Όταν ο πόνος είναι εξουθενωτικός, η κατοχή του περιβάλλοντος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο.
Έξυπνα τσιμπήματα στο περιβάλλον μου, προετοιμασία για επιθέσεις σε μέρες που νιώθω καλά, και μαθαίνοντας να ηρεμώ το νευρικό μου σύστημα έχουν βελτιώσει σημαντικά τη ζωή μου με χρόνια ημικρανία.
Όταν μια επίθεση ημικρανίας χτυπήσει και έχω πάρει όλα τα διαθέσιμα οξέα φάρμακά μου, μερικές φορές το μόνο που μένει να κάνω είναι να περιμένω υπομονετικά τη νευρολογική καταιγίδα που περνά από τον εγκέφαλό μου.
Κάθε «εγκέφαλος ημικρανίας» απαιτεί τη δική του προσαρμοσμένη εργαλειοθήκη. Κανένας δύο εγκέφαλος δεν είναι ακριβώς ίδιος, και μέρος ενός αποτελεσματικού σχεδίου διαχείρισης της ημικρανίας περιλαμβάνει την αποκάλυψη της μοναδικής συνταγής των πραγμάτων που φέρνουν εσύ η βαθύτερη αίσθηση άνεσης και ανακούφισης κατά τη διάρκεια υψηλού πόνου.
Οι ακόλουθες στρατηγικές βοήθησαν να με αγκυροβολήσουν μέσα σε μέρες, εβδομάδες και χρόνια έντονου και εξουθενωτικού πόνου. Κανένας από αυτούς δεν «διορθώνει» τον πόνο μου, αλλά όλοι τον κάνουν πιο ανεκτό.
Διαχειριστείτε την ευαισθησία στο φως με απαλό φωτισμό
Δεν μπορώ να υπογραμμίσω πόσο σημαντικό είναι να διαχειριστείτε τις ελαφριές ενεργοποιήσεις.
Σχεδόν το 90% των ατόμων με ημικρανία βιώνουν φωτοφοβία (ευαισθησία στο φως) και το φως μπορεί να εντείνει την επίθεση μέσα σε δευτερόλεπτα, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Πονοκέφαλου.
Πολλοί που ζουν με ημικρανία βιώνουν φωτοφοβία ακόμα και όταν η επίθεση δεν είναι ενεργή.
Στο σπίτι μου, έχουμε dimmers σε κάθε λάμπα, λάμπες αλατιού σε πολλά δωμάτια, νεράιδα φωτισμένα πάνω από ράφια, και παράθυρα εξοπλισμένα με κουρτίνες φιλτραρίσματος φωτός και συσκότισης. Όταν μια επίθεση ημικρανίας χτυπήσει, μειώνω αμέσως τον φωτισμό γύρω μου για να ηρεμήσω το νευρικό μου σύστημα.
Όταν βιώνω πόνο στην ημικρανία έξω από το απαλά φωτισμένο κουκούλι του σπιτιού μου, βασίζομαι πολύ σε γυαλιά ηλίου και καπέλο μπέιζμπολ.
Όταν ταξιδεύω, φέρνω μια σταθμισμένη μάσκα ματιών, η οποία βοηθά στη μίμηση της ανακούφισης που παίρνω από τις κουρτίνες συσκότισης στο σπίτι. Οι φακοί πρόληψης της ημικρανίας ήταν επίσης εξαιρετικά χρήσιμοι στη διαχείριση των ενεργοποιήσεων φωτός, τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους.
Να είστε έτοιμοι για θεραπεία με θερμότητα και πάγο
Η ζέστη και ο πάγος είναι δύο από τους πιο σταθερούς συντρόφους μου για την ημικρανία.
Προτιμώ γενικά τον πάγο για σοβαρό πόνο - τόσο στην πραγματικότητα, που ένα ολόκληρο ράφι στον καταψύκτη μας είναι αφιερωμένο στη συλλογή παγοκυττάρων διαφορετικών μεγεθών και τύπων. Βρίσκω επίσης χρήσιμα τα μπουκάλια ζεστού νερού και τις φιάλες με φούρνο μικροκυμάτων όταν χρησιμοποιούνται στη βάση του κεφαλιού μου, στο λαιμό μου ή στα μάτια μου.
Όταν πειραματίζεστε με τη θερμότητα ή τον πάγο για τη διαχείριση του πόνου, είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν κατηγορηματικά το ένα από το άλλο, και στη συνέχεια υπάρχουν κάποιοι από εμάς που χρησιμοποιούμε και τα δύο. Κανένα δεν είναι ανώτερο. εξαρτάται απλώς από τα δικα σου εγκεφάλου, πώς ανταποκρίνεται σε εξωτερικά ερεθίσματα και τον τύπο επίθεσης που αντιμετωπίζετε.
