Ψυχολογικό άγχος

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Στρες. Είναι μια λέξη έξι γραμμάτων που φοβούνται πολλοί από εμάς. Είτε πρόκειται για μια τεταμένη αλληλεπίδραση με ένα αφεντικό είτε για πίεση από φίλους και συγγενείς, όλοι αντιμετωπίζουμε αγχωτικές καταστάσεις από καιρό σε καιρό.

Για μερικούς από εμάς, αυτά τα γεγονότα συμβαίνουν σποραδικά. Για άλλους, το καθημερινό άγχος είναι ένα τακτικό κομμάτι της ζωής.

Ορισμός του ψυχολογικού στρες

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αναγνωρίσουμε όλοι το αρνητικό άγχος, αλλά ξέρατε ότι το άγχος μπορεί επίσης να είναι θετικό;

Το καλό άγχος, που ονομάζεται eustress, μπορεί πραγματικά να σας ωφελήσει. Σε αντίθεση με το κακό άγχος ή το άγχος, το καλό άγχος μπορεί να βοηθήσει με κίνητρα, εστίαση, ενέργεια και απόδοση. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί επίσης να είναι συναρπαστικό.

Από την άλλη πλευρά, το κακό άγχος προκαλεί συνήθως άγχος, ανησυχία και μείωση της απόδοσης. Αισθάνεται επίσης άβολα και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά ζητήματα εάν δεν αντιμετωπιστούν.

Ψυχολογικές επιδράσεις στο άγχος

Δεν είναι μυστικό ότι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της δυσφορίας μπορούν να βλάψουν την υγεία μας.

Το άγχος έχει την ικανότητα να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή μας. Μπορεί να προκαλέσει φυσικές καταστάσεις, όπως πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα και διαταραχές του ύπνου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχολογικές και συναισθηματικές πιέσεις, όπως σύγχυση, άγχος και κατάθλιψη.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το χρόνιο άγχος που δεν αντιμετωπίζεται ή το άγχος που είναι σταθερό και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων.

Σημάδια ψυχολογικού στρες

Υπάρχει μια διάκριση μεταξύ ενός στρες και του πραγματικού άγχους. Ένας άγχος μπορεί να είναι ένα άτομο, μέρος ή κατάσταση που σας προκαλεί άγχος. Το άγχος είναι η πραγματική απάντηση σε έναν ή συνδυασμό αυτών των στρεσογόνων παραγόντων.

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Ο Δρ. Γκάρι Μπράουν, αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής, λέει ότι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους στρες περιλαμβάνουν:

• συγκρούσεις σχέσεων στο σπίτι
• νέες ή αυξανόμενες εργασιακές ευθύνες
• αυξανόμενες απαιτήσεις
• οικονομική πίεση
• απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου
• προβλήματα υγείας
• μετακίνηση σε νέα τοποθεσία
• έκθεση σε ένα ή περισσότερα τραυματικά περιστατικά, όπως αυτοκινητιστικό ατύχημα ή βίαιο έγκλημα

Το να γνωρίζετε πώς να εντοπίζετε τα σημάδια του στρες είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη τρόπων διαχείρισης των δυσμενών επιπτώσεών του.

Μερικά από τα πιο κοινά σωματικά, ψυχολογικά και συναισθηματικά σημάδια χρόνιου στρες περιλαμβάνουν:

• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• αίσθημα συγκλονισμού
• κούραση
• δυσκολία στον ύπνο
• κακή επίλυση προβλημάτων
• φοβάστε ότι το άγχος δεν θα φύγει
• επίμονες σκέψεις για έναν ή περισσότερους άγχους
• αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως κοινωνική απόσυρση, συναισθήματα θλίψης, απογοήτευσης, απώλειας συναισθηματικού ελέγχου, αδυναμίας ανάπαυσης και αυτοθεραπείας

Τρόποι διαχείρισης του άγχους

Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους, η πραγματοποίηση απλών αλλαγών μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και στη μείωση του στρες. Έχοντας εργαλεία και στρατηγικές στις οποίες μπορείτε να στραφείτε σε καταστάσεις άγχους μπορεί να αποτρέψετε την αύξηση των επιπέδων άγχους σας.

