Η προετοιμασία των γεννήσεων μπορεί να αισθάνεται ενδυναμωτική, μέχρι να αισθανθεί πάρα πολύ.
Τσάι τόνωσης μήτρας Καθημερινές ασκήσεις για να πάρει το μωρό σας στη βέλτιστη θέση; Διαλέγοντας ακριβώς ποια μουσική και αρωματικές λοσιόν θέλετε να φέρετε για να δημιουργήσετε ακριβώς τη σωστή ατμόσφαιρα στο δωμάτιο γέννησής σας;
Υπάρχουν αμέτρητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δοκιμάσετε και να δημιουργήσετε το σκηνικό για μια γρήγορη, εύκολη και θετική εργασιακή εμπειρία.
Η γνώση και η προετοιμασία είναι φυσικά δύναμη. Και το να αισθάνεσαι ότι έχεις κάποιο έλεγχο για τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου (και πραγματικά, η ζωή σου) μπορεί να είναι απίστευτα καθησυχαστικό.
Αλλά μερικές φορές, αισθάνεστε σαν να έχετε να κάνετε όλα τα πράγματα να έχεις μια τέλεια γέννηση καταλήγει να δημιουργεί επιπλέον - και συχνά, περιττό - άγχος.
«Μπορεί να είναι συντριπτικό να προετοιμαζόμαστε για εργασία και παράδοση, υπάρχουν τόσες πολλές λίστες ελέγχου και προτάσεις», λέει η Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, ιδιοκτήτης της Accel OB Partners in Care. "Υπάρχουν όμως τρόποι για να απλοποιήσετε τη διαδικασία, να βελτιώσετε την εμπειρία γέννησής σας και να περάσετε περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας την εγκυμοσύνη σας."
Ποια είναι λοιπόν τα βασικά στοιχεία που θα έχουν τον πιο σημαντικό αντίκτυπο; Εδώ μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για να γεννήσετε χωρίς να τρελαίνετε τον εαυτό σας.
Εκπαιδεύστε, αλλά μην εκνευρίζεστε
Η γνώση είναι το κλειδί για τη λήψη τεκμηριωμένων αποφάσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Ωστόσο, πάρα πολλές πληροφορίες μπορεί να σας φοβίσουν το @ & #! *.
Για να επιτύχουν μια υγιή ισορροπία, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες προτείνουν να λάβουν τάξη τοκετού που διδάσκονται από εγγεγραμμένη εργαζόμενη νοσοκόμα ή πιστοποιημένο παιδαγωγό. (Εάν έχετε σύντροφο, θα πρέπει να έρθουν επίσης.)
Ο στόχος πρέπει να είναι να μάθουμε τα βασικά της διαδικασίας εργασίας, συμπεριλαμβανομένου του πώς να γνωρίζουμε πότε είναι ώρα να φτάσετε στο νοσοκομείο ή στο κέντρο γέννησης, λέει ο Parker.
«Είναι επίσης χρήσιμο να γνωρίζετε ποιες παρεμβάσεις μπορεί να δείτε κατά τη διάρκεια της εργασίας, ώστε να μπορείτε να συμμετάσχετε στη λήψη αποφάσεων για να προωθήσετε μια θετική εμπειρία γέννησης», προσθέτει.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάτι ειδικότερα - όπως επιλογές για τον πόνο ή για τις πιθανότητες που θα χρειαστείτε επειοτομία; Αντί να κατεβείτε την τρύπα του κουνελιού Google, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.
«Διαλέξτε ένα θέμα ανά επίσκεψη, ξεκινώντας από αυτό που αισθάνεστε έντονα», συνιστά ο Parker. "Γνωρίζοντας εκ των προτέρων πώς οι πρακτικές του παρόχου σας μπορούν να ανακουφίσουν πολύ άγχος και να σας δώσουν μια αίσθηση άνεσης, κατανόησης και ελέγχου."
Επιλέξτε προσεκτικά την ομάδα φροντίδας και τη γέννησή σας
Η γέννηση είναι μια μετασχηματιστική εμπειρία και μπορεί να είναι ακατάστατη και περίπλοκη και συναισθηματική. Η διασφάλιση ότι περιβάλλεται από άτομα που εμπιστεύεστε και είστε κάπου που αισθάνεστε άνετα είναι σημαντικό να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι όταν μια γυναίκα γεννά έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο αποτέλεσμα της γέννησής της από τις πραγματικές συνθήκες υγείας της (όπως ο διαβήτης, η ηλικία της μητέρας ή οι επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εργασίας). Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να εξερευνήσετε τις επιλογές σας και να σκεφτείτε τι είδους εργασία ελπίζετε να έχετε.
