Εάν βρεθείτε να χάνετε αρκετά λεπτά (ή ακόμα και ώρες) κάθε φορά μετά τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, δεν είστε μόνοι.
Ενώ τα κοινωνικά μέσα ξεκίνησαν για πρώτη φορά ως τρόπος σύνδεσης με φίλους και συγγενείς, από τότε εξελίχθηκε σε ένα πολυπόθητο χόμπι που χρησιμοποιείται από όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Μπορεί να απολαμβάνετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να τα χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση, αλλά είστε «εθισμένοι» σε αυτό;
Δεν υπάρχει επίσημη διάγνωση του «εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης». Όμως, η υπερβολική χρήση των κοινωνικών μέσων είναι όλο και πιο συνηθισμένη σήμερα και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε προβληματική χρήση των κοινωνικών μέσων και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτήν.
Τι είναι ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Είτε χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα για να συνδεθείτε με φίλους και αγαπημένους σας, να παρακολουθήσετε βίντεο ή απλά να «σκοτώσετε χρόνο», η δημοτικότητα αυτού του χόμπι έχει αυξηθεί σημαντικά την τελευταία δεκαετία.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε παιδιά και εφήβους, καθώς και σε νέους έως μεσήλικες ενήλικες.
Λοιπόν, πώς ένα φαινομενικά ακίνδυνο χόμπι μετατρέπεται σε «εθισμό»;
Όπως και άλλοι τύποι εθισμών συμπεριφοράς, η χρήση κοινωνικών μέσων μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας με επιβλαβείς τρόπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά μέσα καταναγκαστικά και υπερβολικά. Μπορείτε να συνηθίσετε να κάνετε κύλιση σε αναρτήσεις, εικόνες και βίντεο που παρεμβαίνει σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Ορισμένοι ειδικοί εκτιμούν ότι έως και το 10% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, λόγω της κοινής χρήσης των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, ο αριθμός αυτών που έχουν εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι υψηλότερος.
Δεν θα αναπτύξουν εθισμό σε όλους όσοι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεδομένου ότι αυτή η δραστηριότητα γίνεται πιο προσιτή σε περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο, περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν εθισμό στα κοινωνικά μέσα σε κάποιο σημείο της ζωής τους.
Γιατί τα κοινωνικά μέσα είναι τόσο εθιστικά;
Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μοιάζουν με διασκεδαστική και χαλαρωτική διασκέδαση, στην πραγματικότητα έχει σημαντική επίδραση στον εγκέφαλό σας.
Κάθε φορά που συνδέεστε στις αγαπημένες σας εφαρμογές, τα σήματα ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας αυξάνονται. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές συνδέονται με την ευχαρίστηση.
Όταν δοκιμάζετε περισσότερη ντοπαμίνη μετά τη χρήση των κοινωνικών μέσων, ο εγκέφαλός σας αναγνωρίζει αυτήν τη δραστηριότητα ως επιβράβευση που πρέπει να επαναλάβετε. Μια τέτοια αντίδραση μπορεί να γίνει πιο αισθητή κάθε φορά που κάνετε μια δική σας ανάρτηση και κερδίζετε θετικά σχόλια.
Τα θετικά συναισθήματα που βιώνουν κατά τη χρήση των κοινωνικών μέσων είναι προσωρινά. Ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας εμπλέκεται σε αυτήν τη θετική ενίσχυση φαίνεται και σε άλλους εθισμούς.
Έτσι, καθώς εξαλείφεται η ντοπαμίνη, θα επιστρέψετε στην πηγή (σε αυτήν την περίπτωση, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) για περισσότερα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα κοινωνικά μέσα μπορούν να είναι μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής εάν είστε απομονωμένοι λόγω εργασίας ή ασθένειας. Όσο περισσότερο ασχολείστε, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σας θα σας πει ότι πρόκειται για μια δραστηριότητα που μπορεί να συμβάλει στη μείωση της μοναξιάς (που μπορεί να μην ισχύει απαραίτητα, στην πραγματικότητα).
Ποια είναι τα μειονεκτήματα του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Η συμμετοχή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μερικές φορές είναι απίθανο να είναι επιβλαβής. Ωστόσο, υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την υπερβολική χρήση των κοινωνικών μέσων.
