Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας φυσικά. Παράγεται από τον επίφυτο αδένα, ένα όργανο στον εγκέφαλό σας που ελέγχει τον τρόπο ύπνου.
Όταν είναι σκοτεινό, το σώμα σας παράγει περισσότερη μελατονίνη και σας βοηθά να κοιμηθείτε. Όταν είναι ελαφρύ, το σώμα σας παράγει λιγότερη μελατονίνη.
Η μελατονίνη διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα χωρίς συνταγή. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία προβλημάτων ύπνου.
Οι ερευνητές μελετούν επίσης τη μελατονίνη για άλλες χρήσεις, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Μερικοί εικάζουν ότι η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει το άγχος βελτιώνοντας τον ύπνο. Μπορεί επίσης να έχει πιο άμεση επίδραση στα συμπτώματα άγχους.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορεί να λειτουργήσει, πώς να το χρησιμοποιήσετε, πιθανές παρενέργειες και άλλα.
Τι λέει η έρευνα
Εκτός από τη βελτίωση του ύπνου, η μελατονίνη έχει άλλα αποτελέσματα που μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα του άγχους.
Έρευνα σε ζώα
Σε μια μελέτη σε ζώα του 2017, η μελατονίνη αύξησε τα επίπεδα γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου. Τα υψηλότερα επίπεδα GABA μπορούν να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση και να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους.
Άλλα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για άγχος, όπως οι βενζοδιαζεπίνες, αυξάνουν επίσης τα επίπεδα GABA.
Ανθρώπινη έρευνα
Το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης έρευνας για τη μελατονίνη έχει γίνει σε άτομα που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση.
Είναι κοινό για τους ανθρώπους να αισθάνονται άγχος πριν από τη χειρουργική επέμβαση και φάρμακα όπως οι βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση αυτών των συμπτωμάτων.
Σε μια ανάλυση κλινικών μελετών το 2015, η μελατονίνη συγκρίθηκε είτε με τη μιδαζολάμη είτε με ένα χάπι με εικονικό φάρμακο όταν χορηγήθηκε πριν από τη χειρουργική επέμβαση.
Οι περισσότερες από τις μελέτες που αναλύθηκαν διαπίστωσαν ότι η λήψη μελατονίνης λειτούργησε καλύτερα από ένα χάπι εικονικού φαρμάκου και περίπου καθώς και η μιδαζολάμη για τη μείωση του άγχους πριν από τη διαδικασία.
Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι η μελατονίνη μείωσε τα συμπτώματα άγχους μετά τη χειρουργική επέμβαση, αλλά άλλες μελέτες δεν βρήκαν κανένα όφελος.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η μελατονίνη λειτούργησε καθώς και η αλπραζολάμη για τη μείωση του άγχους πριν από τη χειρουργική επέμβαση.
Σε μια άλλη μελέτη του 2018, η μελατονίνη αξιολογήθηκε σε άτομα που είχαν υποβληθεί σε ιατρική διαδικασία για να ανοίξουν τα αιμοφόρα αγγεία στην καρδιά. Σε αυτή τη μελέτη, η μελατονίνη λειτούργησε καλύτερα από την οξαζεπάμη για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Μία παλαιότερη μελέτη αξιολόγησε επίσης τις επιδράσεις της μελατονίνης σε ηλικιωμένους ενήλικες με διαταραχές ύπνου και διάθεσης. Σε αυτή τη μελέτη, η μελατονίνη λειτούργησε καλύτερα από ένα χάπι ζάχαρης εικονικού φαρμάκου για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
Η κατώτατη γραμμήΗ έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση του άγχους πριν από χειρουργικές ή ιατρικές διαδικασίες.
Αλλά δεν είναι σαφές εάν μπορεί να βοηθήσει με άλλες μορφές άγχους, όπως η γενικευμένη διαταραχή άγχους, το κοινωνικό άγχος και οι κρίσεις πανικού.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μελατονίνη για άγχος
Τα συμπληρώματα μελατονίνης διατίθενται σε δισκία που λαμβάνονται από το στόμα και χάπια που τοποθετούνται κάτω από τη γλώσσα (υπογλώσσια χάπια).
Η πιο αποτελεσματική δόση για τη βελτίωση των συμπτωμάτων άγχους δεν είναι σαφής.
Κλινικές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει επιτυχώς 3 έως 10 χιλιοστόγραμμα (mg) δόσεις, που συνήθως λαμβάνονται λίγο πριν τον ύπνο. Οι υψηλότερες δόσεις δεν έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν καλύτερα.
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, αναζητήστε προϊόντα που είναι γνωστό ότι είναι υψηλής ποιότητας.
Για παράδειγμα, ορισμένα συμπληρώματα μελατονίνης επαληθεύονται από την United States Pharmacopeia. Αυτό σημαίνει ότι περιέχουν αξιόπιστα όσα αναφέρονται στην ετικέτα και είναι απαλλαγμένα από μολυσματικές ουσίες.
Πιθανές επιλογές περιλαμβάνουν τα δισκία μελατονίνης 3 mg του Nature Made και τα δισκία μελατονίνης 5 mg.
Πιθανές παρενέργειες και κίνδυνοι
Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν μελατονίνη δεν εμφανίζουν ενοχλητικές παρενέργειες.
Όταν εμφανίζονται ανεπιθύμητες παρενέργειες, είναι συνήθως ήπιες. Μπορούν να περιλαμβάνουν:
- πονοκέφαλο
- ζάλη
- ναυτία
- στομαχικές διαταραχές
- εξάνθημα
Αν και η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, συνήθως δεν επηρεάζει τη σκέψη ή τον συντονισμό όπως οι βενζοδιαζεπίνες και άλλα φάρμακα κατά του άγχους.
Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, όπως:
- αραιωτικά αίματος
- φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
- άλλα φάρμακα που προκαλούν υπνηλία
Εάν παίρνετε αυτά ή άλλα φάρμακα, μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν ένα εναλλακτικό φάρμακο.
Απευθυνθείτε σε γιατρό πριν από τη χρήση εάν έχετε υποβληθεί σε μεταμόσχευση οργάνου ή έχετε διαταραχή κατάσχεσης.
Συζητήστε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές άγχους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να είναι προσωρινό και να σχετίζεται με μια επερχόμενη συνέντευξη, σύγκρουση με έναν φίλο ή ένα αγαπημένο άτομο, ή ένα αγχωτικό έργο στην εργασία ή το σχολείο.
Σε άλλες περιπτώσεις, τα συμπτώματα άγχους μπορεί να είναι πιο σοβαρά και μακροχρόνια. Αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να είναι το αποτέλεσμα γενικευμένης διαταραχής άγχους, κατάθλιψης ή άλλης υποκείμενης κατάστασης.
Ένας γιατρός ή άλλος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την υποκείμενη αιτία και να συνεργαστείτε μαζί σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Αν και η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου, δεν είναι σαφές πόσο καλά λειτουργεί για τους περισσότερους τύπους άγχους. Εάν τα συμπτώματά σας είναι πιο σοβαρά, μπορεί να έχετε το μεγαλύτερο όφελος από μια δοκιμασμένη και αληθινή επιλογή θεραπείας.
