Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει περίπου το 20% του πληθυσμού.
Η καθυστερημένη διέλευση του παχέος εντέρου ή η μείωση της κυκλοφορίας των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος, είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες. Μια δίαιτα χαμηλών ινών, η γήρανση και η σωματική αδράνεια μπορούν επίσης να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα.
Ενώ οι θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν συνήθως καθαρτικά, μαλακτικά κοπράνων και συμπληρώματα ινών, η ενσωμάτωση μερικών τροφών που ενισχύουν την κανονικότητα στη διατροφή σας μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική εναλλακτική λύση.
Εδώ είναι 15 υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Javier Zayas Φωτογραφία / Getty Images
1. Μήλα
Τα μήλα είναι μια καλή πηγή ινών, με ένα μικρό μήλο (5,3 ουγκιές ή 149 γραμμάρια) να παρέχει 3,6 γραμμάρια ινών.
Οι ίνες περνούν από τα έντερα σας χωρίς πέψη, βοηθώντας στο σχηματισμό κοπράνων και προωθώντας τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Τα μήλα περιέχουν επίσης έναν συγκεκριμένο τύπο διαλυτής ίνας που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία είναι γνωστή για το καθαρτικό της αποτέλεσμα.
Σε μια μελέτη, 80 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα έλαβαν συμπληρώματα πηκτίνης.
Μετά από 4 εβδομάδες, η πηκτίνη επιτάχυνε το χρόνο διέλευσης στο παχύ έντερο, μείωσε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και ακόμη και βελτίωσε την πεπτική υγεία αυξάνοντας την ποσότητα ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο.
Τα μήλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υγιεινό κάλυμμα για τρόφιμα όπως γιαούρτι, κρέπες και πλιγούρι βρώμης, ή να τα απολαύσετε μόνοι τους ως ένα φιλικό προς τα ταξίδια και θρεπτικό σνακ.
2. Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσικό καθαρτικό - και για καλό λόγο.
Τέσσερα δαμάσκηνα (32 γραμμάρια) περιέχουν 2 γραμμάρια ινών και περίπου το 7% των ημερήσιων αναγκών σας για βιταμίνη Α και κάλιο.
Τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης σορβιτόλη, έναν τύπο σακχάρου αλκοόλης που το σώμα σας χωνεύει άσχημα. Βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας τραβώντας νερό στα έντερα, προκαλώντας μια κίνηση του εντέρου.
Μια ανασκόπηση εξέτασε τέσσερις μελέτες που μετρούν την αποτελεσματικότητα των δαμάσκηνων στη δυσκοιλιότητα. Διαπίστωσε ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν να μαλακώσουν τα κόπρανα, να βελτιώσουν τη συνέπεια και να αυξήσουν τη συχνότητα των κοπράνων.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα δαμάσκηνα σημείωσαν βελτιώσεις τόσο στη συχνότητα όσο και στη συνοχή των κοπράνων, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα ινών ψύλλου.
Τα δαμάσκηνα προσθέτουν μια νότα γλυκύτητας όταν χρησιμοποιούνται για να διακοσμήσουν σαλάτες και πιλάφες. Ένα μικρό ποτήρι χυμό δαμάσκηνου χωρίς προσθήκη ζάχαρης μπορεί επίσης να είναι ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να πάρετε τα ίδια οφέλη με τη δυσκοιλιότητα που βρίσκονται σε ολόκληρα δαμάσκηνα.
Αγοράστε ολόκληρα δαμάσκηνα και χυμό δαμάσκηνου στο διαδίκτυο.
3. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που το καθιστά ένα εξαιρετικό φαγητό που βοηθά στην προώθηση της κανονικότητας.
Ένα μέσο ακτινίδιο (2,6 ουγκιές ή 69 γραμμάρια) περιέχει 2 γραμμάρια ινών.
Το ακτινίδιο έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την κίνηση στο πεπτικό σύστημα, βοηθώντας να προκαλέσει κινήσεις του εντέρου.
Μια παλαιότερη μελέτη έδωσε 33 ακτινίδια με δυσκοιλιότητα και 20 συμμετέχοντες χωρίς δυσκοιλιότητα δύο φορές ημερησίως σε διάστημα 4 εβδομάδων.
Το ακτινίδιο βοήθησε στην επιτάχυνση του εντερικού χρόνου διέλευσης, στη μείωση της καθαρτικής χρήσης και στη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας.
