Αναθεώρηση μεταβολικής ανανέωσης: Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και αποτελεσματικότητα

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,83 στα 5

Το Metabolic Renewal είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες.

Το πρόγραμμα στοχεύει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας τροποποιώντας τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης με βάση τον συγκεκριμένο τύπο ορμονών σας. Ωστόσο, η επιστήμη πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι ύποπτη.

Παρά τα πολλά μειονεκτήματα, έχει γίνει δημοφιλές μεταξύ εκείνων που επιθυμούν να βελτιώσουν τα επίπεδα ενέργειας, να περιορίσουν την επιθυμία και να προωθήσουν τη συνολική υγεία.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του Metabolic Renewal για να προσδιορίσει εάν πρέπει να το δοκιμάσετε.

scorecard αναθεώρησης διατροφής

• Συνολική βαθμολογία: 2,83
• Απώλεια βάρους: 3.5
• Υγιεινή διατροφή: 3
• Βιωσιμότητα: 2.5
• Υγεία ολόκληρου του σώματος: 2.5
• Ποιότητα διατροφής: 3.5
• Βάσει στοιχείων: 2

BOTTOM LINE: Ενώ η μεταβολική ανανέωση μπορεί να προωθήσει τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, πολλές πτυχές του σχεδίου δεν υποστηρίζονται από στοιχεία. Επιπλέον, είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα και μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους μόλις συνεχίσετε μια κανονική δίαιτα.

Τι είναι η μεταβολική ανανέωση;

Το Metabolic Renewal σχεδιάστηκε από τον Dr. Jade Teta, έναν ολοκληρωμένο ιατρό που ειδικεύεται στη φυσική υγεία και φυσική κατάσταση. Το πρόγραμμα έχει ως στόχο τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού των γυναικών χρησιμοποιώντας το πλαίσιο «4 M» της Dr. Teta - Νοοτροπία, Κίνηση, Γεύματα και Μεταβολικά.

Η ιδέα ότι υπάρχουν επτά διαφορετικοί τύποι ορμονών είναι κεντρική στο πρόγραμμα, καθώς και ότι ο προσδιορισμός του συγκεκριμένου τύπου ορμονών σας μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.

Η Metabolic Renewal προσφέρει ένα πρόγραμμα γεύματος 12 εβδομάδων με συνταγές προσαρμοσμένες στον τύπο της ορμόνης σας.

Περιλαμβάνει επίσης πρόσβαση σε μια συλλογή από προπόνηση 15 λεπτών, μαζί με οδηγούς για την εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών και την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς.

περίληψη

Το Metabolic Renewal είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι βελτιστοποιεί το μεταβολισμό των γυναικών με βάση τον τύπο των ορμονών τους.

Πώς να το ακολουθήσετε

Το πρώτο βήμα του Metabolic Renewal είναι να προσδιορίσετε τον τύπο ορμονών σας χρησιμοποιώντας το διαδικτυακό κουίζ τους, το οποίο συλλέγει πληροφορίες σχετικά με την ηλικία σας, τον εμμηνορροϊκό κύκλο, το ιατρικό ιστορικό και τους στόχους υγείας.

Ένας οδηγός με την ονομασία «Οδικός χάρτης εξισορρόπησης ορμονών» παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για το πώς να ακολουθήσετε το σχέδιο ανάλογα με τον τύπο της ορμόνης σας.

Τα γεύματα βασίζονται σε αυτό που ο Δρ Teta ονομάζει Διατροφή 3-2-1, η οποία παρέχει τρία γεύματα την ημέρα, δύο εκ των οποίων περιέχουν μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά και ένα από τα οποία προσφέρει ένα μικρό μέρος του αμύλου.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα λεπτομερές πρόγραμμα γεύματος με συνταγές, αλλά σας επιτρέπεται να δημιουργήσετε τα δικά σας γεύματα με βάση τις αρχές της Διατροφής 3-2-1, προσθέτοντας σνακ ανάλογα με τις ανάγκες.

Το Metabolic Renewal περιλαμβάνει επίσης ένα πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων που χωρίζεται σε 4 φάσεις. Καθ 'όλη τη διάρκεια του προγράμματος, πρέπει να ασκείστε για 15 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας το Intelligent Workouts του προγράμματος, το οποίο ισχυρίζεται ότι συνδυάζει αντοχή και καρδιακή προπόνηση.

