Η ποδηλασία σπόρων είναι μια αυξανόμενη τάση που ισχυρίζεται ότι ισορροπεί τις ορμόνες, ενισχύει τη γονιμότητα και διευκολύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Περιλαμβάνει την κατανάλωση λιναριού, κολοκύθας, σουσαμιού και ηλιόσπορου σε διαφορετικές περιόδους του μήνα για την εξισορρόπηση ορισμένων ορμονών.
Ωστόσο, παρά τους πολλούς ανέκδοτους λογαριασμούς για τη χρησιμότητά του, λείπουν επιστημονικά στοιχεία για την υποστήριξη των ισχυρισμών του.
Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ανακύκλωση σπόρων και αν είναι χρήσιμη πρακτική.
Τι είναι η ανακύκλωση σπόρων;
Η ποδηλασία σπόρων είναι μια φυσιοπαθητική θεραπεία που ισχυρίζεται ότι ισορροπεί τις ορμόνες ρυθμίζοντας την ορμόνη οιστρογόνο στο πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου σας και την ορμόνη προγεστερόνη στο δεύτερο μισό.
Τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν τη ρύθμιση των περιόδων, τη μείωση της ακμής, τη θεραπεία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), την ενδομητρίωση και τη στειρότητα και τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, κόπωση και μεταβολές της διάθεσης.
Ορισμένες διαδικτυακές πηγές ισχυρίζονται επίσης ότι μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών, την υγεία των μαλλιών, την απώλεια βάρους, την κατακράτηση νερού και την κυτταρίτιδα.
Η πιο συνηθισμένη μέθοδος δίνει οδηγίες στις γυναίκες να τρώνε 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο αλεσμένο λιναρόσπορο και σπόρους κολοκύθας την ημέρα για τις πρώτες 13-14 ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου τους, ο οποίος είναι γνωστός ως ωοθυλακική φάση.
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού του κύκλου τους, το οποίο είναι γνωστό ως ωχρινική φάση, οι ποδηλάτες σπόρων τρώνε 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο ηλίανθο και σουσάμι ανά ημέρα μέχρι την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου τους, όταν ο κύκλος τους ξεκινά ξανά.
Για τις εμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες χωρίς κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο, συνιστάται συχνά να χρησιμοποιείτε τις φάσεις της σελήνης ως οδηγό για τις ημερομηνίες του κύκλου, με την πρώτη ημέρα του κύκλου τους να πέφτει στη νέα σελήνη.
Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι θετικές ορμονικές αλλαγές θα παρατηρηθούν μετά από λίγους μόνο μήνες ποδηλασίας.
ΠερίληψηΗ ποδηλασία σπόρων είναι μια φυσικοπαθητική θεραπεία που στοχεύει στην εξισορρόπηση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης τρώγοντας σπόρους λιναριού και κολοκύθας κατά το πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου και ηλιόσπορους και σουσάμι κατά το δεύτερο μισό.
Πώς λειτουργεί;
Οι ισχυρισμοί για το πώς λειτουργεί η ανακύκλωση σπόρων είναι ασυνεπείς σε διαφορετικές πηγές. Ωστόσο, η βασική ιδέα είναι ότι διαφορετικοί σπόροι μπορούν να προωθήσουν ή να εμποδίσουν τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη.
Ορμόνες σε κανονικό κύκλο
Σε έναν κανονικό κύκλο, το οιστρογόνο παράγεται κατά τις πρώτες 14 ημέρες της ωοθυλακικής φάσης καθώς ωάρια ωοθήκης ωριμάζουν.
Τα επίπεδα της ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH) και της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) αυξάνονται λίγο πριν την ωορρηξία και τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται αμέσως μετά την ωορρηξία.
Μόλις απελευθερωθεί ένα ωάριο, ξεκινά η ωχρινή φάση και τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνου αυξάνονται σταδιακά σε μια προσεκτική ισορροπία για να υποστηρίξουν τη σύλληψη και την εμφύτευση. Πτώνονται ξανά πριν από την επόμενη περίοδο, εάν δεν εμφανιστεί εμφύτευση.
Αιτίες ορμονικής ανισορροπίας
Οι περισσότερες γυναίκες παράγουν επαρκή επίπεδα ορμονών για να υποστηρίξουν έναν υγιή κύκλο. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως το PCOS και ο υποθυρεοειδισμός, καθώς και η υπερβολική άσκηση και η έλλειψη ή υπερβολικό βάρος, μπορεί να οδηγήσουν σε ορμονική ανισορροπία.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνονται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωσης και μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως εξάψεις και αύξηση βάρους.
