Εάν ξυπνήσετε με κρίση πανικού, μπορεί να αντιμετωπίσετε νυχτερινή ή νυχτερινή επίθεση πανικού.
Αυτά τα συμβάντα προκαλούν συμπτώματα όπως οποιαδήποτε άλλη κρίση πανικού - εφίδρωση, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και γρήγορη αναπνοή - αλλά επειδή κοιμάστε όταν ξεκίνησαν, μπορεί να ξυπνήσετε αποπροσανατολισμένοι ή φοβισμένοι από τα συναισθήματα.
Όπως οι κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε την έντονη αγωνία ή τον φόβο και άλλα συμπτώματα.
Εάν αυτά συμβαίνουν τακτικά, ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσετε εντελώς τον πανικό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις κρίσεις πανικού που σας ξυπνούν.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού;
Τα κύρια συμπτώματα μιας κρίσης πανικού οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες. Για να είστε επίθεση πανικού, πρέπει να αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα τέσσερα ή περισσότερα από αυτά τα διαφορετικά συμπτώματα.
Φυσικά συμπτώματα
- ιδρώνοντας
- κρυάδα
- ναυτία
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
- αίσθημα λιποθυμίας ή ασταθούς
- τρέμει ή τρέμει
- αίσθημα ζάλης ή ζάλης
- δυσκολία στην αναπνοή
- δυσφορία στο στήθος ή πόνο
- αίσθημα μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα
- εξάψεις ή ρίγη
Συναισθηματικά συμπτώματα
- έχοντας ξαφνικό φόβο θανάτου
- ο φόβος να χάσει τον έλεγχο
- φόβος ότι δέχεται επίθεση
Ψυχικά συμπτώματα
- αίσθημα πνιγμού ή πνιγμού
- αίσθημα αποσύνδεσης από τον εαυτό σας ή την πραγματικότητα, τα οποία είναι γνωστά ως αποπροσωποποίηση και αποερετοποίηση
Τι προκαλεί κρίσεις πανικού τη νύχτα;
Δεν είναι σαφές τι προκαλεί κρίσεις πανικού ή γιατί 1 στα 75 άτομα αναπτύσσουν την πιο χρόνια κατάσταση γνωστή ως διαταραχή πανικού.
Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει υποκείμενους παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για επίθεση πανικού τη νύχτα. Ακόμα και πάλι, δεν θα ξυπνήσουν όλοι με αυτούς τους παράγοντες κινδύνου με μια κρίση πανικού.
Εδώ είναι οι πιθανοί ενεργοποιητές για κάθε τύπο επίθεσης πανικού.
Γενεσιολογία
Εάν έχετε μέλη της οικογένειάς σας με ιστορικό κρίσεων πανικού ή διαταραχής πανικού, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού.
Στρες
Το άγχος δεν είναι το ίδιο με μια κρίση πανικού, αλλά οι δύο συνθήκες συνδέονται στενά. Το να αισθάνεσαι άγχος, συγκλονισμένος ή άγχος μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για μια μελλοντική επίθεση πανικού.
Η χημεία του εγκεφάλου αλλάζει
Ορμονικές αλλαγές ή αλλαγές από φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τη χημεία του εγκεφάλου σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού.
Γεγονότα ζωής
Η αναταραχή στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ανησυχία ή ανησυχία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού.
Υποκείμενες συνθήκες
Οι καταστάσεις και οι διαταραχές μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες επίθεσης πανικού. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- γενικευμένη διαταραχή άγχους
- οξεία διαταραχή άγχους
- διαταραχή μετατραυματικού στρες
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Άτομα με συγκεκριμένες φοβίες μπορεί επίσης να εμφανίσουν κρίσεις πανικού που τους ξυπνούν.
Προηγούμενες κρίσεις πανικού
Ο φόβος για άλλη μια κρίση πανικού μπορεί να αυξήσει το άγχος. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια ύπνου, αυξημένο άγχος και υψηλότερο κίνδυνο για περισσότερες κρίσεις πανικού.
Πώς διαγιγνώσκονται;
Οι εξετάσεις αίματος, οι εξετάσεις απεικόνισης και οι φυσικές εξετάσεις δεν μπορούν να προσδιορίσουν εάν έχετε επίθεση πανικού ή εάν έχετε διαταραχή πανικού. Ωστόσο, μπορούν να αποκλείσουν άλλες καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα, όπως θυρεοειδή και καρδιακές παθήσεις, μεταξύ άλλων.
Εάν αυτά τα αποτελέσματα των εξετάσεων δεν δείχνουν μια υποκείμενη κατάσταση, ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει τα συμπτώματά σας και το ιστορικό υγείας. Μπορούν επίσης να ρωτήσουν για τα τρέχοντα επίπεδα άγχους σας και για τυχόν συμβάντα που συμβαίνουν που θα μπορούσαν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού.
