Ο σκοπός αυτού του ανελκυστήρα είναι απλός: Βοηθά στη στήριξη των γόνατων και της κάτω πλάτης, ειδικά όταν κάνετε βαριά ανύψωση. Και ο τρόπος δημιουργίας αυτών των μυών του εσωτερικού μηρού είναι εξίσου εύκολος.
Όπως πάντα, τροποποιήστε αυτήν την κίνηση για την άνεσή σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε κανέναν από τους άλλους μυς σας.
Διάρκεια: Κάνετε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Επαναλάβετε 3 φορές.
Οδηγίες:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία στον αέρα, διατηρώντας τα πόδια σας επίπεδα.
- Πετάξτε αργά ένα πόδι στο πλάι σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Φροντίστε να κρατήσετε το πόδι σας ίσιο και τα πόδια σας επίπεδα.
Αν νιώσετε το κάψιμο, λειτουργεί!
Αύριο: Δώστε λίγη αγάπη στη σπονδυλική σας στήλη.
Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος τρόπου ζωής και στρατηγικός μάρκας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν δημιουργεί μια ιστορία, συνήθως βρίσκεται στο στούντιο χορού που διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH'BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν έξω από το Σικάγο και μπορείτε να την βρείτε στο Instagram.