Δοκιμάστε να προσθέσετε ακτινίδιο στο επόμενο smoothie ή στο μπολ πρωινού για μια νόστιμη, πλούσια σε φυτικές ίνες.
4. Σπόροι λιναριού
Εκτός από τη μεγάλη ποικιλία οφέλη για την υγεία, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες λιναριού και η ικανότητα προώθησης της κανονικότητας τους κάνουν να ξεχωρίζουν.
Κάθε μερίδα 1 κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια) σπόρων λιναριού περιέχει 3 γραμμάρια ινών, συμπεριλαμβανομένου ενός μείγματος τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων ινών.
Μία μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 10 γραμμαρίων σπόρου λιναριού καθημερινά για 12 εβδομάδες βελτίωσε τη δυσκοιλιότητα, καθώς και άλλες πεπτικές και σωματικές παθήσεις.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ο σπόρος λιναριού μπορεί να έχει διπλή αποτελεσματικότητα τόσο για τη δυσκοιλιότητα όσο και για τη διάρροια.
Οι σπόροι λιναριού μπορούν να προσθέσουν επιπλέον ίνες και υφή όταν πασπαλίζονται σε βρώμη, γιαούρτι, σούπες και κουνήματα. Το λιναρόσπορο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε σάλτσες σαλάτας, ντιπ και σάλτσες.
Ψωνίστε για σπόρους λιναριού στο διαδίκτυο.
5. Αχλάδια
Τα αχλάδια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με μερικούς τρόπους.
Πρώτον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ένα μεσαίο αχλάδι (6,3 ουγκιές ή 178 γραμμάρια) περιέχει 6 γραμμάρια ινών, καλύπτοντας περίπου το 16% και το 25% των καθημερινών αναγκών ινών ανδρών και γυναικών, αντίστοιχα.
Τα αχλάδια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σορβιτόλη, μια αλκοόλη σακχάρου που δρα ως οσμωτικός παράγοντας για να τραβήξει νερό στα έντερα και να διεγείρει την κίνηση του εντέρου.
Επιπλέον, τα αχλάδια περιέχουν φρουκτόζη, έναν τύπο σακχάρου που μπορεί να απορροφηθεί μόνο σε περιορισμένες ποσότητες.
Αυτό οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει τη φρουκτόζη. Όχι μόνο απορροφάται με βραδύτερο ρυθμό, αλλά και μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης μπορούν να μεταβολιστούν μόνο από το ήπαρ σας.
Επιπλέον, ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν δυσαπορρόφηση φρουκτόζης, μια κατάσταση που επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά φρουκτόζη.
Όπως η σορβιτόλη, η μη απορροφημένη φρουκτόζη δρα ως φυσικό καθαρτικό φέρνοντας νερό στα έντερα.
Τα αχλάδια είναι απίστευτα ευέλικτο και εύκολο να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Μπορούν να συμπεριληφθούν σε σαλάτες, smoothies και σάντουιτς ή να καταναλώνονται ωμά για ένα γλυκό σνακ.
6. Φασόλια
Οι περισσότερες ποικιλίες φασολιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κανονικότητας.
Για παράδειγμα, τα μαύρα φασόλια διαθέτουν 7,5 γραμμάρια ινών ανά μαγειρεμένο μισό φλιτζάνι (86 γραμμάρια), ενώ το μισό φλιτζάνι (91 γραμμάρια) μαγειρεμένων ναυτικών φασολιών περιέχει 9,5 γραμμάρια ινών.
Τα φασόλια περιέχουν επίσης καλές ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων ινών, και οι δύο βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με διαφορετικούς τρόπους.
Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και σχηματίζουν μια ομοιάζουσα με πηκτή σύσταση, μαλακώνουν τα κόπρανα και διευκολύνουν τη διέλευση.
Από την άλλη πλευρά, οι αδιάλυτες ίνες περνούν ανέπαφα από το πεπτικό σύστημα και προσθέτουν χύμα στα κόπρανα.
Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι η συμπερίληψη ενός μείγματος διαλυτών και αδιάλυτων ινών στη διατροφή μπορεί να μειώσει τη δυσκοιλιότητα, καθώς και το φούσκωμα και το αέριο.