Διατηρήστε το φάρμακο διάσωσης εύκολα προσβάσιμο
Εάν χρησιμοποιείτε οξεία φάρμακα διάσωσης, αφιερώστε χρόνο όταν είστε δεν στη μέση μιας επίθεσης για να τα οργανώσετε ώστε να είναι εύκολα προσβάσιμα.
Αυτό μπορεί να σημαίνει τη δημιουργία ενός κιτ πρώτων βοηθειών ημικρανίας ή την αποθήκευση ενός συρταριού στο κομοδίνο σας με φάρμακα, σνακ φιλικά στη ναυτία και μπουκάλια νερό.
Εάν ζείτε με άλλους, μπορεί να είναι χρήσιμο να τους δείξετε πού κρατάτε τα πράγματα και τι χρειάζεστε στη μέση μιας επίθεσης.
Ένα πράγμα που δεν έχει αλλάξει κατά τη δεκαετία της ζωής μου με ημικρανία είναι η συμβουλή κάθε νευρολόγου που επαναλαμβάνει ότι «όσο πιο γρήγορα χορηγούνται οι θεραπείες, τόσο πιο αποτελεσματικές είναι».
Γνωρίζοντας πόσο κρίσιμο είναι αυτό το χρονοδιάγραμμα, προσέχω να μην φύγω από το σπίτι χωρίς ένα κιτ πρώτων βοηθειών μίνι ημικρανίας στο χέρι που περιλαμβάνει τα φάρμακα διάσωσης.
Κάντε το ντους σας «φιλικό προς την ημικρανία»
Δύο λέξεις: σκαμνί ντους. Ποτέ δεν πίστευα ότι θα είχα ένα σκαμνί ντους στα 20 μου, αλλά εδώ είμαστε!
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βρω προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο είναι να αφήσω το ζεστό νερό να ξεπλένει πάνω από το κεφάλι και τα μάτια μου. Ένα σκαμνί ντους το καθιστά δυνατό και άνετο, ακόμα και όταν δυσκολεύομαι πραγματικά.
Πέρασα χρόνια καθισμένος στο πάτωμα του ντους κατά τη διάρκεια επιθέσεων ημικρανίας - ποτέ μια ευχάριστη εμπειρία - και εύχομαι να είχα ανακαλύψει αυτό το εργαλείο νωρίτερα.
Υπάρχουν φθηνές, συμπαγείς εκδόσεις που διατίθενται εύκολα στο διαδίκτυο. Ανάλογα με την ευαισθησία σας στις μυρωδιές, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βάλετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας ή ευκαλύπτου στο πάτωμα του ντους.
Επενδύστε σε άνετα και άνετα κλινοσκεπάσματα και ρούχα
Το να τυλίγω σε ένα σκοτεινό δωμάτιο κάτω από ένα σωρό κουβέρτες και μαλακά μαξιλάρια είναι ένα πράγμα για το οποίο μπορώ πάντα να βρω ευγνωμοσύνη, ακόμη και κατά τις χειρότερες επιθέσεις μου.
Η αίσθηση που υποστηρίζεται από το εξωτερικό περιβάλλον σας μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστική και ακόμη και να επισημάνει στο νευρικό σας σύστημα ότι είστε ασφαλείς - βοηθώντας στη διακοπή της φυσικής μάχης, της πτήσης ή της απόψυξης που προκαλεί ο πόνος.
Θα μπορούσα να γράψω ένα ολόκληρο άρθρο για τις αγαπημένες μου κουβέρτες, μαξιλάρια και κλινοσκεπάσματα. Όποια και αν είναι τα προσωπικά σας αγαπημένα, ντύστε τον εαυτό σας με άνεση στον χώρο όπου τείνετε να «βγείτε» από μια καταιγίδα ημικρανίας. Το αξίζεις.
Η εφαρμογή της ίδιας προσεκτικής πρόθεσης στην ντουλάπα σας μπορεί να φέρει ακόμη περισσότερη υποστήριξη στο εσωτερικό μιας επίθεσης.
Τις μέρες, η ημικρανία σας αφήνει στο κρεβάτι ή στο σπίτι, φορώντας άνετα ρούχα που δεν αισθάνονται ασταθή μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να ηρεμήσει τον εσωτερικό κριτικό σας.
Να είστε ευαίσθητοι στο σώμα σας και αρχίστε να παρατηρείτε ποια υφάσματα αισθάνονται καταπραϋντικά και που προσθέτουν πραγματικά ενόχληση στην ημέρα σας (αντίο, τζιν).
