Οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν γενικά για τα οφέλη από έναν καλό ύπνο. Μετά από σκληρή δουλειά, μια καλή αναβολή σας δίνει την ευκαιρία να επαναφορτίσετε το σώμα σας, ώστε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι για άλλη μέρα.
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή άλλες προκλήσεις στη ζωή, ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοί να αντιμετωπίζετε αγχωτικές μέρες. Αλλά όταν το άγχος σέρνεται στα όνειρά σας, ο ύπνος μπορεί να μην προσφέρει την ξεκούραστη απόδραση που αναζητάτε.
Τα όνειρα άγχους μπορεί να αισθάνονται αρκετά δυσάρεστα. Όχι μόνο διαταράσσουν τον ύπνο σας, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν το άγχος και το άγχος το πρωί. Ίσως ανησυχείτε ότι εννοούν κάτι κακό πρόκειται να συμβεί.
Αν αναρωτιέστε τι προκαλεί πραγματικά τα όνειρα του άγχους σας και αν μπορείτε να τα διαχειριστείτε για να κοιμηθείτε καλύτερα, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος.
Γιατί συμβαίνει
Ένα όνειρο άγχους, εν συντομία, αναφέρεται συνήθως σε οποιοδήποτε όνειρο που προκαλεί άγχος ή αγωνία.
Μπορεί να αισθάνεστε πανικοβλημένοι ή νευρικοί κατά τη διάρκεια του ονείρου, αλλά αυτά τα συναισθήματα μπορεί επίσης να παραμείνουν μετά το ξύπνημα και η γενική σας ανησυχία μπορεί να παραμείνει όλη την ημέρα.
Αν και οι εφιάλτες εμπνέουν συχνά τα συναισθήματα του τρόμου πιο έντονα από το γενικό άγχος, αυτά επίσης υπολογίζονται ως όνειρα άγχους, καθώς το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει τους εφιάλτες πιο πιθανό.
Μερικές γενικές αιτίες των εφιάλτων και των ονείρων άγχους περιλαμβάνουν:
- φόβος ή άγχος
- οι πρόσφατες αλλαγές στη ζωή, ειδικά αυτές που προκαλούν αβεβαιότητα ή άλλη ταλαιπωρία
- τραυματικά γεγονότα
- αϋπνία ή διαταραχή του ύπνου
- χρήση ουσιών, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ
Αλλά πώς, ακριβώς, το άγχος προκαλεί αναστάτωση των ονείρων;
Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, ο εγκέφαλός σας παραμένει ενεργός ενώ κοιμάστε. Χρησιμοποιεί αυτόν τον χρόνο για την εκτέλεση σημαντικών εργασιών που βοηθούν στην ανανέωση του σώματός σας και διατηρούν τις βασικές διαδικασίες σε βέλτιστα επίπεδα.
Για το καλύτερο ή το χειρότερο, μέρος αυτής της νυχτερινής εγκεφαλικής δραστηριότητας μερικές φορές περιλαμβάνει την ανάσχεση αναμνήσεων και αισθήσεων σε μια ημι-αφήγηση. Επομένως, εάν οι πρόσφατες σκέψεις και τα συναισθήματά σας προκαλούν άγχος και φόβο, τα όνειρά σας πιθανότατα θα ακολουθήσουν παρόμοιο μοτίβο.
Όχι όλοι όσοι ζουν με άγχος δεν θα έχουν κακά όνειρα, αλλά η έρευνα προτείνει ότι το άγχος μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη νυχτερινή δυσφορία.
Σε μια μελέτη του 2014 για 227 ενήλικες, όσοι πληρούσαν κριτήρια για γενικευμένη αγχώδη διαταραχή είχαν περισσότερα κακά όνειρα από τους συμμετέχοντες που δεν είχαν άγχος.
Οι συγγραφείς της μελέτης βρήκαν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα κακά όνειρα οδήγησαν σε μεγαλύτερα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της ημέρας και χαμηλότερη ποιότητα ζωής.
Εν ολίγοις, το άγχος και οι εφιάλτες μπορούν να τροφοδοτηθούν μεταξύ τους, δημιουργώντας έναν δυσάρεστο κύκλο.
Τα όνειρα σημαίνουν τίποτα;
Τα όνειρα συχνά δεν έχουν νόημα. Μερικά από τα όνειρά σας μπορεί να φαίνονται πολύ καθαρά και συνεκτικά, αλλά έχουν μερικά μη ρεαλιστικά στοιχεία. Ίσως είστε γυμνοί στη δουλειά, ή έχετε φτερά, ή φτιάχνετε μια διασημότητα.
Αλλά επειδή ονειρεύεστε αυτά τα πράγματα δεν σημαίνει ότι θα συμβούν και το ίδιο ισχύει και για τα όνειρα άγχους.
