Δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδο: Γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό

Αυτό προκαλεί ανησυχία;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους θα μπορούσατε να έχετε δυσκοιλιότητα και ένας από αυτούς είναι οι ορμόνες που αλλάζετε.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε δυσκοιλιότητα πριν από μερικές περιόδους και όχι άλλες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε αυτό και άλλα πεπτικά προβλήματα πριν ή μετά την περίοδο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα πριν από την περίοδό σας, τρόπους ανακούφισης και πότε να δείτε έναν γιατρό.

Γιατί συμβαίνει

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος σας είναι το αποτέλεσμα συνεχών προσαρμογών στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης του σώματός σας.

Όχι μόνο αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν όταν κάνετε ωορρηξία, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις πεπτικές σας συνήθειες.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η αύξηση της προγεστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κάνετε ωορρηξία ή λίγες ημέρες μετά.

Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2013 μελέτησαν τις επιδράσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης σε θηλυκά και αρσενικά ποντίκια για να προσδιορίσουν εάν οι ορμόνες προκάλεσαν δυσκοιλιότητα.

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές δεν παρατήρησαν επιπτώσεις στις κινήσεις του εντέρου από την προγεστερόνη. Ωστόσο, διαπίστωσαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνου (τα οποία αυξάνονται πριν από την περίοδο σας) επιβράδυνα την εντερική κίνηση και προκάλεσαν δυσκοιλιότητα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή ήταν μια μελέτη σε ζώα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους για να προσδιοριστεί εάν τα οιστρογόνα είναι ένας παράγοντας στη δυσκοιλιότητα.

Ανεξάρτητα από την ορμόνη που προκαλεί δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την περίοδο, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τα συμπτώματά τους να βελτιώνονται μετά την έναρξη της περιόδου τους και αυτά τα επίπεδα ορμονών αρχίζουν να μειώνονται.

Πώς να διευκολύνετε την τρέχουσα δυσκοιλιότητα

Ίσως σας φανεί χρήσιμο να δοκιμάσετε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω.

Εστίαση στις φυσικές πηγές ινών. Το Fiber προσθέτει χύμα στα κόπρανα, μερικές φορές απορροφώντας νερό. Αυτό το πιο ογκώδες σκαμνί διεγείρει τα έντερα σας να κινούνται, βοηθώντας να ξεπεραστούν μερικές από τις επιδράσεις που έχουν οι ορμόνες στο σώμα σας.

Δοκιμάστε να προσθέσετε μία έως δύο μερίδες ινωδών φρούτων, λαχανικών ή δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Τα τρόφιμα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• μήλα
• μπρόκολο
• καρότα
• βρώμη
• αχλάδια
• σμέουρα
• φάβα

Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να κάνει το σκαμνί σας πιο μαλακό και πιο εύκολο να περάσει.

Προσθέστε λίγη άσκηση. Η κίνηση μέσω άσκησης μπορεί επίσης να διεγείρει αργά έντερα. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι μια βόλτα μετά το φαγητό.

Χρησιμοποιείτε πάντα το μπάνιο όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε. Το να μην πηγαίνετε όταν η ώθηση μπορεί να διαταράξει τη σύνδεση εγκεφάλου-σώματος. Δίνει επίσης περισσότερο χρόνο στο σκαμνί σας να γίνει πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να περάσει.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα καθαρτικά. Τα καθαρτικά προορίζονται να είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση για να σας βοηθήσουν. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καθαρτικά λιπαντικών, όπως ορυκτέλαιο, ή μαλακτικά κόπρανων, όπως νάτριο docusate (Colace). Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού τα πάρετε.

Πώς να αποτρέψετε τη μελλοντική δυσκοιλιότητα

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της δυσκοιλιότητας που σχετίζεται με την περίοδο.

Αποφύγετε την αφυδάτωση ποτών, όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ, κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτά τα ποτά είναι φυσικά διουρητικά και μπορούν να μειώσουν την ποσότητα νερού στο σώμα σας. Αυτό δεν αφήνει τόσο πολύ διαθέσιμο νερό για να απορροφήσει το σκαμνί σας. Η προτεραιότητα του νερού μπορεί να βοηθήσει.

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Η έμφαση σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια μεγάλη προσπάθεια όλο το χρόνο, όχι μόνο γύρω από το χρονικό διάστημα.

Εξετάστε τα αντισυλληπτικά από του στόματος. Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών σας. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει μερικές από τις πιο σοβαρές κινήσεις που προκαλούν ακραία δυσκοιλιότητα ένα μήνα και διάρροια τον επόμενο.

Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν η δυσκοιλιότητά σας αρχίσει να γίνεται ο κανόνας αντί της εξαίρεσης, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη μείωση της δυσκοιλιότητας, όπως λινακλοτίδη ή λιλιπροστόνη, εάν οι προσπάθειές σας στο σπίτι δεν φαίνεται να λειτουργούν.

Άλλα πεπτικά ζητήματα που πρέπει να προσέξετε

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι η μόνη πεπτική δυστυχία που μπορεί να σας μαστίσει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Διάρροια

Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν διάρροια λόγω της αύξησης των προσταγλανδινών (άλλου τύπου ορμονών) όταν ξεκινάτε την περίοδο. Αυτές οι ορμόνες χαλαρώνουν τον λείο μυ, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων σας.

Τι μπορείτε να κάνετε: Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση που σχετίζεται με τη διάρροια. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, ζάχαρη ή καφεΐνη, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τη διάρροια. Τα φάρμακα είναι διαθέσιμα για τη θεραπεία της διάρροιας, αλλά συνήθως χρησιμοποιούνται μόνο εάν παραμείνει πέρα ​​από μερικές ημέρες.

Αέριο

Οι αυξήσεις στις προσταγλανδίνες μπορούν επίσης να κάνουν το αέριο πιο πιθανό να συμβεί.

Τι μπορείτε να κάνετε: Αποφύγετε φαγητά που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στη λιπαρότητα, όπως τα φασόλια και το μπρόκολο. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα οποία μπορούν επίσης να αυξήσουν το αέριο. Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη τα ανακουφιστικά αερίων χωρίς συνταγή, όπως η σιμεθικόνη (Gas-X).

Φούσκωμα

Η αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και νατρίου που οδηγεί σε φούσκωμα.

Τι μπορείτε να κάνετε: Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να ενθαρρύνει το σώμα να απελευθερώσει μέρος της περίσσειας υγρού.

Πότε να δείτε έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι είναι και δεν είναι φυσιολογικό σχετικά με τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την περίοδο, μιλήστε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Μπορούν να παρέχουν διαβεβαίωση και μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν συμβουλές.

Θα πρέπει επίσης να δείτε τον παροχέα σας εάν η δυσκοιλιότητα διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες.

Θα πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε σοβαρή κράμπες ή αίμα στα κόπρανα.