Τίποτα δεν σας προετοιμάζει για την εμμηνόπαυση. Η αλλαγή μπορεί να έρθει ξαφνικά και να ενταθεί γρήγορα. Για να με βοηθήσει να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου, ο γιατρός μου πρότεινε τη λήψη ορμονών ή αντικαταθλιπτικών. Αλλά αποφάσισα ότι αυτές δεν ήταν η σωστή επιλογή για μένα (αν είναι για εσάς, αυτό είναι εντάξει).
Με τα χρόνια, έμαθα μερικά hacks που με βοήθησαν να διαχειριστώ τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να απολαύσω τη ζωή μου ταυτόχρονα. Ελπίζω οι ακόλουθες πέντε συμβουλές να σας βοηθήσουν όσο με βοήθησαν.
1. Μείνετε δροσεροί
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι εξουθενωτικές. Για μένα, συνοδεύονταν από αίσθημα παλμών και ζάλη. Θα αισθανόμουν ότι επρόκειτο να ξεσπάσω στη φλόγα από μέσα προς τα έξω.
Για να διατηρήσετε δροσερό, σκεφτείτε τα ρούχα που κατασκευάζονται με ύφασμα που αποπνέει υγρασία. Αυτός ο τύπος υφάσματος απομακρύνει τον ιδρώτα στο πάνω στρώμα του υφάσματος. Στεγνώνει επίσης γρήγορα, έτσι ο ιδρώτας δεν παραμένει στα ρούχα σας. Αυτός ο τύπος ρουχισμού σχεδιάστηκε αρχικά για αθλητές, αλλά τώρα υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Για να παραμείνετε δροσεροί τη νύχτα, μπορείτε να δοκιμάσετε σεντόνια ψύξης ή στρώματα ψύξης. Χρησιμοποιώ φύλλα υγρασίας και πάπλωμα από μετάξι.
2. Εμφάνιση
Η λίμπιντο μου έκανε εκτεταμένες διακοπές ενώ ήμουν σε εμμηνόπαυση. Ο κόλπος μου φαινόταν τόσο ξηρός όσο η έρημος. Το σεξ ήταν οδυνηρό. Αλλά αγαπώ τον άντρα μου και ήθελα να αποκαταστήσω την οικειότητα στη σχέση μας. Θα χρησιμοποιούσα ένα φυσικό λιπαντικό κάθε μέρα και πριν είμαι οικεία. Αυτά βοήθησαν πάρα πολύ στην ξηρότητα.
Η αγαπημένη μου συμβουλή που έχω ακούσει προήλθε από κάποιον από την ομάδα της Θεάς της εμμηνόπαυσης. Ο θεραπευτής της της είπε να εμφανίζεται στην κρεβατοκάμαρα μία φορά την εβδομάδα, γυμνή και με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό της. Αυτό αποδείχθηκε επίσης εξαιρετική συμβουλή για μένα.
Δεν έχετε ημερήσια διάταξη. Εμφανίστε και δείτε τι συμβαίνει.
3. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
Η εμμηνόπαυση είναι αγχωτική. Σας επηρεάζει σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Ήμουν πάντα ένα αποτελεσματικό άτομο, αλλά το άγχος της εμμηνόπαυσης επηρέασε την παραγωγικότητά μου.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αφεθείτε τόσο συχνά. Κάντε ένα μασάζ. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα mani-pedi. Μείνετε σπίτι και διαβάστε ένα βιβλίο αντί να εκτελέσετε μια αποστολή. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Ακόμη και 5 έως 10 λεπτά βαθιάς αναπνοής ή προσεκτικός διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος.
Τέλος, κάντε μια καλή κραυγή κάθε τόσο. Το κλάμα απελευθερώνει ορμόνες και τοξίνες από το δάκρυ. Όταν δυσκολεύτηκα να αρχίσω να κλαίω, άρπαξα ένα κουτί Kleenex και παρακολουθούσα μια θλιβερή ταινία. Αυτό λειτούργησε κάθε φορά. Και, πάντα ένιωθα πιο ήρεμος.
4. Δημιουργήστε
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και τα χρόνια μετά, μπορεί να αισθάνεστε πιο δημιουργικοί από πριν. Δοκιμάστε κάτι νέο μόνο για τη διασκέδαση. Προσπάθησα να ζωγραφίσω. Ήμουν φοβερό σε αυτό, αλλά είχα πολύ διασκέδαση.
Πήρα επίσης μαθήματα καλλιγραφίας. Μία φορά την εβδομάδα για μία ώρα, εντοπίσαμε όμορφα γράμματα ενώ η κλασική μουσική έπαιζε στο παρασκήνιο. Ήταν πολύ χαλαρωτικό. Άλλες γυναίκες από το blog ανακάλυψαν νέες προτάσεις για κηπουρική, παπλώματα και γκουρμέ μαγείρεμα.
Όποια δραστηριότητα κι αν κάνετε, θυμηθείτε να διασκεδάσετε! Δεν είναι για το πόσο καλός είσαι, αλλά για να διασκεδάσεις.
5. Δημιουργήστε μια κοινότητα
Κανείς δεν πρέπει να συνεχίσει αυτό το ταξίδι μόνος του. Όταν ξεκινήσαμε το Blog Θεών της εμμηνόπαυσης, δεν είχαμε ιδέα ότι θα ήταν η σωτηρία για εμάς.
Αν ψάχνετε για μια κοινότητα, είμαι εδώ για να σας βοηθήσω. Μεταβείτε στο Menopause Goddess Blog και εισαγάγετε "δημιουργία θεάς ομάδας" στο πλαίσιο αναζήτησης. Θα μεταφερθείτε σε μια σελίδα που θα σας καθοδηγήσει στη δημιουργία μιας ομάδας.
Πάρε μακριά
Ελπίζω ότι αυτά τα hacks είναι τόσο χρήσιμα για εσάς όσο και για μένα. Θυμηθείτε, δεν θα το περάσετε μόνοι σας. Και, ό, τι νιώθετε είναι φυσιολογικό. Ξέρω ότι είναι δύσκολο, αλλά μην αφήνετε την εμμηνόπαυση να επηρεάσει τη θετικότητά σας. Τα καλύτερα χρόνια της ζωής σας είναι πολύ κοντά.
Η Lynette Sheppard, RN, είναι καλλιτέχνης και συγγραφέας που φιλοξενεί το δημοφιλές Menopause Goddess Blog. Μέσα στο ιστολόγιο, οι γυναίκες μοιράζονται το χιούμορ, την υγεία και την καρδιά για την εμμηνόπαυση και τις θεραπείες της εμμηνόπαυσης. Η Lynette είναι επίσης ο συγγραφέας του βιβλίου «Γίνοντας θεά της εμμηνόπαυσης».
