Η πλάτη σου
Έχετε άκαμπτη πλάτη; Δεν είσαι μόνος.
Τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, περίπου το 80% των Αμερικανών βιώνουν πόνο στην πλάτη, σύμφωνα με μια έκθεση του 2013.
Περίπου το ένα τέταρτο των ενηλίκων των ΗΠΑ ανέφεραν το 2017 ότι είχαν πόνο στην πλάτη στην πλάτη που κράτησε τουλάχιστον μία ημέρα τους προηγούμενους τρεις μήνες.
Γιατί έχω δυσκαμψία στην πλάτη;
Οι δύο πιο πιθανές αιτίες της δύσκαμπτης πλάτης σας είναι είτε στέλεχος μυών ή συνδέσμων ή αρθρίτιδα.
Στρες μυών ή συνδέσμων
Μπορείτε να τεντώσετε τους νωτιαίους συνδέσμους και τους μύες της πλάτης με επαναλαμβανόμενη βαριά ανύψωση ή ξαφνική αδέξια κίνηση. Εάν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, η συνεχής πίεση στην πλάτη σας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς που μπορεί να είναι αρκετά επώδυνοι.
Αρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα επηρεάζει τον χόνδρο των αρθρώσεων μας που δρα ως αμορτισέρ και λιπαντικό όπου τα οστά αγγίζουν και κινούνται μεταξύ τους. Βρίσκεται επίσης μεταξύ των σπονδύλων - των οστών που αποτελούν τη σπονδυλική σας στήλη.
Καθώς ο χόνδρος στη σπονδυλική σας στήλη στεγνώνει και συρρικνώνεται, οι σπόνδυλοι δεν μπορούν να κινούνται ο ένας εναντίον του άλλου, με αποτέλεσμα ομαλή φλεγμονή και σφίξιμο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Αν και δεν είναι συχνές, άλλες μορφές αρθρίτιδας όπως η ψωριασική αρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής σας στήλης.
Γιατί λοιπόν έχω άκαμπτο το πρωί;
Μπορεί να είναι αποτέλεσμα περιόδου αδράνειας ή μπορεί να έχετε έναν σπάνιο τύπο αρθρίτιδας της σπονδυλικής στήλης που ονομάζεται αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα που προκαλεί ερεθισμό και πρήξιμο μεταξύ των δίσκων της σπονδυλικής στήλης και, τελικά, σπονδύλων που συγχωνεύονται μαζί.
Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνότερα στους άνδρες και μπορεί να έχει κληρονομικό παράγοντα.
Αυτο-φροντίδα για μια σκληρή πλάτη
Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι μπορεί να βοηθήσουν στην άκαμπτη πλάτη.
- Θερμότητα. Η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος για να χαλαρώσει τους μυς και να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Εάν έχετε αρθρίτιδα ή τραυματισμό άνω των έξι εβδομάδων, η ζέστη μπορεί να την κάνει να αισθάνεται καλύτερα.
- Πάγος. Ο πάγος μπορεί να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία στον μούδιασμα του πόνου και να μειώσει τη φλεγμονή.
- Δραστηριότητα. Επειδή το κρεβάτι μπορεί να επιδεινώσει την ακαμψία, συνεχίστε να κινείστε με ελαφριά δραστηριότητα, όπως η γιόγκα. Αποφύγετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν περιστροφή της πλάτης σας ή βαριά ανύψωση.
- Φάρμακα για τον πόνο. Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά - όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ναπροξένη - μπορεί να βοηθήσουν στον πόνο και την ακαμψία.
- Τεχνικές χαλάρωσης. Ο διαλογισμός, το tai chi και η ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή βοηθούν μερικούς ανθρώπους να χαλαρώσουν τους μύες της πλάτης τους για να μειώσουν την ακαμψία και την ταλαιπωρία.
- Μασάζ. Η θεραπεία μασάζ έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει τους μυϊκούς ιστούς για να μειώσει τους οδυνηρούς σπασμούς και τις συσπάσεις.
Εναλλακτική φροντίδα για άκαμπτη πλάτη
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών συνιστά μη φαρμακευτική θεραπεία ως αρχική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Οι προτάσεις, που πρέπει να χορηγούνται από παρόχους με κατάλληλη εκπαίδευση, περιλαμβάνουν:
- βελονισμός
- γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
- θεραπεία με λέιζερ χαμηλού επιπέδου
- μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση
- πολυτομεακή αποκατάσταση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας και στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη στο μέλλον.
Πότε να επισκεφθείτε το γιατρό σας
Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν:
- Η δυσκαμψία της πλάτης σας διήρκεσε περισσότερο από μερικές εβδομάδες.
- Η δυσκαμψία της πλάτης σας καθιστά πολύ δύσκολη την εκτέλεση των συνηθισμένων σας δραστηριοτήτων.
- Η δυσκαμψία της πλάτης σας είναι ιδιαίτερα σοβαρή το πρωί.
- Παρατηρείτε πόνο και δυσκαμψία σε περιοχές, ειδικά στους μύες ή στις αρθρώσεις.
- Είχατε προηγουμένως διαγνωστεί με αρθρίτιδα ή άλλη πάθηση και τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν.
Λάβετε άμεση επείγουσα ιατρική περίθαλψη εάν η δυσκαμψία και ο πόνος στην πλάτη σας είναι αποτέλεσμα τραυματισμού και δεν μπορείτε να κινηθείτε.
Εάν αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα μαζί με δυσκαμψία στην πλάτη και πόνο, θα πρέπει επίσης να λάβετε αμέσως ιατρική περίθαλψη:
- πόνος στα μάτια ή οπτικές αλλαγές όπως θολή όραση
- αδύναμα πόδια ή αλλαγές στην αίσθηση στα πόδια ή στη βουβωνική χώρα
- απώλεια ελέγχου της λειτουργίας του εντέρου και της ουροδόχου κύστης
- πυρετός και ασυνήθιστη κόπωση
Πάρε μακριά
Τα καλά νέα είναι ότι ο πόνος στη μέση και η δυσκαμψία γενικά βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου ανεξάρτητα από τη θεραπεία. Έχοντας αυτό κατά νου, υπάρχουν ορισμένα βήματα αυτο-φροντίδας που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την άκαμπτη πλάτη σας και να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο.
Εάν η δυσκαμψία επιμένει ή έχετε άλλα συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για λεπτομερή διάγνωση.
