ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Δεν είναι ασυνήθιστο να βρίσκεστε το μυαλό σας να περιπλανιέται όταν πρέπει να εστιάζετε σε κάτι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, ξοδεύουμε σχεδόν το 47% των ωρών που ξυπνάμε σκεφτόμαστε κάτι άλλο από αυτό που κάνουμε.
Δεν προκαλεί πάντα ανησυχία, αλλά ένα μικρό χρονικό διάστημα προσοχής μπορεί μερικές φορές να αποτελεί ένδειξη μιας υποκείμενης κατάστασης, όπως η διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD).
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι θα μπορούσε να προκαλέσει τη σύντομη προσοχή σας και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
Παράγοντες κινδύνου για μικρό χρονικό διάστημα προσοχής
Τα άτομα με μικρό χρονικό διάστημα προσοχής μπορεί να έχουν πρόβλημα να εστιάζουν σε εργασίες για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα χωρίς να αποσπώνται εύκολα.
Ένα μικρό χρονικό διάστημα προσοχής μπορεί να έχει πολλά αρνητικά αποτελέσματα, όπως:
- κακή απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο
- αδυναμία ολοκλήρωσης καθημερινών εργασιών
- λείπουν σημαντικές λεπτομέρειες ή πληροφορίες
- δυσκολίες επικοινωνίας στις σχέσεις
- κακή υγεία που σχετίζεται με παραμέληση και αδυναμία άσκησης υγιών συνηθειών
Αιτίες βραχείας προσοχής
Ένα μικρό χρονικό διάστημα προσοχής μπορεί να προκληθεί από πολλές ψυχολογικές και σωματικές καταστάσεις. Τα παρακάτω είναι πιθανές αιτίες μικρής προσοχής και άλλα συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε.
ADHD
Η ADHD είναι μια κοινή διαταραχή που διαγιγνώσκεται συνήθως στην παιδική ηλικία και συχνά διαρκεί έως την ενηλικίωση. Τα άτομα με ADHD συχνά έχουν πρόβλημα να δώσουν προσοχή και να ελέγξουν τις παρορμήσεις τους.
Το να είσαι υπερβολικά ενεργός είναι ένα σύμπτωμα της ΔΕΠΥ, αλλά δεν έχουν όλα τα άτομα με τη διαταραχή το συστατικό της υπερκινητικότητας.
Τα παιδιά με ADHD μπορεί να έχουν κακή βαθμολογία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να περνούν πολύ χρόνο ονειροπόληση. Οι ενήλικες με ADHD συχνά αλλάζουν εργοδότες και έχουν επαναλαμβανόμενα προβλήματα σχέσης.
Άλλα σημεία και συμπτώματα της ADHD περιλαμβάνουν:
- περιόδους υπερ εστίασης
- προβλήματα διαχείρισης χρόνου
- ανησυχία και άγχος
- αποδιοργάνωση
- αμνησία
Κατάθλιψη
Η δυσκολία συγκέντρωσης είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη ζωή σας. Προκαλεί επίμονα συναισθήματα θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε απολαύσατε.
Τα σημεία και τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- συναισθήματα λύπης και απελπισίας
- σκέψεις αυτοκτονίας
- δακρύρροια
- απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης
- ακραία κόπωση
- δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο πάρα πολύ
- ανεξήγητα φυσικά συμπτώματα, όπως πόνος στο σώμα και πονοκεφάλους
Τραύμα στο κεφάλι
Τα προβλήματα προσοχής είναι από τα πιο συχνά αναφερόμενα προβλήματα μετά από εγκεφαλική βλάβη. Ένας τραυματισμός στο κεφάλι είναι οποιοσδήποτε τύπος τραυματισμού στο κεφάλι, το τριχωτό της κεφαλής, το κρανίο ή τον εγκέφαλό σας.
Μπορεί να είναι ανοιχτός ή κλειστός τραυματισμός και να κυμαίνεται από ήπιο μώλωπες ή πρόσκρουση έως τραυματική εγκεφαλική βλάβη (ΤΒΙ). Οι συσπάσεις και τα κατάγματα του κρανίου είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί στο κεφάλι.
