Οι ασκήσεις οφθαλμικών ματιών, που ονομάζονται επίσης γιόγκα ματιών, είναι κινήσεις που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν και ρυθμίζουν τους μυς στη δομή των ματιών σας Οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα ματιών συχνά ελπίζουν να βελτιώσουν την όρασή τους, να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας και να μειώσουν την καταπόνηση των ματιών.
Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η γιόγκα των ματιών μπορεί στην πραγματικότητα να διορθώσει καταστάσεις όπως ο αστιγματισμός, η μυωπία ή η διορατικότητα. Δεν έχει ανακαλυφθεί άσκηση που μπορεί να δώσει οριστικά μεγαλύτερη σαφήνεια στο όραμά σας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η γιόγκα των ματιών δεν εξυπηρετεί κανένα σκοπό. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η γιόγκα των ματιών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με την ικανότητά σας να εστιάζετε τα μάτια σας και να ανακουφίζετε τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών.
Αυτό το άρθρο θα καλύψει αυτό που λέει η επιστήμη για τη γιόγκα των ματιών, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις των ματιών που μπορούν να βοηθήσουν τα μάτια σας να λειτουργούν καλύτερα.
Υποτιθέμενα οφέλη της γιόγκα των ματιών
Η έρευνα σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα των ματιών είναι ανάμικτη. Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις που φαίνεται να βοηθούν, ενώ άλλες που πιθανότατα δεν λειτουργούν.
Για να βελτιώσετε την όρασή σας
Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η γιόγκα των ματιών ή οποιαδήποτε άσκηση στα μάτια μπορεί να βελτιώσει την όραση, γνωστή ως μυωπία. Μια μελέτη του 2012 για τεχνικές γιόγκα ματιών για άτομα με αστιγματισμό και σφάλματα διάθλασης έδειξε ελάχιστη ή καθόλου αντικειμενική βελτίωση.
Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης πιστεύουν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποκλειστεί η γιόγκα των ματιών εντελώς ως συμπληρωματική θεραπεία για την όραση.
Για το γλαύκωμα
Μερικοί ισχυρίζονται ότι οι ασκήσεις γιόγκα των ματιών μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ενδοφθάλμιας πίεσης (IOP) μέσα στα μάτια σας. Εάν ναι, αυτό μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη του γλαυκώματος, μια κατάσταση που διαβρώνει το οπτικό σας νεύρο.
Μια πρόταση του 2018 στη Διεθνή Εφημερίδα της Γιόγκα συγκέντρωσε αποδεικτικά στοιχεία για να καταδείξει ότι η γιόγκα των ματιών θα μπορούσε να λειτουργήσει για να μειώσει το IOP. Μέχρι στιγμής, δεν έχουν γίνει κλινικές δοκιμές για να αποδειχθεί αυτή η θεωρία.
Για ξηρά μάτια
Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι οι ασκήσεις γιόγκα των ματιών μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα της χρόνιας ξηροφθαλμίας.
Μετά από χειρουργική επέμβαση καταρράκτη
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η γιόγκα των ματιών μετά από χειρουργική επέμβαση καταρράκτη μπορεί να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση της οφθαλμικής δύναμης. Δεν είναι καλή ιδέα να το δοκιμάσετε αμέσως μετά την αφαίρεση του καταρράκτη.
Το μάτι σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί και να προσαρμοστεί στον τεχνητό φακό που έχει εισαχθεί κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης καταρράκτη. Μιλήστε με τον οφθαλμίατρό σας προτού επιχειρήσετε οποιαδήποτε άσκηση οφθαλμικής άσκησης ή γενικά άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση καταρράκτη.
Για μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια
Η γιόγκα των ματιών πιθανότατα δεν θα αυξήσει τη ροή του αίματος κάτω από τα μάτια σας με σημαντικό τρόπο και δεν θα βοηθήσει με τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας.
Για παραμόρφωση των ματιών
Η γιόγκα των ματιών μπορεί να λειτουργήσει για να αποτρέψει και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών. Σε μια μελέτη 60 μαθητών νοσηλευτικής, 8 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα ματιών αποδείχθηκε ότι κάνουν τα μάτια να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένα και κουρασμένα.
