Εάν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος, πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζετε; Μερικοί λένε ότι ζυγίζουν κάθε μέρα, ενώ άλλοι συμβουλεύουν να μην ζυγίζουν καθόλου.
Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.
Η έρευνα δείχνει ότι το να ανεβαίνετε στην κλίμακα κάθε μέρα είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να θέλετε να ζυγίζετε λιγότερο συχνά εάν διατηρείτε το τρέχον βάρος σας.
Το κλειδί για να ζυγίζετε τον εαυτό σας είναι να μην είστε εμμονή με τον αριθμό στην κλίμακα. Μερικές φορές η ζύγιση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση.
Αν και είναι χρήσιμο να γνωρίζετε το τρέχον σωματικό σας βάρος, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετρήσετε τη συνολική σας υγεία.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις συγκεκριμένες ανησυχίες σας σχετικά με το βάρος και τις τρέχουσες συστάσεις αυτοβαθμίσεως για διάφορους στόχους υγείας.
Οφέλη από το να ζυγίζετε συχνά
Πιθανότατα να πατάτε στην κλίμακα κάθε φορά που επισκέπτεστε το γιατρό σας. Εάν βλέπετε μόνο το γιατρό σας μία φορά το χρόνο, αυτό σημαίνει ότι ενδέχεται να μην γνωρίζετε το τρέχον βάρος σας.
Το βάρος σας είναι περισσότερο από έναν αριθμό. Είναι επίσης μια ένδειξη της συνολικής σας υγείας.
Γιατί να ζυγίζετε τακτικάΗ ζύγιση στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει με τα ακόλουθα:
- απώλεια βάρους
- αύξηση βάρους
- συντήρηση βάρους
- ανίχνευση προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με ξαφνική αύξηση βάρους ή απώλεια, όπως προβλήματα θυρεοειδούς
Πόσο συχνά ζυγίζετε τον εαυτό σας εάν κάνετε δίαιτα
Αν και συνιστάται να έχετε μια γενική ιδέα για το τρέχον βάρος σας ανεξάρτητα από τους στόχους της υγείας σας, η δίαιτα και η απώλεια βάρους απαιτούν να ζυγίζετε πιο συχνά. Μερικές από τις πιο κοινές ρουτίνες περιλαμβάνουν καθημερινές, εβδομαδιαίες και μηνιαίες στάθμες.
Καθημερινά
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε ίσως χρειαστεί να ζυγίζετε καθημερινά.
Μία μελέτη 12 μηνών διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που ζυγίζονταν καθημερινά είχαν επιτυχία στην απώλεια βάρους. Οι ίδιοι συμμετέχοντες στη μελέτη συμμετείχαν επίσης σε άλλες μεθόδους προώθησης της απώλειας βάρους, όπως οι στόχοι των βημάτων και μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων.
Μια άλλη 6μηνη μελέτη οδήγησε στα ίδια συμπεράσματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καθημερινή ζύγιση οδηγεί σε μακροπρόθεσμες αλλαγές συμπεριφοράς.
Εβδομαδιαίος
Ενώ πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν καθημερινά στάθμες, μπορείτε να ζυγίζετε μόνο μία φορά την εβδομάδα και εξακολουθείτε να εργάζεστε για τον στόχο σας.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη μετά την επίτευξη του αρχικού στόχου απώλειας βάρους και τη μετάβαση στη φάση συντήρησης. Αυτή είναι η στιγμή που διατρέχετε τον μεγαλύτερο κίνδυνο να ανακτήσετε βάρος.
Μηνιαίο
Το ζύγισμα μία φορά το μήνα ενώ κάνετε δίαιτα δεν είναι ιδανικό. Δεν σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε έγκαιρες τροποποιήσεις στο πρόγραμμα φαγητού ή άσκησής σας εάν κάτι δεν λειτουργεί.
Ωστόσο, η μηνιαία ζύγιση είναι ακόμα καλύτερη από καθόλου.
Ποτέ
Μια άλλη προσέγγιση για τη μέτρηση του βάρους σας είναι να μην ζυγίζετε καθόλου. Δεδομένου ότι η μυϊκή μάζα μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από το σωματικό λίπος, μπορεί να αισθάνεται σαν αποτυχία εάν οι αριθμοί στην κλίμακα δεν μετακινηθούν προς τα κάτω.
