Δεν περιμένουν όλοι να αισθάνονται ανήσυχοι μετά από διάλυση. Λυπημένος και λυπημένος, απολύτως. Απορρίφθηκε και θυμωμένος, πολύ πιθανό.
Αλλά μετά από μια διάλυση, μπορεί να αισθανθείτε ότι ένας από τους χειρότερους φόβους σας έχει ήδη πραγματοποιηθεί. Η σχέση έχει τελειώσει, οπότε τι άλλο πρέπει να ανησυχείτε;
Το άγχος συνεπάγεται κάτι παραπάνω από απλή ανησυχία. Η έρευνα υποδηλώνει ότι το άγχος εμφανίζεται συχνά ως μέρος της δυσφορίας μετά τη διάλυση.
Αυτό το άγχος μπορεί να περιλαμβάνει:
- ενοχλητικές σκέψεις
- δυσκολία στον ύπνο
- δυσκολία συγκέντρωσης
- συναισθήματα πανικού ή απαισιοδοξίας για το μέλλον
- σωματική ανησυχία
- αγωνιστικές σκέψεις
Μπορεί επίσης να βρείτε τον εαυτό σας να φωτίζει, ή να εστιάζετε σε σκέψεις για το τι συνέβη στη σχέση σας και τη διάλυση.
Αυτά τα συναισθήματα δεν θα διαρκέσουν για πάντα, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα επιταχύνετε στο δρόμο τους. Θα βρείτε οκτώ στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να εργάζεστε μέσω του άγχους μετά τη διάλυση παρακάτω.
Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
Το να νιώθεις λίγο χαμένο μετά το χωρισμό είναι φυσικό. Οι ρομαντικοί συνεργάτες συχνά βοηθούν στη διαμόρφωση της ταυτότητάς σας και της αίσθησης του εαυτού σας.
Η απώλεια μιας συνεργασίας μπορεί να δημιουργήσει μια απουσία όπου κάποτε ένιωσες αγάπη και σύνδεση, προκαλώντας πόνο, άγχος και ανήσυχες σκέψεις.
Όταν αισθάνεστε μόνος και πληγωμένος, το να ξοδεύετε χρόνο μόνοι σας μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Λαχταράτε την άνεση που μπορεί να προσφέρει ένας σύντροφος, ώστε να καταλήξετε να στραφείτε σε κάποιον άλλο - έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας, ακόμη και έναν σύντροφο αναπήδησης.
Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος με την αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης. Παρόλα αυτά, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας μπορεί να μειώσει τα ανήσυχα συναισθήματα και να διευκολύνει την έναρξη της διαδικασίας επούλωσης.
Για να ξεκινήσετε την αναζωπύρωση της σχέσης σας με τον εαυτό σας:
- Κατοπτρίζω. Εξερευνήστε τον τρόπο με τον οποίο οι εμπειρίες σχέσης και χωρισμού διευκρίνισαν τις ανάγκες σας και σας δίδαξαν για τον εαυτό σας. Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη νέα εικόνα για να δημιουργήσετε ισχυρότερες, πιο ικανοποιητικές σχέσεις στο μέλλον;
- Παύση. Σκεφτείτε να περιμένετε να επιδιώξετε μια νέα σχέση προτού να νιώσετε πραγματικά «υπέρ» τον πρώην σύντροφό σας. Η αναζήτηση μιας νέας σύνδεσης πριν είστε έτοιμοι μπορεί να εμποδίσει την αυτοεξερεύνηση και τη θεραπεία. Τυχόν άγχος και φόβοι που δεν αντιμετωπίσατε πλήρως ενδέχεται να εμφανιστούν ξανά με τον νέο σας σύντροφο.
- Απογράφω. Εξερευνήστε τυχόν νέες συνήθειες και πεποιθήσεις που υιοθετήσατε κατά τη διάρκεια της σχέσης. Αντιπροσωπεύουν αυτές τις αλλαγές με ακρίβεια τα δικα σου επιθυμίες, ενδιαφέροντα και αξίες; Ή υιοθετήσατε νέα χαρακτηριστικά με την ελπίδα να δημιουργήσετε έναν ισχυρότερο δεσμό με τον τότε σύντροφό σας;
Προσθέστε την προσοχή στις μέρες σας
Η ευαισθησία απέχει πολύ από μια μαγική θεραπεία, αλλά η προσπάθεια να ζήσουμε πιο προσεκτικά μπορεί να βοηθήσει πολύ με το καθημερινό άγχος και τη γενική αγωνία.
Όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική αναταραχή όπως το άγχος, το ένστικτό σας μπορεί να σας οδηγήσει να απομακρυνθείτε από αυτόν τον πόνο, να τον συμπιέσετε και να τον αγνοήσετε εντελώς μέχρι να εξαφανιστεί.
Ωστόσο, η αποφυγή δεν αποτελεί καλή μακροπρόθεσμη στρατηγική αντιμετώπισης. Τα συναισθήματα που αποφεύγετε και μπλοκάρετε συχνά μπορούν να αναπτυχθούν και να ενταθούν μέχρι να γίνουν πολύ συντριπτικά για να διαχειριστείτε μόνοι σας.
Η αντιμετώπιση της δυσφορίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο. Όταν η θλίψη και το άγχος εμφανίζονται, αναγνωρίστε και αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις.
Όσο επώδυνη είναι, συμβάλλουν στη σημασία της σχέσης και τι σήμαινε για εσάς.
Το να ονομάζεις και να κάθεται με αυτά τα συναισθήματα μπορεί να νιώθεις πολύ πιο δύσκολο από το να τα απομακρύνεις - στην αρχή. Με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να εντοπίσετε δύσκολα συναισθήματα και να τα αφήσετε πριν επηρεάσουν τη νοοτροπία σας.
Οι πρακτικές που βασίζονται στη νοημοσύνη σας βοηθούν να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αλλά η ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει επίσης την παραμονή παρόντες στη στιγμή αντί να αφήσετε το άγχος και την ανησυχία να καταναλώσει τη συνείδησή σας.
Το να ζεις πιο προσεκτικά, μπορεί να σημαίνει την άσκηση ευγνωμοσύνης για τις καθημερινές εμπειρίες και τους αγαπημένους σου, και να αφιερώσεις χρόνο για να απολαύσεις τις μικρές απολαύσεις της ζωής.
Βρείτε 14 συμβουλές προσοχής για να ανακουφίσετε το άγχος εδώ.
Διατηρήστε μια ισορροπημένη προοπτική
Οι απολύσεις μπορεί να βλάψουν αρκετά, ειδικά όταν δεν θέλατε να χωρίσετε στην πρώτη θέση.
Εάν ο σύντροφός σας τερμάτισε τα πράγματα, η σκέψη για τη διάλυση (ή τον πρώην σύντροφό σας) μπορεί να εντείνει τα συναισθήματα εγκατάλειψης και απόρριψης. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να τροφοδοτήσει έναν κύκλο ενοχλητικών σκέψεων και μύησης που τελικά αρχίζει να διαταράσσει την καθημερινή σας ζωή.
Υπάρχει επίσης το ζήτημα της απόρριψης, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αμφιβολία για όλους. Αν αναλάβετε όλη την ευθύνη για το τέλος της σχέσης σας και αποδεχτείτε τυχόν «ελαττώματα» που επεσήμανε ο πρώην σας χωρίς αμφιβολία μπορεί να προκληθεί μεγάλη ζημιά στην αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.
Η βλάβη του πρώην σας και η πίεση όλων τους μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε γρηγορότερα - αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτό θα μπορούσε να σας αφήσει να διατηρήσετε αρνητικά συναισθήματα.
Η υιοθέτηση ενός πιο ισορροπημένου νου, ωστόσο, μπορεί να προσφέρει μια πιο ομαλή πορεία προς την ανακούφιση.
Οι διασπάσεις συμβαίνουν συχνά ως απάντηση σε διάφορους παράγοντες. Έτσι, ανεξάρτητα από το ποιος τελείωσε τα πράγματα, υπάρχει μια αξιοπρεπής πιθανότητα να συμβάλλετε και οι δύο.
Η αναγνώριση του ρόλου σας μαζί με το ρόλο τους, καθώς και τυχόν εξωτερικοί ή περιστασιακοί παράγοντες που εμπλέκονται, μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τη διάλυση πιο αντικειμενικά.
Αγκαλιάστε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες
Η διατήρηση μιας σχέσης απαιτεί από εσάς να επενδύσετε χρόνο και ενέργεια στον σύντροφό σας και στον εαυτό σας, οπότε μετά τη διάλυση, μπορεί να βρεθείτε με πολύ επιπλέον χρόνο στα χέρια σας.
Ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να είναι υπέροχος - όταν τα πηγαίνετε καλά. Αλλά όταν αντιμετωπίζετε μια διάλυση, αυτές οι κενές ώρες μπορεί να προσφέρουν αυτό που μοιάζει με αιωνιότητα για να σκεφτείτε τι συνέβη και να περιηγηθείτε στην απογοήτευση, την αβεβαιότητα και τη θλίψη.