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι έχετε υποστεί κρίσεις πανικού ή έχετε διαταραχή πανικού, μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ψυχικής υγείας για επιπλέον αξιολόγηση. Ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες της διαταραχής πανικού και να εργαστείτε για την εξάλειψή τους.
Πώς να τους κάνετε να σταματήσουν
Αν και οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι δυσάρεστες, δεν είναι επικίνδυνες. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι ενοχλητικά και μπορεί να είναι τρομακτικά, αλλά αυτά τα θεραπευτικά μέτρα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση και την παύση τους. Αυτές οι θεραπείες για επίθεση πανικού περιλαμβάνουν:
Θεραπεία αυτή τη στιγμή
Εάν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού, αυτά τα βήματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων:
- Βοηθήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Αντί να σκεφτείτε τα συναισθήματα που βιάζεστε, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε στην αργή, βαθιά ανάσα. Νιώστε την ένταση στο σαγόνι και τους ώμους σας και πείτε στους μυς σας να απελευθερώσουν.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν τα συμπτώματα της επίθεσης πανικού αισθάνονται συντριπτικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να απομακρυνθείτε από τις φυσικές αισθήσεις δίνοντας στον εαυτό σας μια άλλη εργασία. Μετρήστε προς τα πίσω από 100 με διαστήματα τριών. Μιλήστε σε έναν φίλο για μια ευτυχισμένη μνήμη ή μια αστεία ιστορία. Η εστίαση των σκέψεών σας μακριά από τις αισθήσεις στο σώμα σας τις βοηθά να διευκολύνουν την πρόσφυση.
- Χαλάρωσε. Διατηρήστε τα πακέτα πάγου έτοιμα για χρήση στον καταψύκτη σας. Απλώστε τα στην πλάτη ή στο λαιμό σας. Πιείτε αργά ένα ποτήρι κρύο νερό. Νιώστε την αίσθηση «ψύξης» καθώς προσπερνά το σώμα σας.
- Παω βολτα. Λίγη ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ηρεμήσει. Ζητήστε από έναν φίλο να περπατήσει μαζί σας αν μπορείτε. Η επιπλέον απόσπαση της προσοχής θα είναι ευπρόσδεκτη ανακούφιση.
Μακροχρόνιες θεραπείες
Εάν έχετε τακτικές κρίσεις πανικού, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις επιθέσεις και να τις αποτρέψετε να συμβούν στο μέλλον. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Θεραπεία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να κατανοήσετε πιθανές αιτίες για τις κρίσεις πανικού σας. Θα αναπτύξετε επίσης στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα τα συμπτώματα εάν εμφανιστούν ξανά.
- Φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να αποτρέψει μελλοντικές κρίσεις πανικού. Εάν αντιμετωπίσετε κρίση πανικού ενώ βρίσκεστε σε αυτά τα φάρμακα, τα συμπτώματα μπορεί να είναι λιγότερο σοβαρά.
Πότε να δείτε το γιατρό σαςΑυτά τα σημεία μπορεί να υποδεικνύουν ότι είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις κρίσεις πανικού και τις πιθανές θεραπείες σας:
- αντιμετωπίζετε περισσότερες από δύο κρίσεις πανικού σε ένα μήνα
- δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να ξεκουραστείτε επειδή φοβάστε να ξυπνήσετε με άλλη επίθεση πανικού
- εμφανίζετε σημάδια άλλων συμπτωμάτων που μπορεί να σχετίζονται με κρίσεις πανικού, όπως διαταραχές άγχους ή διαταραχές του στρες
Τι να περιμένετε αν ξυπνήσετε με κρίσεις πανικού
Εάν ξυπνήσετε με επίθεση πανικού, είναι φυσικό να αισθάνεστε πολύ αποπροσανατολισμένοι. Τα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται συντριπτικά.
Μπορεί να έχετε δυσκολία να μάθετε αν ονειρεύεστε ή όχι. Μπορεί ακόμη και να πιστεύετε ότι έχετε καρδιακή προσβολή. Συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος δεν είναι ασυνήθιστα.
Οι περισσότερες κρίσεις πανικού διαρκούν όχι περισσότερο από 10 λεπτά και τα συμπτώματα θα μειωθούν σε όλη τη φάση. Εάν ξυπνήσετε με κρίση πανικού, ενδέχεται να πλησιάζετε στην κορυφή των συμπτωμάτων. Τα συμπτώματα θα μπορούσαν να διευκολυνθούν από εκείνο το σημείο.
Η κατώτατη γραμμή
Δεν είναι σαφές γιατί οι άνθρωποι βιώνουν κρίσεις πανικού, αλλά ορισμένες σκανδάλες μπορεί να κάνουν τις πιθανότητες να ξυπνήσουν με έναν πιο πιθανό. Μπορεί να έχετε μόνο μια επίθεση πανικού ή μπορεί να έχετε πολλές.
Αυτή είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση. Μπορείτε να λάβετε μέτρα αυτή τη στιγμή για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να αποτρέψετε μελλοντικές κρίσεις πανικού με θεραπεία και φάρμακα.