Εξασκηθείτε με προσοχή
Η ευαισθητοποίηση υποστηρίζεται ευρέως από τα μεγάλα ιδρύματα νευρολογίας και κεφαλαλγίας ως αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση της ημικρανίας.
Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης, ο οποίος εστιάζει στη μη κρίσιμη επίγνωση της παρούσας στιγμής, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, στη μείωση της σοβαρότητας του πόνου και στη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε άτομα που ζουν με χρόνιο πόνο.
Η ημικρανία μπορεί να προκαλέσει χιονοστιβάδα φόβου, ενοχής και σκέψης που βασίζεται στην ντροπή. Η ευαισθησία, ιδιαίτερα ο διαλογισμός, είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για να παρατηρήσετε αυτές τις αφηγήσεις - επιλέξτε αυτές που είναι πιο συμπονετικές.
Βασίζομαι επίσης στο γράψιμο για να μετακινήσω προσεκτικά τον πόνο. Έχω δημοσιεύσει τον εαυτό μου από ένα μέρος «πανικού υψηλού πόνου» σε «ειρήνη υψηλού πόνου» περισσότερες φορές από ό, τι μπορώ να μετρήσω.
Μερικές φορές, χύνοντας όλο το συναίσθημα, την ανησυχία ή την απογοήτευσή μου σε χαρτί μου επιτρέπει να ξεφορτώσω και να δημιουργήσω χώρο για απαλή αποδοχή - ή τουλάχιστον ενεργή μη αντίσταση.
Αγαπήστε ένα κατοικίδιο εάν μπορείτε
Η συντροφιά ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να φέρει τεράστια άνεση στον πόνο.
Το να γνωρίζω ότι το γλυκό μου κουτάβι είναι μαζί μου όταν πονάω μπορεί να ηρεμήσει και να ηρεμήσει την ψυχή μου. Τον διδάξαμε ακόμη και μια εντολή, «χρόνος ανάπαυσης», την οποία τώρα γνωρίζει σημαίνει να έρθει ξαπλωμένος στο κρεβάτι στα πόδια μου.
Μπορεί να μην είναι εφικτό να έχετε ένα κατοικίδιο στη ζωή σας, αλλά το συμπεριλαμβάνω εδώ ως μια ήπια πρόταση για εκείνους που ίσως σκέφτονται να το κάνουν.
Σκεφτήκαμε πολύ και σκληρά για την απόφαση και αναρωτήθηκα αν οι ιατρικές ανάγκες μου θα την καθιστούσαν ανέφικτη.
Σήμερα, δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή χωρίς τον σκύλο μου. Η χαρά, η συντροφικότητα και η άνεση που μου έφερε ξεπέρασε κάθε ταλαιπωρία δέκα φορές.
Είστε πιο σκληροί από την ημικρανία
Μέρος αυτού που καθιστά τη χρόνια ημικρανία μια τόσο δύσκολη κατάσταση για να ζήσει είναι η έλλειψη προβλεψιμότητας. Οι επιθέσεις μπορεί να είναι χαοτικές στη συχνότητα και την εμφάνισή τους, χωρίς σαφή μοτίβα. Αυτό μπορεί να κάνει οποιαδήποτε προσπάθεια ελέγχου τους να αισθάνεται μακριά και μερικές φορές αδύνατη.
Η ανάληψη της ιδιοκτησίας του περιβάλλοντός σας είναι ένας τρόπος να σας επαναφέρετε στο «κάθισμα του οδηγού» του μυαλού και του σώματός σας.
Όταν αισθάνεστε σαν να έχετε εργαλεία, τόσο φαρμακευτικά όσο και διαφορετικά, για την επαρκή θεραπεία και διαχείριση του πόνου σας, γίνετε πιο ικανοί να μειώσετε το βάρος της ημικρανίας στη ζωή σας.
Καθώς εξερευνάτε νέες στρατηγικές, κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Αυτό που βοηθά τους άλλους μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Και σε στιγμές όπου οι επιθέσεις της ημικρανίας σας μοιάζουν με το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο, θυμηθείτε ότι είστε πιο σκληροί.
Η Natalie Sayre είναι μια blogger ευεξίας που μοιράζεται τα σκαμπανεβάσματα της πνευματικής περιήγησης στη ζωή με χρόνια ασθένεια. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί σε μια ποικιλία έντυπων και ψηφιακών δημοσιεύσεων, όπως το Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty και άλλα. Μπορείτε να ακολουθήσετε το ταξίδι της και να βρείτε πρακτικές συμβουλές τρόπου ζωής για να ζήσετε καλά με χρόνιες παθήσεις στο Instagram και στον ιστότοπό της.