Πολλοί περισσότεροι έγκυοι επιλέγουν να εργαστούν με μια μαία για φροντίδα. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν μια πιο εξατομικευμένη και ενδυναμωτική εμπειρία γέννησης.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα στοιχεία (ανά κριτική Cochrane του 2016) ότι η φροντίδα με μαία οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα και μεγαλύτερη ικανοποίηση με την εμπειρία γέννησης από άλλα μοντέλα φροντίδας (υπό την καθοδήγηση ιατρού).
Ακόμα κι αν έχετε ήδη δημιουργήσει μια σχέση με έναν μαιευτήρα ή άλλο πάροχο φροντίδας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να προσλάβετε μια ντούλα.
Η συνεχής υποστήριξη εργασίας στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι η μόνη παρέμβαση που έχει δείξει η έρευνα βελτιώνει τα αποτελέσματα της υγείας και της ικανοποίησης. Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) προτείνει να συμπεριλάβετε μια ντούλα στη φροντίδα σας για συνεχή υποστήριξη και βελτιωμένα αποτελέσματα.
Κάντε ένα σημείο να κινείστε καθημερινά
Η μέτρια καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε τα καλύτερα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού σας. «Θα κοιμηθείτε καλύτερα, θα αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι και θα κερδίσετε λιγότερο βάρος», λέει ο Jeff Livingston, MD, γυναικολόγος μαιευτήρας στο Texas Health HEB.
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε; Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις εκεί έξω - και μπορείτε να το κάνετε μέχρι την D-day.
«Ο περίπατος 30 λεπτών την ημέρα βοηθάει το σώμα σας να είναι σε φόρμα και απελευθερώνει άγχος», λέει ο Livingston.
Δεν είναι μόνο αυτό. Μια πρόσφατη ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το κανονικό περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών όπως ο διαβήτης κύησης, η προεκλαμψία, το χαμηλό βάρος γέννησης, η μακροσωμία, η υπογλυκαιμία και οι συγγενείς ανωμαλίες.
Η τακτική αερόβια δραστηριότητα θα μπορούσε επίσης να ξυρίσει σχεδόν μια ώρα από τον χρόνο εργασίας σας, βρήκε μια μελέτη. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα άτομα που ασκούσαν τακτικά κατά την εγκυμοσύνη ήταν λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσουν επισκληρίδιο στην εργασία.
Όσον αφορά τα μαθήματα προγεννητικής προπόνησης; Επιλογές όπως η προγεννητική γιόγκα δεν είναι απαραίτητη, αλλά μια εβδομαδιαία τάξη μπορεί να αξίζει τον κόπο αν μπορείτε να την αιωρήσετε. "Θα βοηθήσει στην αναπνοή, την ευελιξία και τη χαλάρωση, που είναι όλες σημαντικές ιδιότητες που μπορούν να βελτιώσουν την εργασιακή σας εμπειρία", λέει ο Parker.
Αυτά τα μαθήματα μπορούν επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άλλες μητέρες που θα μπορούσαν να γίνουν σωσίβια λίγους μήνες από τώρα, όταν θέλετε κάποιον να στείλει μήνυμα κειμένου κατά τη διάρκεια της σίτισης στις 3:00 π.μ.
Προετοιμάστε το μυαλό σας
Εάν υπάρχει πάντα χρόνος να δεσμευτείτε σε νοητικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, τώρα είναι.
Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τις μητέρες για πρώτη φορά να διαχειριστούν τους φόβους τους, καθώς και να μειώσουν τα συμπτώματα της προγεννητικής και μετά τον τοκετό κατάθλιψης. «Χαλαρώνει το μυαλό σου, δίνοντας το υπόλοιπο που του αξίζει», λέει ο Livingston.
Η ενσωμάτωση της προσοχής στη ρουτίνα σας τώρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνήθειας για όταν το μωρό σας φτάνει. «Μπορεί να βοηθήσει τις πρώτες εβδομάδες με το νεογέννητό σας. Ο εγκέφαλός σας θα χρειαστεί ένα διάλειμμα », λέει.