Τελικά, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τι συνέβη για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να προχωρήσετε.
Αυτό συνήθως δεν είναι κάτι που μπορείτε να επιτύχετε ταυτόχρονα. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διαλείμματα από τη βαριά συναισθηματική ανύψωση και να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να αναπνεύσετε και να χαλαρώσετε.
Οι δραστηριότητες ανταμοιβής μπορούν να γεμίσουν το χρόνο σας και να προσφέρουν θετικές περισπασμούς όλη την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να βγάζεις το μυαλό σου από ανεπιθύμητες σκέψεις, αρκεί να μην αρνείσαι εντελώς αυτά τα συναισθήματα.
Δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς, τα χόμπι χαλάρωσης μπορούν να σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις εκείνες τις στιγμές, όταν η επίλυση σε μια συγκεκριμένη εργασία είναι αδύνατη.
Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμωδία, περιπλανηθείτε με ένα καλό βιβλίο ή ξεκινήστε για μια βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο. Ό, τι κι αν επιλέξετε, το κλειδί είναι να επιλέξετε κάτι που είναι εύκολο και να σας χαρίσει χαρά.
Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς
Ο διαχωρισμός μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αμηχανία ή ενοχή, ειδικά όταν γνωρίζετε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας άρεσαν τον σύντροφό σας.
Ανάλογα με τις περιστάσεις της διάλυσης, ίσως να μην ξέρετε από πού να αρχίσετε να εξηγείτε τι συνέβη.
Εάν ο πρώην σύντροφός σας σας κακοποίησε ή έσπασε την εμπιστοσύνη σας, ίσως διστάσετε να ανανεώσετε αυτόν τον πόνο συζητώντας τις ενέργειές τους. Είναι επίσης δύσκολο να ανοίξετε εάν νομίζετε ότι κανένας άλλος δεν θα καταλάβει τι περνάτε.
Ποτέ δεν πρέπει να μοιράζεστε κάτι που αισθάνεται άβολα ή σας προκαλεί περαιτέρω πόνο. Ωστόσο, η απομόνωση και η μοναξιά μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος, επομένως η παραμονή συνδεδεμένη μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευημερίας.
Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για το πώς μπορεί να αντιδράσουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αλλά αυτές οι σημαντικές σχέσεις μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική πηγή συναισθηματικής υποστήριξης.
Οι φίλοι και η οικογένειά σας νοιάζονται για εσάς, οπότε πιθανώς θέλουν να βοηθήσουν με όποιον δυνατό τρόπο.
Οι αγαπημένοι μπορούν να ακούσουν όταν μιλάτε μέσα από σκέψεις που σας προκαλούν άγχος. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε και να σας αποσπάσουν την προσοχή όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Ακόμα κι αν δεν συζητήσετε τη διάλυση, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που νοιάζεται μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα
Η καλή αυτοεξυπηρέτηση έχει πάντα σημασία για τη βέλτιστη υγεία και ευεξία. Είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν αντιμετωπίζετε άγχος, άγχος και άλλα προβλήματα.
Συμβουλές για φυσική αυτο-φροντίδα
Για να ενισχύσετε την ευεξία και να διαχειριστείτε τη σωματική δυσφορία που σχετίζεται με το άγχος μετά τη διάλυση, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
- Προσπαθήστε να ασκείτε τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα, εάν είναι δυνατόν. Για να αποκομίσετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός και του καθαρού αέρα, πάρτε την άσκησή σας έξω.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.
- Τρώτε τακτικά, τοποθετώντας σε θρεπτικά τρόφιμα που μειώνουν το άγχος όπου μπορείτε.
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια γενική ώρα κάθε μέρα. Όποτε είναι δυνατόν, στοχεύστε σε 7 έως 8 ώρες ύπνου.
Συμβουλές για συναισθηματική αυτο-φροντίδα
Διάφορες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις του άγχους στη συνολική σας προοπτική:
- Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο. Μόνο 10 ή 15 λεπτά γραφής κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει.
- Δοκιμάστε διαλογισμό για να εξασκηθείτε στην αποδοχή προκλητικών συναισθημάτων.
- Ακούω μουσική.
- Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να θρηνήσετε την απώλεια σας.
Βρείτε συμβουλές για να κάνετε μια ρουτίνα αυτο-φροντίδας που σας ταιριάζει.