Τις μέρες σας, σας ενθαρρύνουμε να περπατήσετε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα που καθορίζεται από τον τύπο της ορμόνης σας. Κάτι τέτοιο λέγεται ότι βοηθά στη διατήρηση τυχόν αλλαγών στον μεταβολισμό σας.

Επιπλέον, η Metabolic Renewal προσφέρει μια ιδιωτική διαδικτυακή κοινότητα για τους πελάτες της.

περίληψη

Το Metabolic Renewal παρέχει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα γεύματος και ένα πρόγραμμα άσκησης με βάση τον υποτιθέμενο τύπο ορμονών σας.

Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή

Το Metabolic Renewal δεν εξαλείφει καθόλου τροφές, αλλά ενθαρρύνει μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φρούτα, δημητριακά, λίπη και έλαια μπορούν να τα απολαύσετε με μέτρο.

Τρόφιμα για φαγητό

• Φρούτα (με μέτρο): μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδια, πεπόνια, μούρα, ροδάκινα και δαμάσκηνα
• Λαχανικά: μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, σπανάκι, ντομάτες και καρότα
• Κρέας: βόειο κρέας, αρνί και χοιρινό
• Ψάρια: σολομός, μπακαλιάρος, σκουμπρί, σαρδέλες και ιππόγλωσσες
• Πουλερικά: κοτόπουλο, γαλοπούλα, χήνα και πάπια
• Σπόροι (με μέτρο): κινόα, κουσκούς, ρύζι, βρώμη και φαγόπυρο
• Λίπη και έλαια (με μέτρο): ελαιόλαδο, βούτυρο, γκι, λάδι καρύδας και αβοκάντο
• Ποτά: νερό, μαύρος καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη
• Βότανα και μπαχαρικά: κουρκούμη, κανέλα, μαύρο πιπέρι, κύμινο και σκόρδο

Τρόφιμα για περιορισμό

Αν και δεν απαγορεύονται τρόφιμα, θα πρέπει να περιορίσετε τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα είδη με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη.

• Μεταποιημένα τρόφιμα: γρήγορο φαγητό, κατεψυγμένα γεύματα, δημητριακά πρωινού, μπαρ granola και ποπ κορν μικροκυμάτων
• Γλυκά: κέικ, μπισκότα, καραμέλες και ψητά
• Αλμυρά σνακ: κράκερ, κουλουράκια και πατατάκια
• Αναψυκτικά με ζάχαρη: σόδα, γλυκό τσάι, αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά
• Προστέθηκαν σάκχαρα: μέλι, επιτραπέζια ζάχαρη, σιρόπι σφενδάμου και καστανή ζάχαρη

περίληψη

Το Metabolic Renewal δεν εξαλείφει καθόλου τρόφιμα αλλά σας ενθαρρύνει να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων και υψηλών υδατανθράκων τροφών. Αντ 'αυτού, πρέπει να δώσετε έμφαση στα λαχανικά και τις υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες.

Πιθανά οφέλη από τη μεταβολική ανανέωση

Παρόλο που η Metabolic Renewal δεν έχει μελετηθεί ειδικά, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους

Διάφορες πτυχές του προγράμματος μπορούν να βοηθήσουν στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Για αρχάριους, το Metabolic Renewal ενθαρρύνει μια διατροφή πλούσια σε μη επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα, όπως κρέας, ψάρι, πουλερικά και λαχανικά.

Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο συχνά χαμηλότερα σε θερμίδες από τα μεταποιημένα τρόφιμα, αλλά και πλούσια σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Επιπλέον, ορισμένες έρευνες συνδέουν τη χαμηλότερη πρόσληψη μεταποιημένων τροφίμων με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Η μεταβολική ανανέωση είναι επίσης χαμηλή σε υδατάνθρακες, με τα περισσότερα γεύματα να αποτελούνται από λαχανικά και μια πηγή πρωτεϊνών. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προωθούν τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και την απώλεια λίπους.

Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο, γεγονός που υποστηρίζει επίσης την απώλεια βάρους.

Ευέλικτη και εύκολη στην παρακολούθηση

Η μεταβολική ανανέωση δεν απαιτεί να μετράτε θερμίδες, να μετράτε το φαγητό σας ή να παρακολουθείτε μακροθρεπτικά συστατικά. Προσφέρει επίσης διάφορους τρόπους για να προσαρμόσετε το γεύμα σας, καθιστώντας το κατάλληλο για όσους προτιμούν περισσότερη ευελιξία.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε εύκολα να ανταλλάξετε άλλες συνταγές από το πρόγραμμα γευμάτων ή να δημιουργήσετε τα δικά σας γεύματα χρησιμοποιώντας τις βασικές αρχές της διατροφής.

