήτημα και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Απλώς λάβετε υπόψη ότι το αλκοόλ επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι πιθανό να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και θα σας αφήσει να αισθάνεστε γοητευτικοί και ενδεχομένως πείνα την επόμενη μέρα.

Η Adrienne Santos-Longhurst είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συγγραφέας με έδρα τον Καναδά που έχει γράψει εκτενώς για όλα τα πράγματα την υγεία και τον τρόπο ζωής για περισσότερο από μια δεκαετία. Όταν δεν είναι τρυπημένη στα γραπτά της για έρευνα ενός άρθρου ή εκτός από συνέντευξη από επαγγελματίες του τομέα της υγείας, μπορεί να βρεθεί να τσακίζει γύρω από την παραλιακή πόλη της με σύζυγο και σκύλους, ή να πιτσιλίζει τη λίμνη προσπαθώντας να κυριαρχήσει στο stand-up paddleboard.