Εάν ψάχνετε έναν εύκολο τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών, τα φασόλια είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε. Προσθέστε τα σε σούπες, βουτιές ή συνοδευτικά πιάτα για μια υπέροχη δόση φυτικών ινών.
Αγοράστε online φασόλια.
7. Ραβέντι
Τόσο η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ραβέντι όσο και οι φυσικές καθαρτικές ιδιότητες ενθαρρύνουν την κανονικότητα.
Κάθε μίσχος ραβέντι (1,8 ουγκιές ή 51 γραμμάρια) περιλαμβάνει 1 γραμμάριο ινών, το οποίο είναι κυρίως αδιάλυτες ίνες που προάγουν χύμα.
Το Rhubarb περιέχει επίσης μια ένωση που ονομάζεται sennoside A, η οποία έχει καθαρτική δράση στο σώμα. Στην πραγματικότητα, οι sennosides βρίσκονται ακόμη και σε φυτικά καθαρτικά όπως το senna.
Το Sennoside A δρα μειώνοντας τα επίπεδα της ακουαπορίνης 3 (AQP3), μιας πρωτεΐνης που ελέγχει τη μεταφορά νερού στα έντερα.
Τα μειωμένα επίπεδα AQP3 έχουν ως αποτέλεσμα αυξημένη απορρόφηση νερού, η οποία μαλακώνει τα κόπρανα και προάγει τις κινήσεις του εντέρου.
Το ραβέντι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια ποικιλία από ψημένα προϊόντα, να προστεθούν στο γιαούρτι ή ακόμη και να προστεθούν σε πλιγούρι βρώμης για ένα λάκτισμα προστιθέμενης γεύσης.
8. Αγκινάρες
Η έρευνα δείχνει ότι οι αγκινάρες έχουν πρεβιοτικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία του εντέρου και τη διατήρηση της κανονικότητας.
Τα πρεβιοτικά είναι ένας ειδικός τύπος ινών που λειτουργεί τροφοδοτώντας τα καλά βακτήρια που βρίσκονται στο παχύ έντερο, βοηθώντας στη βελτιστοποίηση της πεπτικής σας υγείας.
Η κατανάλωση πρεβιοτικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Μια ανασκόπηση του 2017 εξέτασε πέντε μελέτες, συμπεριλαμβανομένων 199 συμμετεχόντων και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα πρεβιοτικά αύξησαν τη συχνότητα των κοπράνων και βελτίωσαν τη συνοχή.
Οι αγκινάρες, ειδικότερα, είναι μια καλή πηγή πρεβιοτικών που μπορούν να ενισχύσουν ευεργετικά βακτήρια στο έντερο.
Μια μελέτη είχε 32 συμμετέχοντες συμπλήρωμα με φυτικές ίνες που προέρχονται από αγκινάρες του πλανήτη. Μετά από 3 εβδομάδες, διαπίστωσαν ότι οι συγκεντρώσεις ωφέλιμων βακτηρίων είχαν αυξηθεί, ενώ οι ποσότητες επιβλαβών βακτηρίων του εντέρου είχαν μειωθεί.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα του εκχυλίσματος φύλλων αγκινάρας σε 208 συμμετέχοντες με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Οι αγκινάρες όχι μόνο μείωσαν τη συχνότητα εμφάνισης IBS, αλλά βοήθησαν επίσης στην ομαλοποίηση των παθήσεων του εντέρου.
Οι αγκινάρες διατίθενται σε φρέσκια και βάζα μορφή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολλές συνταγές όπως κρεμώδεις βουτιές, σαλάτες και γευστικές τάρτες.
9. Κεφίρ
Το Kefir είναι ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και περιέχει προβιοτικά, μια μορφή υγιών βακτηρίων του εντέρου που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη συχνότητα των κοπράνων, βελτιώνουν τη συνοχή των κοπράνων και βοηθούν στη μείωση του εντερικού χρόνου διέλευσης για την επιτάχυνση των κινήσεων του εντέρου.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το κεφίρ, ειδικότερα, μπορεί να προάγει την κανονικότητα.
Σε μία μελέτη, σε 20 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα δόθηκε κεφίρ για 4 εβδομάδες. Το Kefir βρέθηκε να μειώνει τη καθαρτική χρήση, να επιταχύνει την εντερική διέλευση, να αυξάνει τη συχνότητα των κοπράνων και να βελτιώνει τη συνέπεια.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2014 διαπίστωσε επίσης ότι τα προβιοτικά μπορεί να βελτιώσουν το χρόνο διέλευσης ολόκληρου του εντέρου και τη συχνότητα και τη συνέπεια των κοπράνων.