Η ποδηλασία σπόρων προτείνει όχι μόνο την υποστήριξη εκείνων με ορμονικές ανισορροπίες αλλά και εκείνων με υγιείς κύκλους.
Πώς οι σπόροι επηρεάζουν τις ορμόνες
Κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, οι υποστηρικτές της ανακύκλωσης σπόρων ισχυρίζονται ότι τα φυτοοιστρογόνα στους σπόρους λιναριού μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση ή μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων ανάλογα με τις ανάγκες.
Τα φυτοοιστρογόνα είναι ενώσεις σε φυτά που μπορούν να μιμηθούν τη δράση των οιστρογόνων.
Επιπλέον, ισχυρίζεται ότι ο ψευδάργυρος από σπόρους κολοκύθας προάγει την παραγωγή προγεστερόνης σε προετοιμασία για την επόμενη φάση του κύκλου.
Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, οι λιγνάνες - ένας τύπος πολυφαινόλης - στο σουσάμι υποτίθεται ότι αναστέλλουν την αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Ε στους ηλιόσπορους πιστεύεται ότι βοηθά στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης.
ΠερίληψηΗ ανακύκλωση σπόρων προτείνει την εξισορρόπηση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μέσω των δράσεων των φυτοοιστρογόνων, του ψευδαργύρου, του σεληνίου και της βιταμίνης Ε.
Ο κύκλος των σπόρων ισορροπεί τα επίπεδα ορμονών;
Ένας κύριος ισχυρισμός για την ανακύκλωση σπόρων είναι ότι μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα ορμονών σας μέσω των δράσεων των φυτοοιστρογόνων από λιγνάνες.
Οι σπόροι σουσαμιού και λιναριού έχουν ιδιαίτερα υψηλές συγκεντρώσεις λιγνάνης, συσκευασίας 834 mg και 294 mg ανά 3,5 ουγκιές (100 γραμμάρια), αντίστοιχα.
Μετά την κατανάλωση, αυτές οι λιγνάνες μετατρέπονται σε λιγνάνες θηλαστικών εντερολακτόνη και εντεροδιόλη. Αυτά τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να μιμηθούν τη δράση των οιστρογόνων ή να το εμποδίσουν, ανάλογα με τη δόση.
Ορισμένες μικρές μελέτες σε γυναίκες έχουν συνδέσει την πρόσληψη σπόρου λιναριού με τη βελτιωμένη κανονικότητα του κύκλου και τα επίπεδα ορμονών, την επιμήκυνση της ωχρινικής φάσης και τη μείωση του κυκλικού πόνου στο στήθος.
Ωστόσο, οι επιδράσεις που προκαλούν οιστρογόνα και παρεμποδίζουν αυτές τις λιγνάνες είναι σχετικά αδύναμες και έχουν συσχετιστεί κυρίως με αντικαρκινικές ιδιότητες αντί να ομαλοποιήσουν την ισορροπία ορμονών.
Όσον αφορά το σουσάμι, μια μελέτη 5 εβδομάδων σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 1,8 ουγκιών (50 γραμμάρια) σκόνης σουσαμιού καθημερινά αύξησε τα επίπεδα ορισμένων άλλων ορμονών του φύλου, αλλά δεν επηρέασε τα επίπεδα των οιστρογόνων.
Τέλος, ενώ η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου και βιταμίνης Ε είναι απαραίτητη για καλή αναπαραγωγική υγεία, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η λήψη αυτών των θρεπτικών ουσιών από τους σπόρους προσφέρει επιπλέον οφέλη για την ισορροπία των ορμονών.
Γενικά, οι γυναίκες με φυσιολογικό εμμηνορροϊκό κύκλο παράγουν ήδη τις σωστές ποσότητες ορμονών. Για όσους έχουν ορμονικές ανισορροπίες, η ανακύκλωση σπόρων δεν είναι πιθανό να είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση των συμπτωμάτων.
