Γιατί να χρησιμοποιήσω ένα φυσικό βοηθητικό ύπνου;
Η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει δυσκολία στον ύπνο κάθε τόσο και ξανά ή για μικρό χρονικό διάστημα.
Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να διορθωθεί βελτιώνοντας την υγιεινή του ύπνου σας. Αυτό περιλαμβάνει:
- περιορίζοντας τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 30 λεπτά ή λιγότερο
- άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα
- αποφεύγοντας την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά πριν τον ύπνο
- μετάδοση βαρέων τροφίμων, όπως λιπαρά ή τηγανητά γεύματα, πριν από τον ύπνο
Εάν τα προβλήματα ύπνου σας είναι σπάνια, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μια εξωχρηματιστηριακή (OTC) ή οικιακή θεραπεία για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να αποφύγουν τη χρήση φαρμάκων υπέρ μιας πιο φυσικής εναλλακτικής λύσης.
Τα βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή θεωρούνται συνήθως φυσικά. Ενθαρρύνουν τη χαλάρωση, διευκολύνουν το άγχος και προάγουν τον ύπνο. Πολλά φυσικά βοηθήματα ύπνου συνδέονται επίσης με άλλες συμπεριφορές που προάγουν την υγεία, όπως βελτιωμένη πέψη και ανακούφιση από τον πόνο.
Το να κοιμάστε αρκετά μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η αλλαγή ρουτίνας, η διατροφή ή οι συνήθειες. Πάντα δοκιμάστε πρώτα μη ιατρικές, μη φυσικές προσεγγίσεις.
Είναι τα φυσικά βοηθήματα ύπνου πιο ευεργετικά από τα παραδοσιακά βοηθήματα ύπνου;
Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου θεωρούνται γενικά ασφαλέστερα από τα εξωχρηματιστηριακά και συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτό συμβαίνει επειδή τείνουν να έχουν λιγότερες παρενέργειες από τους αντίστοιχους συνταγογραφούμενους.
Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να τους κάνει να εξαρτώνται από το φάρμακο. Εάν συμβεί αυτό, ενδέχεται να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης εάν αποφασίσουν να σταματήσουν να το χρησιμοποιούν. Μπορεί επίσης να έχουν ακόμη μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμηθούν μετά τη διακοπή της χρήσης.
Η χρήση φυσικών βοηθημάτων ύπνου για μικρό χρονικό διάστημα συνήθως δεν οδηγεί σε εξάρτηση. Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου έχουν χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών ή επιπλοκών όταν χρησιμοποιούνται για μικρό χρονικό διάστημα.
Τα βότανα, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσικά βοηθήματα ύπνου, δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), οπότε θα πρέπει να τα χρησιμοποιείτε με προσοχή.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις ανάμεσα σε ένα βότανο που θέλετε να χρησιμοποιήσετε και τυχόν ιατρικές καταστάσεις που έχετε ή φάρμακα που παίρνετε.
Βοηθητικό ύπνο # 1: Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα ήπιο βότανο που έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Προωθεί τη χαλάρωση και τον ύπνο. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι το τσάι χαμομηλιού είναι χρήσιμο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε γυναίκες μετά τον τοκετό. Επίσης μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Αν και δεν υπάρχει τυπική δόση για το χαμομήλι, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε με μερικούς τρόπους:
- χρησιμοποιήστε αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού για να φτιάξετε τσάι
- απότομα έτοιμα φακελάκια τσαγιού που πωλούνται στο τοπικό μανάβικο σας
- εισπνεύστε ή εφαρμόστε αραιωμένο αιθέριο έλαιο χαμομηλιού στο δέρμα σας
- εφαρμόζεται ως τοπικό βάμμα φυτού
- πάρτε σε μορφή δισκίου ή κάψουλας
Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτό το χαμομήλι:
- βοηθά στην πέψη
- καταπραΰνει και θεραπεύει το δέρμα
- χαλαρώνει τους μυς
- ανακουφίζει από πονοκεφάλους
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χαμομήλι εάν είστε αλλεργικοί στο κουρέλι ή οτιδήποτε άλλο στην οικογένεια μαργαριτών, καθώς μπορεί επίσης να είστε αλλεργικοί στο χαμομήλι. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν αλλεργιολόγο πριν από τη χρήση.
Εάν παίρνετε κάψουλες ή δισκία χαμομηλιού, μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο. Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χαμομήλι εάν έχετε κατάσταση ευαίσθητη στις ορμόνες.
Πρέπει πάντα να αραιώνετε το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού με ένα λάδι φορέα, όπως το ελαιόλαδο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει δοκιμή επιθέματος πριν εφαρμόσετε αραιωμένα αιθέρια έλαια στο δέρμα σας.
Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε μια δεκάρα ποσότητα αραιωμένου αιθέριου ελαίου στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας. Εάν δεν εμφανίσετε ερεθισμό εντός 24 ωρών, θα πρέπει να είναι ασφαλές να το εφαρμόσετε αλλού.
Διακόψτε τη χρήση εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα συμπτώματα. Εάν τα συμπτώματά σας συνεχιστούν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνονται εσωτερικά.
Βοηθητικό ύπνο # 2: Βαλεριάνα
Το Valerian είναι ένα φυτικό φάρμακο που παράγεται από τη ρίζα του φυτού. Έχει σημειωθεί ότι δρα ως ηρεμιστικό, αλλά απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα για αυτό το βότανο. Το Valerian μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, η βαλεριάνα μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της αϋπνίας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη πήραν 530 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος βαλεριάνας δύο φορές την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες.
Η βαλεριάνα μπορεί να συνδυαστεί με λυκίσκο, βάλσαμο λεμονιού και άλλα βότανα. Είναι καλύτερο να αυξήσετε σταδιακά τη δόση σας για μια χρονική περίοδο. Μόλις βελτιωθεί ο ύπνος σας, θα πρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε βαλεριάνα για δύο έως έξι εβδομάδες.
Εάν το πίνετε ως τσάι, μπορείτε να πάρετε 1/4 έως 1 κουταλάκι του γλυκού έως και τρεις φορές την ημέρα. Εάν προτιμάτε να το πάρετε σε μορφή κάψουλας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δοσολογία που συνιστάται στην ετικέτα.
Όταν επιθυμείτε να διακόψετε τη χρήση, θα πρέπει να μειώσετε αργά τη δόση σας. Η απότομη διακοπή της χρήσης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης ή άγχους.
Το Valerian μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση:
- κράμπες της εμμήνου ρύσεως και του στομάχου
- πόνος στους μυς και στις αρθρώσεις
- κατάθλιψη
- πονοκεφάλους
Η βαλεριάνα μπορεί να προκαλέσει:
- πονοκεφάλους
- μειωμένη σκέψη
- στομαχικές διαταραχές
- ζάλη
- ευερέθιστο
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε βαλεριάνα εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν.
Βοηθητικό ύπνο # 3: Λυκίσκος
Ο λυκίσκος είναι τα θηλυκά λουλούδια του φυτού λυκίσκου. Χρησιμοποιούνται για τη γεύση ποτών, όπως η μπύρα και ως φυτικό φάρμακο.
Ο λυκίσκος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι φοιτητές πανεπιστημίου που έπιναν μη αλκοολούχα μπύρα που περιείχε λυκίσκο βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους.
Ο λυκίσκος συνδυάζεται μερικές φορές με άλλα βότανα όπως η βαλεριάνα. Μπορείτε να παίρνετε ένα υγρό εκχύλισμα 0,5 έως 2 ml ημερησίως. Μπορείτε να πάρετε έως και 1 γραμμάριο εκχυλίσματος σε σκόνη τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε μη αλκοολούχα μπύρα που περιέχει λυκίσκο.
Ο λυκίσκος μπορεί επίσης:
- χαμηλότερη χοληστερόλη
- ανακουφίστε την ευερεθιστότητα
- βοήθεια σε πεπτικά προβλήματα
- έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες
Ο λυκίσκος μπορεί να επιδεινώσει ορισμένους τύπους κατάθλιψης. Δεν πρέπει να παίρνετε λυκίσκο εάν έχετε μια ορμονική ευαίσθητη κατάσταση. Θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα συμπτώματα. Εάν τα συμπτώματα αυτά συνεχιστούν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βοηθητικό ύπνο # 4: Μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στον επίφυση. Ελέγχει τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας. Η συμπληρωματική μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ενισχύσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2016 έδειξαν ότι η συμπληρωματική μελατονίνη είναι χρήσιμη ως βοηθητικό ύπνου. Οι εργαζόμενοι με βάρδιες που πήραν 3 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης κατάφεραν να κοιμηθούν πιο γρήγορα και να περνούν περισσότερο χρόνο στον ύπνο κάθε κύκλου.