Επομένως, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να βασίζονται σε πιο οπτικές μεθόδους απώλειας βάρους, όπως:
- μετρήσεις ταινίας σώματος
- ποσοστό σωματικού λίπους
- λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και τη δομή των οστών σας
Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους με το πώς νιώθουν τα ρούχα σας, καθώς και με τα επίπεδα ενέργειας και φυσικής κατάστασης.
Λόγοι για να μην ζυγίζετε τόσο συχνά
Μπορεί να μην χρειάζεται να ζυγίζετε τόσο συχνά εάν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια εβδομαδιαία ή μηνιαία προσέγγιση μπορεί να είναι καλύτερη αν ψάχνετε για συντήρηση βάρους ή αν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να ζυγίζετε πολύ συχνά μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει την προϋπάρχουσα ψυχική υγεία ή τις διατροφικές διαταραχές.
πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη ζύγιση καθημερινάΣυζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αυτο-ζύγιση εάν έχετε ιστορικό:
- ανορεξία
- βουλιμία
- αστεία διατροφική διαταραχή
- ανησυχία
- κατάθλιψη
Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ζυγίσετε
Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με βάση πολλούς παράγοντες, όπως η ενυδάτωση, το τι τρώτε και οι ορμόνες.
Έτσι, είναι καλύτερο να ζυγίζετε το πρώτο πράγμα το πρωί.
Καθώς μετράτε την πρόοδό σας, θα διαπιστώσετε επίσης ότι θα έχετε πιο ακριβή αποτελέσματα ζυγίζοντας τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό στην κλίμακα που είναι δεν σχετίζονται με το σωματικό λίπος.
Οι διακυμάνσεις βάρους είναι εντελώς φυσιολογικές. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το βάρος σας αυξάνεται προσωρινά με βάση τους ακόλουθους παράγοντες:
- Εμμηνόρροια
- αφυδάτωση
- αύξηση βάρους νερού
- ένα αλμυρό γεύμα ή δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- κατανάλωση αλκοόλ
- κατανάλωση καφεΐνης (δρα ως διουρητικό)
- τι έφαγες το προηγούμενο βράδυ
- μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- σαββατοκύριακο binge-eat
- άσκηση
- υποκείμενες συνθήκες υγείας
Κίνδυνοι να ζυγίζετε πολύ συχνά
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν οφέλη που σχετίζονται με την αυτοζύγιση. Πολλοί άνθρωποι επίσης δεν επωφελούνται από την αυτοζύμωση. Σε ορισμένα άτομα, η καθημερινή στάθμιση μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές.
Μερικοί από τους κινδύνους που σχετίζονται με την αυτοζύγιση περιλαμβάνουν:
- νηστεία σε μια προσπάθεια να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τον αριθμό στην κλίμακα πιο γρήγορα
- διατροφή μανίας για να χάσετε βάρος γρήγορα
- «Εξαπάτηση» στο περιοδικό τροφίμων σας
- πολύ φαγητό
- άγχος, κατάθλιψη ή και τα δύο από το να μην βλέπουν τα αποτελέσματα που θέλετε
- ψυχολογική οδύνη
Θυμηθείτε ότι χρειάζεται έλλειμμα 3.500 θερμίδων για να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους. Αυτό προέρχεται από έναν συνδυασμό θερμίδων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης καθώς και της δίαιτας.
Μια τέτοια διαδικασία απαιτεί χρόνο. Η επιτάχυνσή του με δίαιτα μόδας θα θέσει μόνο τον μεταβολισμό σας σε κατάσταση πείνας και θα σας κάνει να αυξήσετε ξανά το βάρος. Για να μην αναφέρουμε, η διατροφή μόδας δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα.
Η κατώτατη γραμμή
Το πόσο συχνά ζυγίζετε τον εαυτό σας εξαρτάται τελικά από την τρέχουσα υγεία και τους μελλοντικούς στόχους σας.
Η συχνή αυτο-ζύγιση τείνει να λειτουργεί καλύτερα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ξεκινώντας με μετριοπαθή τρόπο, όπως στοχεύοντας σε μείωση του βάρους 5 έως 10 τοις εκατό, μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία σας.
Λάβετε υπόψη ότι η αυτοζύμωση φαίνεται διαφορετική για όλους. Σίγουρα δεν είναι η μόνη μέθοδος μέτρησης της συνολικής σας υγείας.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τις προσωπικές σας ανάγκες υγείας και ρωτήστε τους για το ιδανικό σας βάρος και πώς να το επιτύχετε με έναν υγιή και βιώσιμο τρόπο.