Επιπλέον, προσφέρει επιλογές για παλέτες, κετο, βίγκαν και χορτοφαγικές δίαιτες.

περίληψη

Παρόλο που καμία μελέτη δεν έχει εξετάσει το Metabolic Renewal, είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους - τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.

Μειονεκτήματα

Παρόλο που το Metabolic Renewal μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν πολλές πτυχές του σχεδίου.

Δεν βασίζεται στην καλή επιστήμη

Η ιδέα ότι υπάρχουν επτά συγκεκριμένοι τύποι γυναικείων ορμονών δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη.

Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα από τα οφέλη αυτού του προγράμματος οφείλονται πιθανώς στις προτεινόμενες αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής - όχι στη βελτιστοποίηση του γυναικείου μεταβολισμού.

Μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους

Λάβετε υπόψη ότι το Metabolic Renewal είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα σχεδιασμένο να ακολουθείται για 12 εβδομάδες.

Αν και πολλές βραχυπρόθεσμες δίαιτες οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους, είναι πιθανό να ανακτήσετε βάρος μετά την επανάληψη μιας κανονικής διατροφής. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι σύντομες διατροφικές αλλαγές δεν μεταφράζονται συχνά σε μακροχρόνιες συνήθειες του τρόπου ζωής.

περίληψη

Αρκετά βασικά στοιχεία της Μεταβολικής Ανανέωσης είναι επιστημονικά ύποπτα, συμπεριλαμβανομένης της έννοιας συγκεκριμένων τύπων ορμονών. Επιπλέον, η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους.

Δείγμα μενού 3 ημερών

Το Metabolic Renewal παρέχει ένα πρόγραμμα γεύματος 12 εβδομάδων, αν και μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε τα γεύματά σας χρησιμοποιώντας τις βασικές αρχές της διατροφής.

Ακολουθεί ένα δείγμα 3-ημερών προγράμματος γευμάτων για ανανέωση μεταβολισμού

Ημέρα 1

• Πρωινό: ένα smoothie με σκόνη πρωτεΐνης, μπανάνα, σπόρους λιναριού και σπανάκι
• Μεσημεριανό: μια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, μαρούλι, ντομάτες και καρότα
• Δείπνο: χοιρινές μπριζόλες με κουσκούς και σπαράγγια
• Σνακ: βραστά αυγά

Ημέρα 2

• Πρωινό: ένα smoothie με πρωτεΐνη σε σκόνη, μήλο, σπόρους chia και λάχανο
• Μεσημεριανό: ρύζι κουνουπιδιού με τηγανητά λαχανικά και βόειο κρέας
• Δείπνο: ψημένος σολομός με μπρόκολο και κινόα
• Σνακ: αγγούρια σε φέτες με χούμους

Ημέρα 3

• Πρωινό: smoothie με πρωτεΐνη σε σκόνη, μούρα, σπόρους κάνναβης και τεύτλα
• Μεσημεριανό: ψιλοκομμένη σαλάτα με γαλοπούλα, κόκκινο λάχανο, πιπεριές, αγγούρια και ντομάτες
• Δείπνο: ψητό σκουμπρί με σφήνες γλυκοπατάτας και κατσαρό λάχανο
• Σνακ: φυστικοβούτυρο με σέλινο

περίληψη

Το παραπάνω δείγμα μενού περιγράφει ορισμένα από τα γεύματα που μπορείτε να απολαύσετε στο Metabolic Renewal, όπως smoothies πρωινού και πιάτα γεμάτα λαχανικά και πρωτεΐνες.

Η κατώτατη γραμμή

Το Metabolic Renewal είναι ένα πρόγραμμα που αποσκοπεί στη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού των γυναικών κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση ρουτίνας τους.

Αν και η διατροφή είναι πολύ ευέλικτη και μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, πολλές πτυχές έχουν τις ρίζες τους σε αβάσιμους ισχυρισμούς υγείας. Επιπλέον, η βραχυπρόθεσμη φύση του καθιστά πιθανό να ανακτήσει το βάρος μόλις επαναλάβετε μια κανονική διατροφή.