Ίσως συνεχίζετε να ονειρεύεστε να χάσετε μια τελική εξέταση ή να εξαπατήσετε τον σύντροφό σας. Όταν ξυπνάτε, μπορεί να νιώθετε τρομοκρατημένοι από αυτές τις δυνατότητες να γίνουν πραγματικότητα.
Συνήθως, όμως, αυτά τα όνειρα δεν σημαίνουν τίποτα βαθύτερα από ίσως κάποιες υποσυνείδητες (ή συνειδητές) ανησυχίες για αυτά τα πράγματα που συμβαίνουν.
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για την πιθανότητα εξαπάτησης του συντρόφου σας, είναι κατανοητό ότι αυτές οι ανησυχίες μπορεί να εμφανίζονται στα όνειρά σας, ακόμη και όταν εμφανίζονται με αφηρημένους τρόπους.
Η εξερεύνηση των ονείρων είναι ένας τεράστιος τομέας μελέτης και πολλές θεωρίες για το τι ονειρεύονται θα μπορούσε σημαίνει ότι υπάρχουν. Ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει την ιδέα ότι τα όνειρα μπορούν να προβλέψουν μελλοντικά γεγονότα.
Έτσι, εάν έχετε παρατηρήσει μια αύξηση στα ανήσυχα όνειρα, ειδικά πριν από ένα σημαντικό γεγονός, ο εγκέφαλός σας πιθανώς απλώς σας ενημερώνει για το άγχος που αντιμετωπίζετε.
Ξαναγυρίζω
Το να κοιμάσαι μετά το ξύπνημα από ένα κακό όνειρο δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να σε βοηθήσουν να πάρεις το βλέμμα σου.
Δοκιμάστε κάτι χαλαρωτικό
Μια χαλαρωτική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας σε κατάσταση ύπνου. Δεν πρέπει να είναι βαρετό ή βαρετό, ακριβώς, αλλά δεν πρέπει να σας ξυπνήσει. Προσπαθήστε:
- ένα ζεστό ποτό
- ήσυχη μουσική
- ένα χαλαρωτικό podcast
- ένα αγαπημένο βιβλίο ή ένα με αργό ρυθμό
- ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμού
Απλά κρατήστε τα φώτα σας χαμηλά και προσπαθήστε να αποφύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την κύλιση στο τηλέφωνό σας, καθώς αυτό μπορεί να σας ξυπνήσει ακόμη περισσότερο.
Ωστόσο, τα βίντεο ASMR βοηθούν πολλά άτομα με προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το άγχος να χαλαρώσουν, επομένως αυτό μπορεί να είναι μια εξαίρεση από αυτόν τον κανόνα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Σήκω
Εάν ο χρόνος συνεχίζεται και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην μείνετε στο κρεβάτι. Είναι εύκολο να απογοητευτείτε και να αναστατωθείτε όταν δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο, αλλά αυτό συχνά κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Έτσι, πάρτε ένα ποτό νερό, κάντε μια βόλτα στο σπίτι ή δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο. Περιμένετε να επιστρέψετε στο κρεβάτι μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά υπνηλία.
Ό, τι κι αν κάνετε, μην κοιτάτε το ρολόι
Ξυπνάτε και παρατηρείτε αμέσως την ώρα. Δέκα λεπτά αργότερα, είστε ακόμα ξύπνιοι. Πέρασαν δέκα ακόμη λεπτά και πριν το ξέρεις, ξαπλώνεις ξύπνιος για σχεδόν μια ώρα.
Τώρα είστε λιγότερο ανήσυχοι για το όνειρό σας και πιέστε περισσότερο για όλο τον ύπνο που χάσατε. Όσο περισσότερο χρόνο περνάει, τόσο πιο απογοητευμένοι αισθάνεστε.
Εάν έχετε τα όνειρα άγχους τακτικά, πιθανώς το έχετε βιώσει πολλές φορές. Για να αποφύγετε να αυξήσετε το άγχος σας, ελέγξτε το ρολόι ή το τηλέφωνό σας μία φορά όταν ξυπνάτε, αν χρειαστεί, μην το κοιτάξετε ξανά.
Πιθανότατα θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να επιστρέψετε στον ύπνο εάν δεν ανησυχείτε για τι ώρα είναι ή για πόσο καιρό έχετε ξυπνήσει.
Αποτροπή τους στο μέλλον
Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε το άγχος εντελώς, μπορείτε να κάνετε πολλά για να διαχειριστείτε τις ανησυχητικές σκέψεις.
Η μείωση του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας συνολικά, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ξεκινήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο
Μια ρουτίνα δραστηριοτήτων που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή και αφήστε το τηλέφωνό σας περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
Στη συνέχεια, δοκιμάστε:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- ακούγοντας μουσική
- ο διαλογισμός
- κάνω μπάνιο
Το ταξίδι πριν από το κρεβάτι μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο έκφρασης αγχωτικών ή αρνητικών σκέψεων. Η πράξη της σημείωσής τους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να τους πετάτε φυσικά.