Το Kefir αποτελεί την ιδανική βάση για smoothies ή σάλτσες σαλάτας. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα παρφά πλούσιο σε προβιοτικά χρησιμοποιώντας το κεφίρ και συμπληρώστε το με φρούτα, λιναρόσπορους ή βρώμη για επιπλέον ώθηση των ινών.
10. Εικ
Τα σύκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να ενθαρρύνετε τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Τα ξηρά σύκα, ειδικά, μπορούν να παρέχουν μια συμπυκνωμένη δόση ινών.
Το μισό φλιτζάνι (75 γραμμάρια) αποξηραμένων σύκων περιέχει 7,5 γραμμάρια ινών, τα οποία μπορούν να καλύψουν περίπου το 16% και το 25% των καθημερινών αναγκών ινών ανδρών και γυναικών, αντίστοιχα.
Μια μελέτη σε ζώα του 2011 εξέτασε τις επιπτώσεις της πάστας από σύκο στη δυσκοιλιότητα για μια περίοδο 3 εβδομάδων. Διαπίστωσε ότι η πάστα σύκων αύξησε το βάρος των κοπράνων και μείωσε το χρόνο διέλευσης του εντέρου, υποστηρίζοντας τη χρήση της ως φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.
Μια άλλη μελέτη σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι η χορήγηση πάστας σύκου σε 40 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα βοήθησε στην επιτάχυνση της διέλευσης του κόλου, στη βελτίωση της συνοχής των κοπράνων και στην ανακούφιση της κοιλιακής δυσφορίας.
Ενώ τα σύκα μπορούν να καταναλωθούν από μόνα τους, μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν σε μια φρουτοσαλάτα ή να βράσουν σε μια νόστιμη μαρμελάδα που ταιριάζει υπέροχα με μπρουσκέτα, πίτσες και σάντουιτς.
Αγοράστε αποξηραμένα σύκα online.
11. Γλυκοπατάτες
Εκτός από την παροχή πλήθους βιταμινών και μετάλλων, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης μια καλή ποσότητα ινών που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της κανονικότητας.
Μια μέτρια γλυκοπατάτα (4,5 ουγκιές ή 150 γραμμάρια) περιέχει 4 γραμμάρια ινών.
Η ίνα που βρίσκεται στις γλυκοπατάτες είναι ως επί το πλείστον αδιάλυτη και περιλαμβάνει μερικούς συγκεκριμένους τύπους, όπως κυτταρίνη, λιγνίνη και πηκτίνη.
Χάρη στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου.
Μια μελέτη του 2016 μέτρησε τα αποτελέσματα της πρόσληψης γλυκοπατάτας στη δυσκοιλιότητα σε 57 ασθενείς με λευχαιμία που υποβλήθηκαν σε χημειοθεραπεία.
Μετά από μόλις 4 ημέρες, οι περισσότεροι δείκτες δυσκοιλιότητας είχαν βελτιωθεί και οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν γλυκοπατάτες είχαν σημαντικά λιγότερη πίεση και δυσφορία από την ομάδα ελέγχου.
Οι γλυκοπατάτες μπορούν να πολτοποιηθούν, να ψηθούν, να σοταριστούν ή να ψηθούν και να χρησιμοποιηθούν αντί για λευκές πατάτες σε οποιαδήποτε από τις αγαπημένες σας συνταγές. Δοκιμάστε το ως υποκατάστατο ψωμιού για τοστ αβοκάντο.
12. Φακές
Αυτός ο βρώσιμος παλμός είναι γεμάτος με φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Στην πραγματικότητα, το μισό φλιτζάνι (99 γραμμάρια) βρασμένων φακών περιέχει εντυπωσιακά 8 γραμμάρια.
Επιπλέον, η κατανάλωση φακών μπορεί να αυξήσει την παραγωγή βουτυρικού οξέος, ενός τύπου λιπαρού οξέος βραχείας αλυσίδας που βρίσκεται στο παχύ έντερο. Αυξάνει την κίνηση του πεπτικού συστήματος για να προάγει τις κινήσεις του εντέρου.