Μερικά πιθανά μειονεκτήματα των κοινωνικών μέσων περιλαμβάνουν:
- χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία μπορεί να οφείλεται σε λανθασμένες αντιλήψεις ότι η ζωή των άλλων είναι «καλύτερη» από τη δική σας
- αυξημένη απομόνωση και μοναξιά
- άγχος ή κατάθλιψη
- έναρξη διαταραχής κοινωνικού άγχους
- ένας φόβος απώλειας (FOMO), ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
- διαταραχές του ύπνου, ειδικά αν χρησιμοποιείτε μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν από τον ύπνο
- μειωμένη σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη γενική υγεία σας
- κακές βαθμολογίες ή απόδοση εργασίας
- αγνοώντας τις σχέσεις στην «πραγματική» ζωή σας
- μειωμένη ικανότητα συμπάθειας με άλλους
Πώς ξέρετε εάν έχετε εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν έχετε πραγματικά εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή απλώς απολαμβάνετε πολύ τη χρήση του.
Αλλά υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές μεταξύ του εθισμού στα κοινωνικά μέσα και μιας συνήθειας που απολαμβάνετε. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αρνητικές επιπτώσεις στην εργασία ή στο σχολείο σας λόγω της υπερβολικής χρήσης των κοινωνικών μέσων (π.χ. κύλιση στις εφαρμογές σας στην εργασία ή αντί για μελέτη)
- αυξημένη χρήση κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων, όπως παρέα με φίλους και συγγενείς ή κατά το φαγητό
- αυξημένη εμπιστοσύνη στα κοινωνικά μέσα ως τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων
- ανησυχία και ευερεθιστότητα κάθε φορά που δεν χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα
- θυμό όποτε μειώνεται η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
- να σκεφτόμαστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όποτε δεν το χρησιμοποιείτε, τόσο πολύ που είναι το πρώτο πράγμα που απευθύνεστε όποτε έχετε την ευκαιρία
Πώς μπορείτε να μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων;
Είτε έχετε εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είτε είστε απλώς στις εφαρμογές σας περισσότερο από ό, τι χρειάζεται, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τη συνολική χρήση σας.
Εξετάστε τις ακόλουθες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο υγιή ισορροπία με τα κοινωνικά μέσα:
- Διαγράψτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το smartphone σας. Παρόλο που μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτά από τον προσωπικό σας υπολογιστή, η απομάκρυνσή τους από το τηλέφωνό σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του χρόνου που αφιερώνεται στα κοινωνικά μέσα.
- Απενεργοποιήστε το προσωπικό σας τηλέφωνο κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθώς και κατά τη διάρκεια του σχολείου, των γευμάτων και των ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη ρύθμιση σε κάθε εφαρμογή κοινωνικών μέσων, ώστε να μπορείτε να απενεργοποιήσετε ορισμένες ειδοποιήσεις.
- Αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα αφιερωμένο στα κοινωνικά μέσα ανά ημέρα. Ενεργοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη για να σας βοηθήσουμε να είστε υπεύθυνοι.
- Αφήστε το τηλέφωνο, το tablet και τον υπολογιστή σας έξω από το δωμάτιό σας.
- Πάρτε ένα νέο χόμπι που δεν σχετίζεται με την τεχνολογία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν αθλήματα, τέχνη, μαθήματα μαγειρικής και άλλα.
- Κάνε το σημείο να βλέπεις τους φίλους και την οικογένειά σου προσωπικά όταν είναι δυνατόν.
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνολικά για να βοηθήσετε στην εξεύρεση πραγματικής βάσης.
Ανάλογα με τις ανάγκες σας, το διάλειμμα μπορεί να διαρκέσει για 1 ημέρα την εβδομάδα, έναν ολόκληρο μήνα ή ολόκληρη τη σεζόν. Αφήστε τον εαυτό σας να ελέγχετε αυτήν την απόφαση - όχι τον λογαριασμό σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Βασικά προϊόντα
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι όλο και περισσότερο πανταχού παρόντα σήμερα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα αναπτύξετε αυτόματα έναν εθισμό σε αυτό.
Λαμβάνοντας συχνά διαλείμματα και θέτοντας σαφή όρια για τον εαυτό σας και τα παιδιά σας, μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική εμπιστοσύνη στα κοινωνικά μέσα πριν γίνει επιβλαβές.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το αντιμετωπίσετε για να αυξήσετε τη συνολική σας ευημερία. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια με αυτόν τον τύπο εθισμού.