Η συνιστώμενη δόση είναι 1 έως 5 χιλιοστόγραμμα πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να διακόψετε τη χρήση μετά από δύο εβδομάδες. Εάν τα προβλήματα ύπνου σας παραμείνουν μετά από δύο εβδομάδες χρήσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Η μελατονίνη μπορεί επίσης:
- βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του jet lag
- ενίσχυση της ασυλίας
- καταπολέμηση της φλεγμονής
Η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει:
- ξύπνημα τη νύχτα
- κατάθλιψη
- μέθη
- ευερέθιστο
- κράμπες στο στομάχι
Θα πρέπει να διακόψετε τη χρήση εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα συμπτώματα. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βοηθητικό ύπνο # 5: Passionflower
Το Passionflower είναι ένα φυτό που περιέχει χημικές ουσίες που παράγουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Φέρνει συναισθήματα χαλάρωσης και υπνηλίας και μερικές φορές συνδυάζεται με άλλα φυτά σε ένα φυτικό μείγμα.
Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι το passionflower ανακούφισε τις διαταραχές του ύπνου όταν ελήφθησαν για τέσσερις εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν επίσης μειωμένα επίπεδα άγχους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βότανο για να φτιάξετε ένα τσάι για να πιείτε πριν τον ύπνο ή να το πάρετε σε μορφή κάψουλας. Η συνιστώμενη υγρή δόση είναι 10 έως 30 σταγόνες εκχυλίσματος passionflower πριν τον ύπνο.
Εάν προτιμάτε να πάρετε μια κάψουλα, η δόση είναι 90 χιλιοστόγραμμα. Δεν πρέπει να παίρνετε passionflower για περισσότερο από δύο μήνες κάθε φορά.
Το Passionflower μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση:
- πόνος
- ανησυχία
- μυικοί σπασμοί
- φλεγμονή
- συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Το Passionflower μπορεί να προκαλέσει:
- ζάλη
- σύγχυση
- ακανόνιστη μυϊκή δράση
- απώλεια συντονισμού
- αλλοιωμένη συνείδηση
- φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων
Μην πάρετε passionflower εάν θηλάζετε ή είστε έγκυος. Αυτό το βότανο είναι επίσης γνωστό ότι αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα και μπορεί να κάνει τα ηρεμιστικά και τα αραιωτικά του αίματος πολύ ισχυρά. Άτομα σε ορισμένα είδη αντικαταθλιπτικών δεν μπορούν να πάρουν passionflower.
Διακόψτε τη χρήση εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα συμπτώματα. Εάν τα συμπτώματά σας δεν εξασθενίσουν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βοηθητικό ύπνο # 6: Λεβάντα
Η λεβάντα είναι ένα αρωματικό φυτό που χρησιμοποιείται για την παρασκευή φαρμάκων, αρωμάτων και λαδιών. Θεωρείται ότι ενισχύει την υγεία και την ευεξία. Το ηρεμιστικό του αποτέλεσμα μπορεί να συμβάλει στον ύπνο.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η λεβάντα είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Οι συμμετέχοντες εισέπνευσαν άρωμα λεβάντας πριν κοιμηθούν για περίοδο οκτώ εβδομάδων.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λεβάντα με τους ακόλουθους τρόπους:
- προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα διαχύτη κοντά στο κρεβάτι σας
- τρίψτε το αραιωμένο αιθέριο έλαιο στο μέτωπό σας και γύρω από τη μύτη σας
- βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο στο μαξιλάρι σας
- Χρησιμοποιήστε αποξηραμένη λεβάντα για να φτιάξετε τσάι ή αρωματικούς σάκους
Η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει:
- ανακουφίζω τον πόνο
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
- απολυμάνετε το τριχωτό της κεφαλής και το δέρμα
- διευκολύνει την κοιλιακή δυσφορία
- ανακουφίστε τους πονοκεφάλους
- ανακούφιση αναπνευστικών προβλημάτων
Αραιώνετε πάντα αιθέριο έλαιο λεβάντας με νερό ή λάδι φορέα, όπως ελαιόλαδο. Πρέπει επίσης να κάνετε μια δοκιμή επιθέματος πριν εφαρμόσετε αραιωμένα αιθέρια έλαια στο δέρμα σας.
Για να κάνετε μια δοκιμή επιθέματος, τρίψτε μια δεκάρα ποσότητα αραιωμένου αιθέριου ελαίου στο εσωτερικό του αντιβράχιου σας. Εάν δεν εμφανίσετε ερεθισμό εντός 24 ωρών, θα πρέπει να είναι ασφαλές να το χρησιμοποιήσετε.
Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα συμπτώματα, διακόψτε τη χρήση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν.
Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνονται εσωτερικά.
Βοηθητικό ύπνο # 7: Ginseng
Το Ginseng είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στη φυτική ιατρική. Θεωρείται ότι προωθεί τον ύπνο και βελτιώνει την ανοσία. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει τα βότανα, επομένως θα πρέπει να τα χρησιμοποιείτε με προσοχή. Συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας πριν από τη χρήση, ώστε να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών ή επιπλοκών.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, το εκχύλισμα κόκκινου ginseng είχε θετικά αποτελέσματα σε άτομα με προβλήματα ύπνου. Οι συμμετέχοντες βίωσαν καλύτερη ποιότητα ύπνου μετά τη λήψη του εκχυλίσματος για μια εβδομάδα.