ΠερίληψηΟι λιγνάνες των φυτών μπορεί να έχουν ασθενή επίδραση στα επίπεδα των οιστρογόνων και οι σπόροι λιναριού συνδέονται με βελτιωμένο μήκος κύκλου και μειωμένο πόνο στο στήθος. Ωστόσο, κανένα στοιχείο δεν συσχετίζει την ανακύκλωση σπόρων με βελτιωμένα επίπεδα ορμονών.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Μερικοί σπόροι έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα και την κατάσταση των ορμονών κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Συγκεκριμένα, οι σπόροι λιναριού έχουν συνδεθεί με ελαφρές αυξήσεις στα οιστρογόνα, βελτιωμένο μεταβολισμό ορμονών, λιγότερες εξάψεις, μειωμένη κολπική ξηρότητα και καλύτερη συνολική ποιότητα ζωής στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη 3 μηνών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η λήψη ενός συμπυκνωμένου συμπληρώματος που περιελάμβανε 100 mg εκχυλίσματος σπόρου λιναριού και μαύρου cohosh βελτίωσε τα συμπτώματα όπως εξάψεις, νευρικότητα, αλλαγές στη διάθεση και πονοκεφάλους.
Επιπλέον, η πρόσληψη σπόρου λιναριού συνδέεται με ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου και μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες κλινικές μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Το σουσάμι μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία και στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Σε μια μελέτη 5 εβδομάδων σε 24 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η λήψη 50 mg σκόνης σουσαμιού καθημερινά βελτίωσε την κατάσταση των ορμονών και τα επίπεδα αντιοξειδωτικών και λιπαρών στο αίμα.
Ωστόσο, άλλες μελέτες σημειώνουν ότι λιγνάνες, φυτοοιστρογόνα και σπόροι μπορεί να μην είναι πιο αποτελεσματικοί στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης από ένα εικονικό φάρμακο, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Ούτε ο ψευδάργυρος ούτε η βιταμίνη Ε έχουν επηρεάσει σημαντικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ή τα επίπεδα ορμονών.
Συνολικά, ενώ οι λιναρόσποροι και οι σπόροι σουσαμιού μπορούν να προσφέρουν κάποια οφέλη για την υγεία των γυναικών στην εμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι οι δόσεις και οι χρόνοι που προτείνονται από την ποδηλασία σπόρων έχουν συγκεκριμένα οφέλη.
ΠερίληψηΟ σπόρος λιναριού και σουσαμιού μπορεί να βελτιώσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως τα επίπεδα οιστρογόνων, εξάψεις και κολπική ξηρότητα. Χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι οι δόσεις και οι χρόνοι που προωθούνται στην ανακύκλωση σπόρων παρέχουν οφέλη.
Άλλα οφέλη των σπόρων
Αν και τα στοιχεία που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς της ανακύκλωσης σπόρων είναι ανεπαρκή, συμπεριλαμβανομένων των λιναριού, κολοκύθας, σουσαμιού και ηλιόσπορου στη διατροφή σας εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της καλής υγείας.
Και οι τέσσερις σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, μαγνήσιο, χαλκό, θειαμίνη, βιταμίνη Ε και υγιή λίπη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής υγείας.
Επιπλέον, η πρόσληψη λιναριού, σουσαμιού και ηλιόσπορου έχει συνδεθεί με βελτιώσεις στους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή χοληστερόλη και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Επιπλέον, ο σπόρος λιναριού, κολοκύθας και ηλίανθου μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του μαστού.
Επιπλέον, οι σπόροι λιναριού συνδέονται επίσης με βελτιωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ενώ το έλαιο κολοκύθας μπορεί να βοηθήσει στις διαταραχές του προστάτη και των ούρων.
Τέλος, οι σουσάμι συνδέονται με μειωμένη φλεγμονή και μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική ανάκαμψη και απόδοση.
ΠερίληψηΑν και η ανακύκλωση σπόρων μπορεί να μην εξισορροπήσει τις ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων στη διατροφή σας αυξάνει την πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών και σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, καθώς και μειωμένα επίπεδα φλεγμονής, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.
Η κατώτατη γραμμή
Πολλοί σπόροι είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.
Η ποδηλασία σπόρων περιλαμβάνει την κατανάλωση λιναριού, κολοκύθας, σουσαμιού και ηλιόσπορου σε διαφορετικές χρονικές στιγμές του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Η πρακτική ισχυρίζεται ότι εξισορροπεί ορισμένες ορμόνες, ενισχύει τη γονιμότητα και διευκολύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μεταξύ άλλων οφέλη.
Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών είναι ελλιπή ή αδύναμα.
Για παράδειγμα, οι λιγνάνες σε αυτούς τους σπόρους συνδέονται με αδύναμες επιδράσεις στα επίπεδα ορμονών, καθώς και μόνο μικρές μειώσεις στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και πιθανώς σε χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Ωστόσο, η κατανάλωση σπόρων εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής σας και της συνολικής υγείας.
.jpg)