Βρείτε ένα υπόλοιπο

Είναι σημαντικό να δομήσετε λίγο από το χρόνο σας, έτσι ώστε να μπορείτε να είστε άνετα απασχολημένοι χωρίς να είστε συγκλονισμένοι, λέει ο Μπράουν. «Η σκληρή δουλειά συνήθως δεν ισοδυναμεί με την αποτελεσματική εργασία», είπε. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική εργασία μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Κατανοώντας ότι δεν είστε αδύναμοι επειδή αισθάνεστε ότι το άγχος είναι σημαντικό, λέει ο Μπράουν. Το άγχος είναι μια πολύ φυσιολογική αντίδραση στους στρες στη ζωή σας.

Βασιστείτε στα άτομα που εμπιστεύεστε

Προτού κλιμακωθούν τα επίπεδα άγχους, επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο. Το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας ή να εξαερίσετε τις ανησυχίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε την ημέρα σας. Γράψτε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που έχετε. Αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους άγχους σας και πώς αντιδράτε στο άγχος, λέει ο Μπράουν.

Τρώτε καλά ισορροπημένα, τακτικά γεύματα

Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους, η σωστή διατροφή είναι ο φίλος σας. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονα συναισθήματα θυμού και απογοήτευσης, λέει ο Μπράουν.

Ασκήσου τακτικά

Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας και να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες που αισθάνονται καλά μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.

Να ξεκουραστείς αρκετά

Η ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος μειώνεται όταν είστε κουρασμένοι. Προσπαθήστε να λάβετε μια συνιστώμενη επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Εάν έχετε αϋπνία, στοχεύστε να κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε και στη συνέχεια να χτίσετε σε περιόδους ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης

Αυτές οι ασκήσεις, που μπορεί να περιλαμβάνουν βαθιά, αργή αναπνοή και προοδευτική χαλάρωση των μυών, περιλαμβάνουν τάνυση και στη συνέχεια χαλάρωση διαφόρων ομάδων μυών.

Προσπαθήστε να χαράξετε τρία λεπτά, τρεις φορές την ημέρα για να ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις, λέει ο Δρ Russell Morfitt, ψυχολόγος.

Προγραμματίστε την ανησυχία σας

Ενώ μπορεί να νιώθει άβολα στην αρχή, σκεφτείτε να προγραμματίσετε την ανησυχία σε συγκεκριμένα μέρη της ημέρας, λέει ο Morfitt. «Όταν υποκύπτουμε στους φόβους μας αναζητώντας εσκεμμένα τους στρες μας και δεν τους αποφεύγουμε ή τους ξεφεύγουμε, χάνουν συχνά τη δύναμή τους», είπε.

Εργασία με επαγγελματία

Ένας θεραπευτής ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν το άγχος σας είναι χρόνιο ή συνοδεύεται από καθημερινά πονοκεφάλους, σφιχτό σαγόνι, ινομυαλγία ή συνεχή κόπωση, λέει ο Δρ David J. Puder του Πανεπιστημιακού Κέντρου Συμπεριφορικής Ιατρικής του Loma Linda.

Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε αισθήματα κατάθλιψης, αυτοκτονικές σκέψεις και κρίσεις πανικού.

Όταν ψάχνετε για επαγγελματία ψυχικής υγείας, ζητήστε παραπομπές από φίλους ή μέλη της οικογένειας. Μετά την πρώτη σας συνεδρία, ο Puder λέει να σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Θα εμπιστευτείτε τον θεραπευτή;
• Αισθάνεστε και ακούσατε;
• Νιώθετε άνετα να μιλήσετε εάν διαφωνείτε μαζί τους;
• Μπορείτε να δείτε ότι νοιάζονται για εσάς ως άτομο;

Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτό το άτομο είναι κατάλληλο για εσάς.

Αποτελεσματικές συνεδρίες θεραπείας μπορούν να συμβούν αυτοπροσώπως, μέσω τηλεφώνου, ακόμη και στο διαδίκτυο. Για να βρείτε έναν θεραπευτή που σας ταιριάζει, δείτε αυτές τις πέντε προσιτές επιλογές θεραπείας.