Η συνιστώμενη δόση είναι 800 χιλιοστόγραμμα έως 2 γραμμάρια σκόνης ginseng ανά ημέρα. Ή μπορείτε να πάρετε 10 σταγόνες βάμματος τρεις φορές την ημέρα.
Μπορείτε να πάρετε ginseng για έως και τρεις μήνες κάθε φορά. Τότε πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν πάρετε ξανά το ginseng.
Ο Ginseng λέγεται επίσης:
- αύξηση των επιπέδων ενέργειας
- καταπολέμηση του άγχους
- Αντιμετωπίστε την ανικανότητα
Το Ginseng μπορεί να προκαλέσει:
- πονοκέφαλο
- ανακίνηση
- στομαχικές διαταραχές
- ζάλη
- καρδιακά προβλήματα
- προβλήματα εμμήνου ρύσεως
Θα πρέπει να διακόψετε τη χρήση εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα συμπτώματα. Εάν εξακολουθείτε να εμφανίζετε συμπτώματα μετά τη διακοπή της χρήσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βοηθητικό ύπνο # 8: 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP)
Το 5-HTP είναι ένα παράγωγο της τρυπτοφάνης, το οποίο είναι ένα αμινοξύ. Χρησιμοποιείται για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.
Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι το 5-HTP μπορεί να προωθήσει τον ύπνο όταν λαμβάνεται με ένα άλλο συμπλήρωμα που ονομάζεται γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ. Ο συνδυασμός πιστεύεται ότι αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου.
Το 5-HTP είναι διαθέσιμο σε μορφή κάψουλας. Η συνιστώμενη δόση είναι 150 έως 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, αν και πρέπει να ακολουθήσετε οποιεσδήποτε οδηγίες στην ετικέτα του προϊόντος. Μην πάρετε 5-HTP για περισσότερο από έξι εβδομάδες.
Το 5-HTP μπορεί επίσης να βελτιωθεί:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- πονοκεφάλους
Το 5-HTP μπορεί να προκαλέσει:
- κοιλιακή δυσφορία
- καούρα
- απώλεια όρεξης
- αέριο ή φούσκωμα
Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα συμπτώματα, διακόψτε τη χρήση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να εμφανίζετε συμπτώματα μετά τη διακοπή της χρήσης.
Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φυσικά βοηθήματα ύπνου εάν:
- είστε έγκυος ή θηλάζετε
- παίρνετε ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά ή άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα
- έχετε μια επερχόμενη χειρουργική επέμβαση
Εάν έχετε υπάρχουσα κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου. Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου μπορεί να είναι επικίνδυνα όταν χρησιμοποιούνται από παιδιά και ηλικιωμένους ενήλικες.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να επιβεβαιώσει τη συνιστώμενη δόση για εσάς και να σας συμβουλεύσει για τυχόν πιθανούς κινδύνους.
Τι μπορώ να κάνω τώρα?
Καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα ύπνου σας, προσπαθήστε να βρείτε την υποκείμενη αιτία. Λάβετε υπόψη σας τι προκαλεί κακό ύπνο, όπως άγχος, θόρυβος ή δυσφορία. Η τήρηση ενός περιοδικού ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τις συνήθειες ύπνου σας και να εξετάσετε περιοχές για βελτίωση.
Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως βραχυπρόθεσμη λύση. Εάν τα προβλήματα ύπνου σας συνεχιστούν, μπορεί να αποτελούν ένδειξη υποκείμενης ιατρικής ανησυχίας.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα προβλήματα ύπνου σας παραμένουν ή αυξάνονται στη σοβαρότητα. Φροντίστε να φέρετε το ημερολόγιο ύπνου σας. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τις παρατηρήσεις σας για να βοηθήσει στη διάγνωση.
Θυμηθείτε ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες και οι κίνδυνοι είναι δυνατοί, ακόμη και με φυσικά προϊόντα. Χρησιμοποιείτε πάντα μια αξιόπιστη μάρκα. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή απορίες.
Εάν δεν είστε ήδη, αφήστε τον εαυτό σας να συνηθίσει να χαλαρώνετε και να χαλαρώνετε κάθε βράδυ. Η λήψη του βοηθητικού ύπνου που έχετε επιλέξει σε μια συγκεκριμένη ώρα μπορεί να είναι μια υπενθύμιση για να επιβραδύνετε τον ρυθμό, να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για μια πλήρη βραδινή ανάπαυση.