Η καταπόνηση των ματιών σχετίζεται με το άγχος, οπότε η εξάσκηση της γιόγκα των ματιών μπορεί να λειτουργήσει με δύο τρόπους: με την πραγματική διέγερση των μυών που κινούν το μάτι σας και την ενδυνάμωση τους και με τη μείωση των επιπέδων άγχους και τη βοήθεια των μαθητών να παραμείνουν στο κέντρο και επικεντρωμένοι.
Τι λέει η επιστήμη
Υπάρχει περισσότερη επιστήμη για την υποστήριξη της πρακτικής της γιόγκα των ματιών από ό, τι θα περίμενε κανείς, αν και απαιτείται πολύ περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθούν οι πολλοί ισχυρισμοί που υποστηρίζουν οι υποστηρικτές του.
Η γιόγκα των ματιών περιλαμβάνει την εστίαση σε αντικείμενα τόσο κοντά όσο και μακριά. Περιλαμβάνει επίσης την κίνηση των ματιών σας από τα αριστερά, προς τα πάνω, προς τα δεξιά και προς τα κάτω. Αυτές οι κινήσεις εστίασης και η προπόνηση των μυών εξυπηρετούν δύο σκοπούς.
Πρώτον, τείνοντας σε μικρές, σκόπιμες κινήσεις μέσω κάθε είδους πρακτικής γιόγκας ηρεμεί το σώμα σας. Η εξασφάλιση γαλήνης στο σώμα σας μέσω υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης του στρες βοηθά στη θεραπεία της υπέρτασης, η οποία συνδέεται με το γλαύκωμα, τον πονοκέφαλο και το άγχος, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν την καταπόνηση των ματιών και άλλες οπτικές καταστάσεις.
Δεύτερον, η εξάσκηση της εστίασης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόκρισης του εγκεφάλου σας στον τρόπο που ερμηνεύει αυτό που βλέπετε, ακόμη και αν τα μάτια σας τείνουν να στέλνουν αυτό που ονομάζεται «σφάλματα διάθλασης» που καθιστούν δύσκολη την εμφάνιση των εικόνων. Ίσως να μην βλέπετε καλύτερα, αλλά μπορεί να γίνετε πιο προσεκτικοί σε αυτό που βλέπετε.
Αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος, σε μια μελέτη, καμία βελτίωση της όρασης δεν μπορούσε να μετρηθεί αντικειμενικά, αλλά οι συμμετέχοντες ένιωθαν ότι έβλεπαν πιο καθαρά.
Μια μελέτη του 2013 σε 60 συμμετέχοντες σημείωσε ότι οι απλές ασκήσεις στα μάτια βελτίωσαν το χρόνο απόκρισης σε αυτό που έβλεπε η ομάδα μελέτης. Με άλλα λόγια, οι ασκήσεις των ματιών τους βοήθησαν να εντοπίσουν πιο γρήγορα αυτό που έβλεπαν.
Ασκήσεις ματιών που λειτουργούν
Οι οφθαλμικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα των ματιών, μπορεί να λειτουργήσουν για να βοηθήσουν στην καταπόνηση των ματιών καθώς και στη μείωση του στρες. Το να αισθάνεστε λιγότερο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα, οπότε ενώ μπορεί να μην "θεραπεύετε" ή να διορθώνετε την όρασή σας, ίσως μπορείτε να βλέπετε και να αναγνωρίζετε καλύτερα τι συμβαίνει γύρω σας.
Ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις σε ημέρες που κοιτάτε μια οθόνη για αρκετές ώρες για να δείτε αν βοηθούν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία. Εάν φοράτε φακούς επαφής ή γυαλιά, θα πρέπει να τα αφαιρέσετε πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις.
Εστίαση αλλαγής
Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς των ματιών ενώ εργάζεται επίσης για να βελτιώσει την ικανότητά σας να εστιάζετε.
- Κρατήστε το αριστερό σας χέρι όσο θα φτάσει και σηκώστε τον αντίχειρά σας σε μια στάση αντίχειρα.
- Καθίστε ευθεία με τα μάτια σας κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Εστιάστε τα μάτια σας στον αντίχειρά σας.
- Μετακινήστε το χέρι σας αργά προς τα δεξιά όσο μπορείτε, με τα μάτια σας να ακολουθούν τον αντίχειρά σας.
- Μετακινήστε το χέρι σας πίσω προς την άλλη κατεύθυνση, ακολουθώντας τον αντίχειρά σας μέχρι το μάτι σας να πάει χωρίς να μετακινήσετε το λαιμό ή το πηγούνι σας.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση αρκετές φορές.