Τα συμπτώματα τραυματισμού στο κεφάλι μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πονοκέφαλο
- ζάλη
- ναυτία
- σύγχυση
- η προσωπικότητα αλλάζει
- διαταραχή της όρασης
- απώλεια μνήμης
- επιληπτικές κρίσεις
Μαθησιακές δυσκολίες
Οι μαθησιακές δυσκολίες είναι νευροαναπτυξιακές διαταραχές που παρεμβαίνουν σε βασικές μαθησιακές δεξιότητες, όπως η ανάγνωση και ο υπολογισμός. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μαθησιακών δυσκολιών. Τα πιο συνηθισμένα είναι:
- δυσλεξία
- δυσκαρκία
- δυσγραφία
Τα πιο συνηθισμένα σημεία και συμπτώματα μαθησιακής αναπηρίας περιλαμβάνουν:
- δυσκολία ακολουθώντας οδηγίες
- κακή μνήμη
- κακές δεξιότητες ανάγνωσης και γραφής
- δυσκολίες συντονισμού των ματιών-χεριών
- να αποσπάται εύκολα
Αυτισμός
Η διαταραχή του φάσματος του αυτισμού (ASD) είναι μια ομάδα νευροαναπτυξιακών διαταραχών που προκαλούν κοινωνικές, συμπεριφορικές και επικοινωνιακές προκλήσεις.
Η ASD διαγιγνώσκεται συνήθως στην παιδική ηλικία, όταν εμφανίζονται σημεία και συμπτώματα. Η λήψη διάγνωσης στην ενηλικίωση είναι σπάνια.
Η διάγνωση της ASD περιλαμβάνει διάφορες καταστάσεις που κάποτε διαγνώστηκαν ξεχωριστά, όπως:
- αυτιστική διαταραχή
- Σύνδρομο του Ασπεργκερ
- διάχυτη αναπτυξιακή διαταραχή που δεν ορίζεται διαφορετικά (PDD-NOS)
Τα άτομα με ASD έχουν συχνά προβλήματα με συναισθηματικές, κοινωνικές και επικοινωνιακές δεξιότητες. Μερικά σημεία της ASD περιλαμβάνουν:
- πρόβλημα που σχετίζεται με άλλους
- περιορισμένες ή επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές
- αποστροφή στο να αγγίξεις
- δυσκολία στην έκφραση αναγκών ή συναισθημάτων
Δραστηριότητες για αύξηση της προσοχής
Η θεραπεία για μικρό χρονικό διάστημα εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Για παράδειγμα, η θεραπεία με ADHD μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό φαρμάκων και συμπεριφορικής θεραπείας.
Τα παρακάτω είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εστίασή σας.
Τσίχλα
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η τσίχλα βελτιώνει την προσοχή και την απόδοση στην εργασία. Η τσίχλα φαίνεται επίσης να αυξάνει την εγρήγορση και να μειώνει το στρες.
Ενώ η τσίχλα μπορεί να μην έχει μακροχρόνια επίδραση στην ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την προσοχή σας σε λίγο.
Πίνουν νερό
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για το σώμα και το μυαλό σας. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε.
Αυτό περιλαμβάνει ακόμη και ήπια αφυδάτωση που μπορεί να μην παρατηρήσετε καν. Η αφυδάτωση για μόλις δύο ώρες μπορεί να επηρεάσει την εστίασή σας.
Ασκηση
Τα οφέλη της άσκησης είναι ατελείωτα και περιλαμβάνουν τη βελτίωση της ικανότητάς σας να εστιάζετε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει την προσοχή και την εστίαση σε άτομα με ΔΕΠΥ.
Για να βελτιώσετε την προσοχή σας, σκεφτείτε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για 30 λεπτά την ημέρα τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την εκπαίδευση του μυαλού σας να εστιάζει και να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας. Αυτή η συνήθης πρακτική χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην ανάπτυξη αρκετών ευεργετικών συνηθειών, όπως μια θετική προοπτική και αυτοπειθαρχία.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και ότι ο συνεχής διαλογισμός οδηγεί σε βελτιώσεις στη συνεχή προσοχή.
Κρατήστε τον εαυτό σας δεσμευμένο
Αν δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή κατά τη διάρκεια συναντήσεων ή διαλέξεων, δοκιμάστε να κάνετε ερωτήσεις ή να σημειώσετε. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη σημειώσεων με το χέρι είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της προσοχής και της ακρόασης από τη χρήση φορητού υπολογιστή ή άλλης συσκευής, η οποία μπορεί να αποσπά την προσοχή.
Συμπεριφορική θεραπεία
Η θεραπεία συμπεριφοράς αναφέρεται σε διάφορους τύπους θεραπείας που αντιμετωπίζουν καταστάσεις ψυχικής υγείας. Βοηθά στον εντοπισμό και την αλλαγή ανθυγιεινών ή αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών.
Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της απροσεξίας σε άτομα με ΔΕΠΥ.
Πότε να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε συχνά πρόβλημα να εστιάσετε ή το μικρό σας χρονικό διάστημα επηρεάζει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.
Πάρε μακριά
Το μυαλό του καθενός περιπλανιέται από καιρό σε καιρό και ορισμένες καταστάσεις μπορεί να δυσκολέψουν να παραμείνει ενδιαφέρουσα και επικεντρωμένη. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε ένα σύντομο χρονικό διάστημα προσοχής. Εάν η αδυναμία εστίασης σας αφορά, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