Αφήστε την ανάγκη να μάθετε γιατί
Δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο να έχετε πολλές ερωτήσεις μετά από ένα χωρισμό, ειδικά αν ο πρώην σας επέλεξε να τερματίσει τα πράγματα χωρίς να σας δώσει μια ικανοποιητική εξήγηση.
Εάν εξαπατούσαν, ίσως επίσης βρεθείτε να παλεύετε με μειωμένη αυτοεκτίμηση ή να αναρωτιέστε γιατί «δεν ήσασταν αρκετοί».
Ίσως να έχετε τις ίδιες ερωτήσεις στο μυαλό σας, ή με τους αγαπημένους σας, ξανά και ξανά:
- Πού έκανα λάθος?
- Τι γίνεται αν δεν μπορώ ποτέ να διατηρήσω μια σχέση;
- Πώς μπορώ να σταματήσω να τους αγαπώ;
- Τι λέω στους ανθρώπους;
- Τι γίνεται αν τους δω κάπου;
- Πώς μπορώ να τα πάρω πίσω;
Η εύρεση απαντήσεων μπορεί να φαίνεται σαν το κλειδί για να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά αυτή η πεποίθηση μπορεί να σας παγιδεύσει σε έναν δυσάρεστο συναισθηματικό χώρο.
Πρώτον, ο πρώην σας μπορεί να μην έχει σαφείς απαντήσεις. Οι άνθρωποι συχνά τερματίζουν τις σχέσεις όταν τα πράγματα δεν αισθάνονται πλέον «σωστά», ακόμη και αν δεν μπορούν να βάλουν με λόγια ακριβώς αυτό που αισθάνεται «λάθος».
Εάν οι απαντήσεις που προσφέρουν δεν είναι αυτές που θέλετε, ίσως ακόμη και να αισθανθείτε χειρότερα.
Η επανασύνδεση μετά τη διάλυση μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να λάβετε απαντήσεις, αλλά είναι σχεδόν πάντα καλύτερο να αποφύγετε τον πειρασμό να στείλετε γραπτά μηνύματα στον πρώην σας.
Είναι μια ολισθηρή κλίση προς την εμπλοκή σε μια ανταλλαγή εμπρός και πίσω που παρατείνει τη διάσπαση ή οδηγεί σε μια εκτός σύνδεσης σχέση - και οι δύο μπορούν να προσθέσουν άγχος και αγωνία.
Εάν έχετε κάποιες ερωτήσεις που πρέπει πραγματικά να απαντήσετε, δοκιμάστε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης προτού συνεχίσετε το θέμα με τον πρώην σας.
Με την πάροδο του χρόνου, ίσως να διαπιστώσετε ότι οι απαντήσεις που αναζητάτε δεν είναι τόσο σημαντικές.
Το να προχωράτε χωρίς σαφήνεια δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά η αποφασιστικότητα να παραμείνετε πιστός στις ανάγκες και τις αξίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αφήνετε ανήσυχες σκέψεις.
Όταν ζείτε την καλύτερη ζωή σας, ίσως να μην σας ενδιαφέρει πλέον γιατί επέλεξαν να τερματίσουν τα πράγματα.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνεις κάποιο άγχος μετά από διάλυση, αλλά το άγχος που δεν βελτιώνεται μετά από μερικές εβδομάδες μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τις σχέσεις σου, την απόδοση στην εργασία ή το σχολείο και γενικά την ποιότητα ζωής σου.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αλλαγές στη φυσική υγεία, όπως διαταραγμένο ύπνο, πόνο στο κεφάλι, προβλήματα στο στομάχι και αλλαγές στην όρεξη.
Οι διασπάσεις μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικές. Είναι απολύτως φυσιολογικό να χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τις ρίζες της δυσφορίας σας, να περιγράψετε χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης και να εξερευνήσετε άλλους παράγοντες που μπορεί να συμβάλουν στο επίμονο άγχος και σε άλλες συναισθηματικές δυσφορίες.
Η κατώτατη γραμμή
Οι διακοπές μπορούν να σας αφήσουν να ξετυλίξετε με περισσότερους τρόπους από έναν. Εάν αισθάνεστε άγχος και χαμένοι, δεν είστε μόνοι.
Πάρτε την καρδιά: Ο χρόνος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ακόμη και της πιο έντονης θλίψης. Καθώς το άγχος σας αρχίζει να εξασθενίζει, η ηρεμία που την αντικαθιστά μπορεί να καλλιεργήσει νέα ανάπτυξη.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