Και δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες για να το κάνετε.
Ο Livingston συνιστά τη χρήση μιας εφαρμογής όπως το Headspace ή το Calm. Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα, και αν σας αρέσει και έχετε το χρόνο, δημιουργήστε από εκεί.
Μην εστιάζετε πάρα πολύ σε αυτό που λειτούργησε για άλλες μητέρες
Ίσως ο φίλος σου ορκίστηκε ότι το να πίνεις κόκκινο τσάι με φύλλα βατόμουρου ή να τρώει ημερομηνίες ή να πηγαίνεις σε εβδομαδιαίες συνεδρίες βελονισμού ήταν τα κλειδιά για την ομαλή, γρήγορη εργασία της. Θα πρέπει λοιπόν να τα δοκιμάσετε;
Μιλήστε με μια ομάδα νέων μητέρων ή συνδεθείτε στο διαδίκτυο και δεν θα βρείτε έλλειψη θεραπευτικών μέτρων για να ξεκινήσετε τη δουλειά σας ή να την κάνετε πιο γρήγορη. Αλλά η επιτυχία των περισσότερων φυσικών μεθόδων επαγωγής είναι πιο ανέκδοτη από την επιστημονική.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να δοκιμάσετε. Αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε σαν να κάνετε εγκυμοσύνη ή να κάνετε λάθος εάν δεν διαβάζετε κάθε φυσική θεραπεία και ρίχνετε τόνους μετρητών σε βότανα ή εναλλακτικές θεραπείες.
Και αν επιλέξετε να δοκιμάσετε μια φυσική θεραπεία; Εκτελέστε το πρώτα από τη μαία ή το γιατρό σας πρώτα.
Κάντε ένα βασικό, ευέλικτο σχέδιο γέννησης
Η χαρτογράφηση του τρόπου με τον οποίο θέλετε να πάει η εργασία σας και η παράδοση μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την είσοδό σας. Αλλά όταν πρόκειται για σχέδια γέννησης, καλύτερα να το κρατήσετε απλό - και να ακολουθήσετε τις προσδοκίες ότι τα πράγματα μπορεί να μην πάνε τον τρόπο που οραματίζεστε.
«Η κατανόηση ότι το« σχέδιό σας »μεταφράζεται πραγματικά στις« προτιμήσεις »σας είναι πολύ σημαντική», λέει ο Parker.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- τον τύπο υποστήριξης που θέλετε κατά τη διάρκεια της εργασίας (είναι εντάξει το μασάζ ή απλώς προφορική καθοδήγηση;)
- ποιος θέλεις καθώς η εργασία σου υποστηρίζει άτομα (ο σύντροφός σου, μια ντούλα, ένας φίλος ή συγγενής)
- αν θέλετε να μετακινηθείτε και να δοκιμάσετε διαφορετικές θέσεις
- εάν είστε ανοιχτοί στη χρήση ναρκωτικών για πόνο
- ποιος θέλετε να κόψετε τον ομφάλιο λώρο
- αν σκοπεύετε να θηλάσετε
- αν θέλετε το μωρό σας να περάσει χρόνο στο νηπιαγωγείο
Ο πάροχός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν αξίζει να συμπεριλάβετε και άλλες προτιμήσεις, οπότε μοιραστείτε το σχέδιό σας μαζί τους καθώς πλησιάζει η ημερομηνία λήξης.
Απλά προετοιμαστείτε σε περίπτωση που τα πράγματα αλλάξουν.
«Δεν θα ξέρετε πόσο γρήγορα θα εργαστείτε ή πώς θα σας επηρεάσουν οι συστολές», λέει ο Livingston. «Ο στόχος της παράδοσης είναι να έχουμε μια υγιή μητέρα και μωρό. Η διαδρομή για κάθε μία θα είναι ελαφρώς διαφορετική. "
Τέλος, θυμηθείτε ότι το ταξίδι εργασίας και παράδοσης είναι μόνο η αρχή της εμπειρίας σας. «Η παράδοση θα έρθει και θα φύγει», λέει ο Λίβινγκστον. «Αυτό που έρχεται μετά είναι που ξεκινά η πραγματική δουλειά.»