Τροχαίο μάτι
Αυτή είναι μια άλλη άσκηση των ματιών που προορίζεται να βοηθήσει στην καταπόνηση των ματιών.
- Καθίστε ψηλά στο κάθισμά σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Κοιτάξτε αργά μέχρι το ανώτατο όριο, αφήνοντας τον εαυτό σας να εστιάσει πάνω.
- Γυρίστε και τα δύο μάτια σας, έτσι ώστε να κοιτάτε μέχρι τα δεξιά σας.
- Γυρίστε και τα δύο μάτια σας, έτσι ώστε να κοιτάτε προς τα κάτω.
- Γυρίστε και τα δύο μάτια σας, έτσι ώστε να κοιτάτε μέχρι τα αριστερά σας.
- Ελάτε να κοιτάξετε την οροφή και μετά κοιτάξτε ευθεία μπροστά και πάρτε μια ανάσα. Επαναλάβετε αρκετές φορές πριν αλλάξετε κατεύθυνση και μετακινήσετε τα μάτια σας αριστερόστροφα.
Παλίνγκ
Ίσως θελήσετε να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις των ματιών σας με λίγες στιγμές παλάμης, οι οποίες έχουν σκοπό να σας ηρεμήσουν και να σας βοηθήσουν να εστιάσετε.
- Τρίψτε τα χέρια σας μαζί για να τα ζεστάνετε.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πάνω από τα μάτια σας, σαν να παίζατε «peek-a-boo». Ακουμπήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας και μην αφήσετε τις παλάμες σας να αγγίξουν τα μάτια σας - θα πρέπει να απομακρυνθούν ελαφρώς από το πρόσωπό σας, με τις παλάμες σας να ακουμπούν πάνω ή γύρω από τα ζυγωματικά σας.
- Αναπνεύστε αργά και καθαρίστε το μυαλό σας. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα καθώς κοιτάζετε στο σκοτάδι των χεριών σας.
- Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά καθώς παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω.
Συμβουλές για την υγεία των ματιών
Πέρα από τη δοκιμή της γιόγκα των ματιών, υπάρχουν πολλοί τρόποι που υποστηρίζονται από την έρευνα για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
- Κάντε τακτικές εξετάσεις ματιών. Αυτό είναι απαραίτητο για την έγκαιρη ανίχνευση καταστάσεων όπως ο καταρράκτης και το γλαύκωμα. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε σχετικά με το όραμά σας. Μετά την ηλικία των 60 ετών, πρέπει να πηγαίνετε στον οφθαλμίατρο κάθε χρόνο, ακόμη και αν έχετε όραμα 20/20.
- Προστατέψτε τα μάτια σας από το υπεριώδες φως φορώντας γυαλιά ηλίου.
- Εάν εργάζεστε στον υπολογιστή σας ή χρησιμοποιείτε συχνά οθόνες, υπολογίστε τον χρόνο της οθόνης σας και κάντε διαλείμματα 5 λεπτών κάθε ώρα περίπου.
- Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε τα μάτια σας (και τους υπόλοιπους) λιπασμένους.
- Φάτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο, καθώς και πορτοκάλια και καρότα.
- Μην καπνίζετε και μην κάνετε καπνό και αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου.
Η κατώτατη γραμμή
Χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να υποστηρίξουμε τους πολλούς ισχυρισμούς που κάνουν οι άνθρωποι σχετικά με τη γιόγκα των ματιών. Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η γιόγκα των ματιών και άλλες ασκήσεις των ματιών μπορεί να βοηθήσουν στην καταπόνηση των ματιών μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας την εστίασή σας, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν έχουμε πολλή οριστική επιστήμη για να υποστηρίξουμε αυτόν τον έναν ή τον άλλο τρόπο.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα στα μάτια, υπάρχει πολύ μικρός κίνδυνος, χωρίς ελάχιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης και, στη χειρότερη περίπτωση, θα χάσετε ένα ή δύο λεπτά από το χρόνο σας.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για μείωση της όρασης, ξηροφθαλμία, καταρράκτη ή συχνή καταπόνηση των ματιών. Η γιόγκα των ματιών και άλλες ασκήσεις των ματιών δεν αποτελούν αποδεκτή μορφή θεραπείας για την αντικατάσταση ιατρικής συμβουλής από οφθαλμίατρο.