Μόλις βρεθείτε στο κρεβάτι, αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε θετικές σκέψεις, όπως άτομα ή μέρη που αγαπάτε, καλά πράγματα για την ημέρα σας ή πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή.
Αποφύγετε τις αγχωτικές ή ενοχλητικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι
Εάν το τελευταίο πράγμα που κάνετε πριν κοιμηθείτε είναι να ξεπεράσετε τα οικονομικά σας ή να διαβάσετε ένα ενοχλητικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, πιθανότατα θα συνεχίσετε να σκέφτεστε αυτά τα πράγματα όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε.
Φυσικά, δεν είναι δυνατόν να αποφύγουμε εντελώς όλες τις αγχωτικές εργασίες. Αλλά αν γνωρίζετε ότι κάτι εμπνέει συναισθήματα άγχους ή άγχους, προσπαθήστε να το χειριστείτε νωρίτερα την ημέρα.
Στη συνέχεια, ακολουθήστε το με ένα χόμπι που απολαμβάνετε ή κάτι άλλο που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα, όπως ο χρόνος με τον καλύτερό σας φίλο ή τον ρομαντικό σύντροφό σας. Κάνοντας κάτι θετικό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που προκαλείται από τη δυσάρεστη εργασία και να επαναφέρετε τη διάθεσή σας.
Κάντε χρόνο για άσκηση
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του βελτιωμένου ύπνου.
Η προσθήκη μόλις 30 λεπτών μέτριας αερόβιας δραστηριότητας στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως - ίσως ακόμη και εκείνο το βράδυ.
Προσπαθήστε:
- ζωηρό περπάτημα
- κολύμπι
- ποδηλασία
- πεζοπορία
Ωστόσο, προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Η άσκηση οδηγεί σε απελευθέρωση ενδορφίνης και σε υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, και οι δύο μπορούν να ξυπνήσουν το σώμα σας αντί να το βοηθήσουν να προετοιμαστεί για ύπνο.
Συζήτηση για αυτό
Εάν έχετε ένα όνειρο άγχους που συνεχίζει να επιστρέφει, μπορεί να σας βοηθήσει να το πείτε σε κάποιον. Η κοινή χρήση πραγμάτων που σας φοβίζουν ή ενοχλούν με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί συχνά να μειώσει τον αντίκτυπο αυτών των συναισθημάτων.
Οι αγαπημένοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μιλήσετε μέσω άλλων πηγών άγχους. Το να μοιράζεσαι ένα φορτίο μπορεί να το ελαφρύνει, οπότε μερικές φορές το άνοιγμα του άγχους μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.
Πότε να λάβετε βοήθεια
Συχνά, ενοχλητικά όνειρα άγχους ή εφιάλτες μπορεί μερικές φορές να συμβούν ως μέρος ενός υποκείμενου ύπνου ή ιατρικής κατάστασης, όπως:
- μια παρανομία (διαταραχή του ύπνου)
- διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- Καρκίνος
- καρδιακή ασθένεια
- κατάθλιψη
Εάν τα όνειρά σας διαταράσσουν την ξεκούραση και επηρεάζουν την καθημερινή ζωή, η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει. Ξεκινήστε μιλώντας στον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να αποκλείσει τυχόν ιατρικές παθήσεις.
Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος ενώ είστε ξύπνιοι, το άγχος ή άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας που έχετε παρατηρήσει. Η έρευνα δείχνει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερα κακά όνειρα.
Είναι πάντα συνετό να ζητήσετε υποστήριξη εάν τα συμπτώματά σας αρχίσουν να επηρεάζουν την εργασία, τις σχέσεις σας ή τη συνολική ποιότητα ζωής.
Η κατώτατη γραμμή
Τα όνειρα άγχους γενικά σημαίνουν ότι αντιμετωπίζετε κάποιο άγχος, αλλά εξακολουθούν να μην είναι διασκεδαστικά.
Δοκιμάστε να τα κοιτάξετε από διαφορετική οπτική γωνία: Μπορούν πραγματικά να έχουν κάποιο όφελος. Σας βοηθούν να αναγνωρίσετε το άγχος στη ζωή σας, για ένα.
Μια μελέτη από το 2019 προτείνει επίσης έναν πιο προσαρμοστικό σκοπό των ονείρων άγχους: Βελτίωση της ικανότητάς σας να αντιμετωπίζετε τον φόβο όταν ξυπνάτε.
Ωστόσο, τα κοιτάζετε, η λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να βοηθήσει αυτά τα όνειρα να εξαφανιστούν. Εάν έχετε πρόβλημα να διαχειριστείτε το άγχος μόνο, ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