Μια μελέτη του 2019 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ευεργετική έκκριση εντερικής ορμόνης και η ακεραιότητα του φραγμού του εντέρου βελτιώθηκαν με την αύξηση του βουτυρικού μέσω συμπληρώματος ινών.
Οι φακές προσθέτουν μια πλούσια, πλούσια γεύση σε σούπες και σαλάτες, παρέχοντας παράλληλα πολλές πρόσθετες ίνες και οφέλη για την υγεία.
Αγοράστε φακές στο Διαδίκτυο.
13. Σπόροι Chia
Μόνο 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) σπόρων chia περιέχει ένα επιβλητικό 11 γραμμάρια ινών.
Στην πραγματικότητα, οι σπόροι chia αποτελούνται από περίπου 40% ίνες κατά βάρος, καθιστώντας τους ένα από τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα.
Συγκεκριμένα, οι σπόροι chia είναι μια καλή πηγή διαλυτών ινών, η οποία απορροφά νερό για να σχηματίσει ένα τζελ που μαλακώνει και υγραίνει τα κόπρανα για ευκολότερη διέλευση.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι σπόροι chia θα μπορούσαν να απορροφήσουν έως και 15 φορές το βάρος τους σε νερό, επιτρέποντας ακόμη πιο εύκολη αποβολή.
Δοκιμάστε να αναμίξετε σπόρους chia σε smoothies, πουτίγκες και γιαούρτια για να συσκευάσετε σε μερικά επιπλέον γραμμάρια διαλυτών ινών.
Αγοράστε online σπόρους chia.
14. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο δεν είναι απλά μοντέρνα για τοστ και γκουακαμόλη. Είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα.
Ένα φλιτζάνι (146 γραμμάρια) φέτες αβοκάντο περιέχει 10 γραμμάρια ινών.
Αυτή η πηγή τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων ινών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι η αντικατάσταση υδατανθράκων με λίπη και φυτικές ίνες από αβοκάντο αύξησε τον κορεσμό, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα αβοκάντο θα μπορούσαν επίσης να υποστηρίξουν την υγιή γήρανση.
Τα αβοκάντο είναι μια ευέλικτη προσθήκη σε smoothies και ψητά, και νόστιμα στο τοστ ή ως υποκατάστατο του mayo στα σάντουιτς.
15. Πίτουρο βρώμης
Το πίτουρο βρώμης είναι το πλούσιο σε ίνες εξωτερικό περίβλημα του σπόρου βρώμης.
Αν και δεν καταναλώνεται τόσο ευρέως όσο η βρώμη έλασης ή ντεμοντέ, το πίτουρο βρώμης περιέχει σημαντικά περισσότερες ίνες.
Μόνο το ένα τρίτο φλιτζάνι (40 γραμμάρια) πίτουρου βρώμης περιέχει περίπου 7 γραμμάρια ινών.
Μια παλαιότερη μελέτη έδωσε 15 ηλικιωμένους συμμετέχοντες πίτουρο βρώμης για περίοδο 12 εβδομάδων και συνέκρινε τα αποτελέσματα με μια ομάδα ελέγχου.
Το πίτουρο βρώμης δεν ήταν μόνο καλά ανεκτό, αλλά επίσης βοήθησε τους συμμετέχοντες να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος και μείωσαν την καθαρτική χρήση τους κατά 59%, καθιστώντας το ένα ασφαλές και αποτελεσματικό φυσικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα.
Παρόλο που το πλιγούρι βρώμης και το πίτουρο βρώμης προέρχονται από τον ίδιο πλιγούρι βρώμης, διαφέρουν ως προς την υφή και τη γεύση. Το πίτουρο βρώμης λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν χρησιμοποιείται σε συνταγές για σπιτικά granola και ψωμιά.
Αγορά online πίτουρου βρώμης.
Η κατώτατη γραμμή
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους κάποια στιγμή.
Αν και τα φάρμακα και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, η επίτευξη κανονικότητας είναι δυνατή για τους περισσότερους ανθρώπους με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιεινή διατροφή και μερικά τρόφιμα που ενισχύουν την κανονικότητα.
Η συμπερίληψη μερικών μερίδων αυτών των τροφίμων κάθε μέρα, μαζί με την κατανάλωση άφθονου νερού και την τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συχνότητας των κοπράνων, στη βελτίωση της συνέπειας και στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας μια για πάντα.
.jpg)
.jpg)
